Medence - Fitness - Funkcionális edzés - Karate - Pilates - Beltéri kerékpár - Alap - Vital - Aquagym - G.A.P. - Testápoló - HIIT - Játszószoba - SPA - Lépés -

Mint jól tudod, a zsírvesztés nem mindig könnyű feladat. Ezért szeretném megkönnyíteni, egyszerűbbé, intuitívabbá tenni az utat, hogy ne gondolja, hogy lehetetlen vagy túl bonyolult.

Fontos hangsúlyozni, hogy a hormonális problémák miatt sok esetben nehéz a zsírvesztés, ezért létfontosságú lesz szakemberhez fordulni. Más esetekben egyszerűen elfáradnak, és helyrehoznak mindent, amit elveszítettek ...

Megnézünk egy sor tippet, amelyek jól jönnek, ha fogyni akarsz, jobban érzed magad és egészséges szokásokat szeretnél nap mint nap.

fogyjon

Nincsenek csodák. Nincs végleges megoldás. Nem mindenki veszít ugyanúgy a zsírból

Egyeseknek jobb a több fehérje és kevesebb szénhidrát fogyasztása. Másoknak jobb, ha csökkentik a zsírt. Mások úgy döntenek, hogy naponta többször étkeznek, jó eredménnyel. Zsírt fogyaszthat, ha napi 3 étkezést végez, vagy 5 ... Mindenkinek nincs szabványos képlete, sajnálom ... EGYENLŐSÍTENI kell

Az energia egyensúlyhiánya. A túlsúly és az elhízás egyik biztos oka

Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál, akkor nem fog fogyni, éppen ellenkezőleg. Mint tudják, ma sok ételünk van, és nem éppen egészséges. Ezenkívül azon országok közé tartozunk, ahol a legkevesebb fizikai aktivitás van. El akarja kezdeni a zsírvesztést? Ne egyél hiperkalórikus és jól feldolgozott ételeket, ne egyél nagyon nagy ételeket, és MOVÁZZ többet.

Tervezzen, tanulmányozzon, elemezzen és cselekedjen

Lehet, hogy jól eszel, de mozgásszegény vagy fordítva, ami negatív energiaháztartást eredményez. Lehet, hogy túl sokat eszel. Lehetséges, hogy túlságosan feldolgozott ételeket választ, túl sok üdítőt fogyaszt, vagy szorongása vagy stressz zavara van, ami miatt egy ördögi körforgásba kerül "Szorongás - étel - stressz - étel"

Miután elkészült egy vázlat a problémákról és a korrekciós intézkedésekről, kezdje el apránként, megoldva azokat a problémákat, amelyek megoldása úgy gondolja, hogy kevesebbe kerül

Mozogj többet, légy aktívabb

Lehetőség szerint hajtsa végre mindennapi feladatait a legpontosabb géppel (autóm?) NEM! A saját testét. Menjen vásárolni vagy sétáljon dolgozni. Menjen fel többször a lépcsőn, többet játszson a fiával/unokaöccsével/szomszédjával/kutyájával ... Minden aktívabbnak érzi magát

A cél nem a skála, hanem a tükör és az anyagcsere

Ne legyen megszállottja a mérlegnek vagy a leadott kilók számának. FÓKUSZ a szokások megváltoztatására, mivel kapkodás és határidők nélkül ez lesz az eredmény. Az első perctől kezdve megváltoztatja szokásait, hatékonyabb anyagcserét folytat és kívülről jobban megjelenik. Érdemes helyesen csinálni a dolgokat.

Egyél jól, változatosan és kiegyensúlyozottan

Eszik már nagyon egészségesen, de amint átlépi a mennyiségeket, meghízik. Ha túl sok ételt ismétel meg, nagyon valószínű, hogy megfeledkezik olyan tápanyagokról, amelyek fogyást okozhatnak. Nem alapozhatja étrendjét halra, vízre és salátára (ismerősnek hangzik?), Vagy csirkére és rizsre (ez ismerősnek is hangzik majd). Változnia kell, játszani a színekkel, és nem szabad visszaélni ugyanazzal az étellel.

Korlátozza az olyan ócska ételek fogyasztását, amelyek nem jelentenek nagy táplálkozási érdeklődést, például édességek, alkohol és gyorsételek.

Reggeli, a nap legfontosabb étkezése

A reggeli elfogyasztása nagyon fontos, ha energiával akarja szembenézni a napját. Amikor felébred, a vércukorszintje alacsony lesz. Ezért kiegyensúlyozott reggelit kell fogyasztania fehérjék, összetett szénhidrátok (finomítatlan) és némi omega 3-ban gazdag zsír alapján. Ennek elérésére számos lehetőség kínálkozik, valamint olyan élelmiszerek, amelyek önmagukban is nagyon gazdag tápanyagok (zabpehely, quinoa), dió, tojás, rozskenyér ...)

