Ne hagyja ki ezt a tökéletes rutint, amelyet otthon is elvégezhet, és amely segít formában maradni. Nézze meg a legjobb törököket is, hogy a legtöbbet hozza ki az összes gyakorlatból.
Frissítve 2020. április 5-én, 07:15 órakor
Az otthoni sportolás nagyon szórakoztató és ugyanolyan hatékony lehet, mint az edzőteremben. Ma szeretnénk megosztani veletek gyakorlási rutin, amelyet otthon végezhet és szórakoztató és hatékony módon formálódhat a nappaliból. Nincs szüksége súlyokra vagy bármilyen felszerelésre, csak sok energiára és jó hangulatra. Ezen kívül összeállítottuk néhány tipp és trükk ideális az "otthoni" sportokhoz.
Gyakorlati snack: Elsa Pataky módja a formában maradásnak
Beszéltünk Marta Tejero és Brett Poblett személyi edzőkkel, akik megosztották velünk ez az edzés, amelynek teljes időtartama 20 perc és megteheti anélkül, hogy bármilyen típusú anyagot használna.
A rutin abból áll, hogy az első 5 gyakorlatot négyszer megfordítjuk és ahogy Marta megmagyarázza, a tőle jobbra megjelenő idősorokat követve. Lépésről lépésre elmondjuk az edzésprogramot, és ha bármilyen kérdése van, az alábbiakban Hagyunk neked egy videót, ahol megnézheted az egyes gyakorlatok elvégzését.
- 60 másodperces guggolással (ugrással) és 10 pihenéssel kezdünk.
- Ezt követően 50 másodperc mellkasfenék (térddel) és 10 pihenés: kinyújtott karokkal arccal lefelé kell feküdnie a padlón, és vállmagasságban kell támasztania a kezét. Kezdje a mozgást karjainak hajlításával, amíg a mellkasa szinte hozzáér a padlóhoz (ha azt szeretné, hogy könnyebb legyen, térdeit mindig a padlón tartsa).
- 45 másodperc burpees és 10 másodperc pihenés: ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez kezdeti zömök helyzetből indul ki, és kezét a padlóra helyezi. Ezután a lábakat együtt mozgatjuk, és a mellkasat a padlóra hozzuk. Végül a lábakat összegyűjtve visszatérnek a kiindulási helyzetbe, és az egész testet függőleges ugrással megemelik.
- 40 másodperc kézen járás deszkán és 10 másodperc pihenés: abból áll, hogy a klasszikus deszkát az alkarral és a lábfejekkel megtámasztjuk, és előre és hátra járunk az alkar mozgatása nélkül.
- És végül 30 másodperc ugró emelő és 10 másodperc pihenő: egy kis ugrással nyújtsa ki a lábait egyidejűleg, miközben a kezét a feje fölé viszi, amíg szinte össze nem ér.
Miután befejezte a 4 kört, 20 másodpercet fog pihenni (Hidratálj!) És készülj fel 2 percre a STAMINA gyakorlatok megállás nélkül: 1 percig sarokkal a fenékig fut, egy másik pedig térddel a mellkasig fut. Élvezd!
Vegye tudomásul néhány tipp az otthoni sportolási lehetőségek maximális kihasználásához:
- Találjon otthonában egy helyet, ahol elegendő hely van. Ha lehetséges, tegye ablaktáblává, hogy edzés után a helyiség szellőztethető legyen.
- Készítse elő a motivációs dalok lejátszási listáját (a Spotify-on sok lehetőség van).
- Viseljen kényelmes és rugalmas sportruhákat.
- Tartson kéznél egy üveg vizet, hogy teste mindig hidratált legyen.
- A sportgyakorlat elején és végén mindig nyújtózkodjon. Ne hagyja ki ezt a nyújtási rutint a hát és az ágyék számára.
- Szerezzen be egy törölközőt a verejték eltávolításához és a háztartási higiénia fenntartásához.
Teljes test rutin: alakítson formát a nappaliból
Az Instagramon számos olyan sportra szakosodott fiók található, amely szuper hatékony gyakorlatokat tesz közzé, amelyeket otthon csak a testével végezhet. Kedvencünk természetesen Patry Jordan - a CLARA munkatársa - beszámolója, aki különböző sportolási szokásokat oszt meg a blogján: zsírégető és súlycsökkentő gyakorlatok, HIT rutinok, hasi és fenékgyakorlatok. Meg akarja edzeni a kívánt területet, Patry Jordánnak van egy videója az Ön számára!