Mindenki mindig gyors megoldásokat keres. Senki sem akarja azt a munkát végezni, amely tartós változást hoz létre, amit hosszú távon valóban el akar érni. Igaz?

anyagcsere

Miért adunk el ilyen olcsón? Prédikálok az egészséges ételek testünkbe helyezésének fontosságáról és a testmozgás előnyeiről, de valóban tudod és megérted, mi okozza bennünk ezeket az előnyöket?

Az anyagcseréd fontossága

Tartalomjegyzék

Ezt a cikket még egy kicsit a hölgyek felé fogom irányítani, mert ők a közönségem többsége, és néhányan küzdenek azért, hogy valóban megértsék, mit lehet elérni a mindennapi súlyzós edzéssel és egészséges étkezéssel.

Az anyagcserét szeretnénk fokozni, amikor megpróbálunk lefogyni, mert ez az irányító központ minden vegyi anyag számára, ami a testünkben történik. Gondoljon a hormonjainkra, az érzésünkre, mennyi energiánk van és hol tároljuk súlyunk nagy részét.

Minél magasabb az anyagcserénk, annál több kalóriát égetünk el. De amikor megsemmisítjük rohamos fogyókúrával vagy jo-jo diétával (diétáról diétára ugrálunk), akkor többet ártunk, mint használunk a testünknek.

Szerencsére van egy pár hatékony módszer arra, hogy az anyagcserét szinkronba hozza.

1. anyagcsere-emlékeztető: Táplálkozás

Az étel és az anyagcserénk összekapcsolódik az úgynevezett étel termikus hatásával (TEF), amelyet a testnek az élelmiszer felhasználásához és tárolásához szükséges energiamennyiségeként határozunk meg. A fehérjében van a legmagasabb TEF, ezt követik a szénhidrátok és végül a zsírok. Ez a fehérjefogyasztás minden étkezésnél kulcsfontosságú az anyagcsere fokozásában.

A fehérje kiválasztásakor gondoljon a sovány fehérjeforrásokra: csirke, sovány marhahús, pulyka, hal és tojás. Ha több fehérjét eszik, akkor is teljesebbnek érezheti magát, mert a leghosszabb emésztésig tart, így emésztéssel és felszívódással stimulálja a fokozott anyagcserét. A fehérje építi testünk alapját. Ha erős szerkezetet szeretne, akkor a fehérjék segítenek Önnek.

Amikor nem eszel eleget

Mi történik, ha nem eszünk eleget? Nos, a testünk nem lesz nagyon boldog. Amikor nem adunk elegendő táplálékot a testünknek, minden, amit fent említettem, túlzásokba esik. Testünk túlélési módba megy, és az élelmiszert zsírként tárolja, ahelyett, hogy energiára égesse.

Ha valaki folyamatosan gyakorol (kifejezetten súlyzós edzésre), szinte nincs oka annak, hogy ne kelljen megfelelő üzemanyaggal táplálnia a testét. Hölgyeim, azért hívlak, mert több mint egy évtizede veled dolgozva a táplálkozás terén, valóban kreatívnak kellett lennem ahhoz, hogy megértsem a diéta fontosságát a fogyás és a fogyás szempontjából.

Íme egy példa az egynapos étkezési tervre az ügyfél számára. Ne feledje, hogy ez egy meglehetősen alapvető étkezési terv, és célja, hogy segítsen átadni az üzenetet.

1. étkezés: Reggeli

3-4 egész tojásos omlett spenóttal, kaliforniai paprikával, hagymával, 1/4 avokádóval, 1 csésze bogyóval

2. étkezés: Snack

1/2 csésze hummus, 1 csésze zöldség ízlés szerint, 1/4 csésze mandula

3. étkezés Ebéd

100-170 gr. sovány darált marhahamburger, 1 egész édesburgonya, 1 csésze zöld zöldség

4. étkezés: (edzés előtti snack)

2 rizs sütemény 2 evőkanál dióvajjal, amelyet választott

5. étkezés: Edzés után

1 evőkanál fehérjepor a választott folyadékban, 1 banán vagy 1 alma

6. étkezés Vacsora (edzés után)

100-170 gr. csirkemell, 1/2 - 1 csésze barna rizs, 1 csésze választott zöldség

Ezen étkezések mindegyikének legalább 25-40 grammnak kell lennie. fehérje.

Metabolizmus emlékeztető # 2: Súlyemelés

Női súlyemelőként biztosíthatlak arról, hogy a súlyemelés nem teszi a The Hulk női változatává. A táplálkozás iránti szeretetem mellett a következő kedvenc témám a testépítés.

Köztudott, hogy az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír. Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy az izom hozzáadása a szerkezetedhez való, ne felejtsd el azt az egy kg-ot. az izom átlagosan 3–10-szer több kalóriát éget el, mint egy kg. zsírból.

A súlyemelés anyagcserére gyakorolt ​​pozitív hatásai mellett számos más előnye is van, például segít megerősíteni csontjait. Hölgyeim, nálunk nagyobb az esély a csontritkulásra, mint a férfiakra. Kérjük, segítsen magának úgy, hogy valami nehéz dolgot felemel és rutinszerűen a helyére teszi.

Különféle súlyemeléseket adok hozzá a Warrior Body csoportos fitnesz órámhoz, itt, Morgantown, WV. Az egyik kérdés, amelyet gyakran feltesznek az osztályommal kapcsolatban, az az, hogy ez inkább kardió vagy súlyemelés. Az az igazság, hogy mindkettő jó keveréke, de a hallgatóim elmondják, hogy nagyon sokat emelünk. Néhány példa:

  • Súlyzómunka: sor, felső sajtó, emelés, guggolás
  • Kettlebell munka: emelések, prések, csavarások, evezés, fekvőtámaszok
  • Dinamikus erőmozgások: gumiabroncs ütések, gumiabroncs flip

Miért ilyen sikeres az ilyen típusú képzés? Mivel ez növeli az izmok terhelését, és ez a terhelés az, ami nagyobb izomtömeget hoz létre. Minél több izomtömeged van, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd, ami több égetett kalóriának felel meg.

A Warrior Body osztályom egyik példája így nézhet ki:

1: Kettlebell deadlift x 10-15 ismétlés
2: Két kettlebell lejtős hordágy x 10-15 ismétlés
3: Tolja a csúszkát x 10-30 méter

Általában időzített körön végzem ezt a fajta gyakorlatot, de ebben a példában láthatja, hogy az első két gyakorlat erősítő edzésen, az utolsó gyakorlat pedig kondicionáláson alapul. Ez csak egy egyszerű példa arra, hogyan nézhet ki egy áramkör, de az anyagcsere szempontjából hatékony edzés minden összetevőjével rendelkezik.

A hölgyek előveszik

Tehát hölgyeim, ha bármit is levehet ebből a cikkből, ez a következő: tépje le régi meggyőződését, miszerint az étel hízik meg minket, és a súlyemelés a Hulknak szól. Ehelyett dolgozzon azon, hogy több fehérjét adjon hozzá a táplálkozási tervéhez, és adjon további súlyokat a heti testmozgáshoz.

Ez a videó megmutatja a súlyzós edzés különböző módjait. Legyen kreatív és tegye szórakoztatóvá!