Ne hagyja ki ezt a tökéletes rutint, amelyet otthon is elvégezhet, és amely segít formában maradni. Nézze meg a legjobb törököket is, hogy a legtöbbet hozza ki az összes gyakorlatból.

Frissítve 2020. április 5-én, 07:15 órakor

tested

Az otthoni sportolás nagyon szórakoztató és ugyanolyan hatékony lehet, mint az edzőteremben. Ma szeretnénk megosztani veletek gyakorlási rutin, amelyet otthon végezhet és szórakoztató és hatékony módon formálódhat a nappaliból. Nincs szüksége súlyokra vagy bármilyen felszerelésre, csak sok energiára és jó hangulatra. Ezen kívül összeállítottuk néhány tipp és trükk ideális az "otthoni" sportokhoz.

Gyakorlati snack: Elsa Pataky módja a formában maradásnak

Beszéltünk Marta Tejero és Brett Poblett személyi edzőkkel, akik megosztották velünk ez az edzés, amelynek teljes időtartama 20 perc és megteheti anélkül, hogy bármilyen típusú anyagot használna.

A rutin abból áll, hogy az első 5 gyakorlatot négyszer megfordítjuk és ahogy Marta megmagyarázza, a tőle jobbra megjelenő idősorokat követve. Lépésről lépésre elmondjuk az edzésprogramot, és ha bármilyen kérdése van, az alábbiakban Hagyunk neked egy videót, ahol megnézheted az egyes gyakorlatok elvégzését.

  • 60 másodperces guggolással (ugrással) és 10 pihenéssel kezdünk.
  • Ezt követően 50 másodperc mellkasfenék (térddel) és 10 pihenés: kinyújtott karokkal arccal lefelé kell feküdnie a padlón, és vállmagasságban kell támasztania a kezét. Kezdje a mozgást karjainak hajlításával, amíg a mellkasa szinte hozzáér a padlóhoz (ha azt szeretné, hogy könnyebb legyen, térdeit mindig a padlón tartsa).
  • 45 másodperc burpees és 10 másodperc pihenés: ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez kezdeti zömök helyzetből indul ki, és kezét a padlóra helyezi. Ezután a lábakat együtt mozgatjuk, és a mellkasat a padlóra hozzuk. Végül a lábakat összegyűjtve visszatérnek a kiindulási helyzetbe, és az egész testet függőleges ugrással megemelik.
  • 40 másodperc kézen járás deszkán és 10 másodperc pihenés: abból áll, hogy a klasszikus deszkát az alkarral és a lábfejekkel megtámasztjuk, és előre és hátra járunk az alkar mozgatása nélkül.
  • És végül 30 másodperc ugró emelő és 10 másodperc pihenő: egy kis ugrással nyújtsa ki a lábait egyidejűleg, miközben a kezét a feje fölé viszi, amíg szinte össze nem ér.

Miután befejezte a 4 kört, 20 másodpercet fog pihenni (Hidratálj!) És készülj fel 2 percre a STAMINA gyakorlatok megállás nélkül: 1 percig sarokkal a fenékig fut, egy másik pedig térddel a mellkasig fut. Élvezd!

Vegye tudomásul néhány tipp az otthoni sportolási lehetőségek maximális kihasználásához:

  • Találjon otthonában egy helyet, ahol elegendő hely van. Ha lehetséges, tegye ablaktáblává, hogy edzés után a helyiség szellőztethető legyen.
  • Készítse elő a motivációs dalok lejátszási listáját (a Spotify-on sok lehetőség van).
  • Viseljen kényelmes és rugalmas sportruhákat.
  • Tartson kéznél egy üveg vizet, hogy teste mindig hidratált legyen.
  • A sportgyakorlat elején és végén mindig nyújtózkodjon. Ne hagyja ki ezt a nyújtási rutint a hát és az ágyék számára.
  • Szerezzen be egy törölközőt a verejték eltávolításához és a háztartási higiénia fenntartásához.

Teljes test rutin: alakítson formát a nappaliból

Az Instagramon számos olyan sportra szakosodott fiók található, amely szuper hatékony gyakorlatokat tesz közzé, amelyeket otthon csak a testével végezhet. Kedvencünk természetesen Patry Jordan - a CLARA munkatársa - beszámolója, aki különböző sportolási szokásokat oszt meg a blogján: zsírégető és súlycsökkentő gyakorlatok, HIT rutinok, hasi és fenékgyakorlatok. Meg akarja edzeni a kívánt területet, Patry Jordánnak van egy videója az Ön számára!