PS: Nem igaz, hogy nem mennél kirándulni egy tartalék benzintartállyal? Ugyanez történik a reggelivel

Ne szüntesse meg a zsírt

Sovány tej, könnyű joghurtok és vaj, dió nélkül. Még mindig úgy gondoljuk, hogy a zsír fogyasztása több hízást eredményez, és ez nem ilyen, hanem árnyalatokkal. Bár igaz, hogy a zsíros ételek kalóriatartalmúak (4kcal/gramm), nincs bizonyíték arra, hogy a könnyű vagy zsírmentes változatok fogynának.
A zsírok, amelyeket kerülnie kell, hidrogénezett vagy transzzsírok, amelyek megtalálhatók péksüteményekben, sült ételekben és magasan feldolgozott élelmiszerekben. Ha mindent jól csinálsz, és egészséges zsírokat fogyasztasz anélkül, hogy túlzásba esnél, biztosíthatlak, hogy lefogysz (teljes tej, dió, olaj, vörös hús, kókuszdió, avokádó ...)

Szénhidrátok igen, de nem finomítottak kérem

A legjobb megoldás a teljes kiőrlésű szénhidrátok bevitele. Több rostban, több vitaminnal és aminosavval rendelkeznek, ami elősegíti a zsír felszívódását és a glikogénraktárak nagyobb mértékű felhasználását.

Fizikai testmozgás, szokás, nem kezelés

Nem szabad testmozgást végeznie, mert az orvos néhány kiló lefogyására küldött. Miután leengedte őket, valószínű, hogy nem teszi meg újra, visszanyerve azokat a kilókat ...

Az ötlet az, hogy testmozgást végez, hogy egészséges legyen, jól érezze magát, megelőzze a problémákat vagy betegségeket és egészséges szokássá tegye.

Maradjon az ötlet mellett, a testmozgás nem olyan eszköz, amelyet hébe-hóba használ egy probléma megoldására (például egy fejfájás elleni tabletta). A testmozgásnak a mindennapi részének kell lennie, csakúgy, mint a fogmosás, a barátokkal való találkozás stb. Soha ne tedd félre.

Ne menjen éhesen vásárolni, próbáljon vásárolni a piacon (ne szupermarketben), és főzzön!

Ha éhesen fog vásárolni, akkor minden szavazólap megvan, hogy a vásárlása nem túl sikeres. Nagyon valószínű, hogy magas kalóriatartalmú és jól feldolgozott ételekkel tölti be a bevásárlókosarat. Megoldás? Menjen el vásárolni teljes gyomorral, és meglátja, milyen siker!

Egy másik kérdés az, hogy hol fogsz vásárolni. Nagyon valószínű, hogy magasan feldolgozott ételeket vásárol olyan helyen, ahol az élelmiszerek 80% -át feldolgozzák, például a szupermarketben. A piacon történő vásárlás nem történik meg, mivel szinte minden termék frissebb és minimálisan feldolgozott lesz.

Ami a főzést illeti, ha valóban fogyni akar, készítenie kell saját ételeit, és meg kell tanulnia körülvenni az ajánlott termékeket. Az összes pont összefügg, amint láthatja.

Felejtsd el a diéta szót. Táplálkozással átneveled magad. Tanulsz enni

Ne mondd, hogy diétát tartasz. Ne társítsa ezt a szót éhezéssel vagy bizonyos ételek megfosztásával. Társítsa ezt a szót a táplálkozási átképzéshez, az evés megtanulásához, a jobb érzéshez, a fogyáshoz és az egészségesebb megjelenéshez.

Arra is lehetősége van, hogy továbbra is megmaradjon az a zsír és súly, amely van, és természetesen mindenre panaszkodjon.

Vigyázzon a termogenikumok vagy az úgynevezett "anyagcsere-fokozók vagy zsírégetők" fogyasztására.
Nagyon kevés bizonyíték áll rendelkezésre a termogenikus zsírégetés hatékonyságáról. Sok esetben ez placebo, másokban a gyógyszer rosszabb, mint a betegség.
Ismerek olyan embereket, akik termogén hatásúak, rengeteget sportolnak és étrendjüket is kontrollálják, nagyszerű eredményeket érnek el, és minden elismerést a termogénnek adnak ... érintse meg a ** Lehetséges, hogy jól csinálod a dolgokat és ezért veszít a zsírból?
Felejtse el a termogén hatását, és próbálja meg megbizonyosodni arról, hogy jól étkezik-e és gyakorol-e.

Hidratálja magát

Ha fogyni akar, maradjon hidratált. A víz szükséges az anyagcsere megfelelő működéséhez.

Olyan fogyasztói társadalomban élünk, amelyben el akarnak adni nekünk, hogy energiaitalokat, csomagolt gyümölcsleveket, üdítőket, feldolgozott turmixokat stb. Nos, mondom, hogy NEM. Ebből nincs szüksége, csak vízre. Ha úgy gondolja, hogy mindent jól csinál, de nem iszik elég vizet, kezdje azzal, hogy többet iszik, és meg fog lepődni az eredményen.

Aludj jól
Az alvászavar és a cirkadián ritmus kompenzációs reakciót válthat ki, ha több ételt fogyasztanak, és megzavarják az energiaegyensúlyt - olvasható az Annals of Inetrnal medicine cikkében.

Felejtsd el a mítoszokat és a legendákat
Túl sok mítosz fut körül az interneten. Mindenkinek megvan a véleménye, és sokan személyes tapasztalatokra alapozzák a tanácsukat. Nézze meg azokat a forrásokat, amelyek tudományos adatokon alapulnak. Nem minden megy, ne hagyja, hogy manipulálja magát a mai információmennyiség.