A rövid, de nagy intenzitású edzés hatékonyabb fogyást eredményez, mint egy mérsékelt, de hosszabb.
A intenzív sportedzések, amelyeket időközönként végeznek vannak sokkal hatékonyabb mint azokkal készültek mérsékelt intenzitás hosszabb ideig. Legalábbis, ha az atléta célja a testsúly nagyobb százalékának elvesztése.
Kapcsolódó hírek
Ezek a következtetések egy nemrégiben megjelent, a British Journal of Sports Medicine által közzétett tanulmányból, amelyet egy brazil és angol egyetemek nemzetközi szakértői csoportja koordinált. Bár mindkét testmozgási modell hatékonyan csökkenti az összes testzsír mennyiségét, a kutatók kimutatták, hogy a HIIT (High Interval Intense Training) gyakorlatok csökkentse akár 28,5% -kal nagyobb súlyt test, mint a többi, amelyet angol rövidítéssel, a MOD (Mérsékelt intenzitású folyamatos képzés) ismert.
Az eredmények arra engednek következtetni, hogy intervallumokon keresztül végzett gyakorlatok, mint pl sprintek (ÜL), jelentősen csökkenti a súlytvagy. Éppen ellenkezőleg, az olyan gyakorlatok, mint túrázás vagy a kocogás nem nyújt meggyőző eredményt ebben a tekintetben, bár hatékonyan küzdenek a testzsír felhalmozódása ellen. A vizsgálatot 30 év alatti sportolókkal végezték.
A SIT szakaszos időszakokból áll erőfeszítés a gyógyulási időkkel kombinálva vagy pihenjen. Számos testnevelési tantervben vannak jelen Spanyolország különböző autonóm közösségeiben. A MOD-k célja egy olyan kardiovaszkuláris erőfeszítés elérése, amely magában foglalja a pulzus 55–70% között. Hasonlóképpen lehetővé teszik az oxigénfogyasztás növekedését a légzőrendszer maximális kapacitásának 40 vagy 60% -áig.
A következtetések rámutatnak arra, hogy mindkét típusú gyakorlat eredménye nagyon hasonló a zsír és a súly csökkentése szempontjából. Van azonban egy kulcs, amely felértékeli az intervallumokkal végrehajtott gyakorlatokat a többinél. A SIT-ek okozzák a testmozgás intenzitását hatékonyan az általuk igényelt idő tekintetében, míg a modok megkövetelik nagyobb odaadás hogy ugyanazokat az eredményeket biztosítsák a testtömeg-csökkenéssel kapcsolatban.
Néhány kezdetleges módon elvégezhető SIT gyakorlat 20 másodperces sprintek - hozzáadva 10 másodperces pihenéshez minden elvégzett intervallum után-. Mások ismertek burpee ellenállása, ami hozzájárul a szív- és érrendszeri állóképesség növeléséhez, ill hagyományos abs. Mindig helyénvaló azonban konzultálni egy profi fitneszedzővel, mielőtt bármilyen olyan sporttevékenységet folytatna, amely új a test számára.
De ne hagyja abba a folyamatos edzést sem
A tanulmány mintegy 36 korábbi vizsgálatot végzett, meta-analízissel, amely 576 férfi és 522 nő fizikai aktivitását követte: összesen 1115 résztvevőt. Az eredmények azt mutatják, hogy az olyan tényezők, mint az életkor vagy a speciális edző felügyelete, elősegítik a zsír csökkentését a testben. A kutatók azonban arra figyelmeztetnek, hogy az összegyűjtött vizsgálatokban alkalmazott módszerek sokfélesége miatt körültekintően kell eljárni egy adott protokoll vagy gyakorlattípus ajánlása esetén.
Korábbi kutatások dicsérték az ilyen típusú közepes intenzitású edzés erényeit. Amint azt az EL ESPAÑOL korábbi cikkekben kifejtette, a The Lancet által közzétett tanulmány arra figyelmeztetett, hogy az ideális az, ha 30 és 60 perc munkamenetenként, ez nem haladhatja meg Heti 5 nap. Mentális következményei vannak annak az esetnek, ha a sportoló úgy dönt, hogy túllépi ezt az időt. És ez meghaladja-e a 90 perc mozgást vagy sportot? A havi 23 nap kontraproduktív az elme számára az öregség elérésekor.
A Journal of the American College of Cardiology kutatói ugyanígy mozognak, akik ebben a másik cikkben kijelentik, hogy a heti 4 vagy 5 napos mérsékelt gyakorlatok jelentős javuláshoz vezetnek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése a harmadik kor alatt.
A jelenlegi tanulmány kutatói az ilyen típusú testmozgás után a kardiovaszkuláris hatásokra is hivatkoznak. "Fontos tisztában lenni a nagy intenzitású edzéssel járó kockázatokkal" - mondják. "Például növelhetik a fizikai károsodás kockázatát vagy növelhetik a szív- és érrendszeri stresszt, valamint általános rossz közérzetet.".