az evolúciónknak megfelelő életmód követésével népszerűsítse az egészséget.

hogyan

2013. február 12., kedd

HOGYAN TERVEZZE A GYORSANAPJAIT?

HOGYAN TERVEZZE A GYORSANAPJAIT?

Az a véleményem, hogy a napos böjtöléssel (szaggatottan) kezdeni, először a Paleo étrendhez szükséges bizonyos alkalmazkodás, de legalább két vagy három hetes alacsony szénhidráttartalmú változatában miért? A fő ok az, hogy az a személy, aki egyfajta modern étrenddel kezd el böjtölni, magas szénhidrátfogyasztással, rendelkezik egy kis problémával, vagyis az, hogy teste sok glükózt igényel a működéséhez, ez azt jelenti, hogy a böjtölés megkezdésének idején a tested továbbra is igényel sok glükózt, és logikailag nem lesz elegendő a napi szükségletek kielégítésére, különösen, ha valamilyen típusú edzést végez ebben az időszakban

-DE NEM TARTALMAZHATÓK A NÖVÉNY FOGLALKOZTATÁSAI, HOGY BIZTOSAN HASZNÁLHATÓK?

Igen, és egy kis részét felhasználják erre a célra, de nem annyira, hogy megfeleljenek a valós igényeknek. Ebben a helyzetben olyan embereket találhatunk, akiknek van némi inzulinrezisztenciájuk, így éhgyomri állapotukban is különösen magas lesz a szintjük, ami azt jelenti, hogy nem tudják hatékonyan használni a zsírszövetet (a magas inzulinszint megakadályozza), de a test is hajlamos folytatni a szokásos tehetetlenséget, vagyis ha glikolízishez szokták, akkor továbbra is égeti a cukrot, hogy energiát szolgáltasson a testnek, és ha nem kap elegendő energiát, akkor glükoneogenezishez folyamodik, és a fő Az erre használt szubsztrát aminosavak lesz, vagyis lebontja az izmokat, hogy cukorrá alakítsa át, és ez nem jó ötlet.

-Tehát mit tehetek?

Nos, egyszerűen alkalmazkodnunk kell egy paleolit ​​étrendhez, de az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Ily módon sikerül enyhe ketózisba lépnünk, ami nem más, mint a ketontestek létrehozása (a zsírok metabolizmusával), amelyek fontos funkció, és az, hogy energiát szolgáltasson szinte az egész szervezet számára, még az agy is 70% -on tud dolgozni velük; Mindez glükózmegtakarítássá válik, amelynek fontos következménye az, hogy leállítjuk a glükoneogenezist, és izmainkat nem fogjuk többé energiaforrásként használni. Jelenleg abban a helyzetben leszünk, hogy elindítsuk a FAST-ot, és megtapasztalhatjuk az ezen a ponton kezdődő összes előnyét:

-MEGFELELŐ ENERGIASZINTEK.
-GLUKÓZ MENTÉSE.
-KERÜLJE AZ IZOMKATABOLIZMUT.
-Maximalizáljuk a zsír veszteségét.
-MEGKERÜLJÜK A MAGYAR ÉRZÉST.

-KELL KÜLÖNLEGES VIGYÁZATOT VETNEM?

Nos, talán ez a pont a legbonyolultabb, és néhány szempontot figyelembe kell venni:

AZ ELSŐ, hogy nem NEMZÉL SZÁNT diétáról van szó, ezért megfelelő mennyiséget kell biztosítani, amely legalább kielégíti a szervezet számára még szükséges energia egy részét glükóz formájában. Vannak olyan szövetek, amelyek kizárólag az agy részeként a glükóztól függenek, az eritrociták (mivel hiányoznak a mitokondriumok, ezért nem hajtanak végre oxidatív folyamatokat), a szaruhártya és bizonyos mértékben a vázizomzat, tehát ha képesek ellátni a glükóz egy kis részét, amely képes kielégíteni ezen szükségletek egy részét a ketózis megbüntetése nélkül, az optimális ponton leszünk. A mennyiséget nehéz meghatározni, de úgy gondolom, hogy nem több, mint 50 gramm, ezért óvatosnak kell lennünk a gyümölcsfogyasztással, mivel ez elvezethet minket a ketózis állapotától.

A MÁSODIK, óvintézkedéseket kell tenni a kiszáradás ellen. Ebben a helyzetben elősegíti a sók nagyobb mennyiségű vizelettel történő kiválasztását, ezért lehetséges az enyhe kiszáradás, ezért legyen óvatos azzal a tendenciával, hogy az ételben lévő sót túlzott mértékben csökkentsék, legalábbis amíg az alacsony szénhidráttartalmú étrend tart, (figyelnie kell a kiszáradás jeleire, például száraz bőrre, ajkak felrepedésére, testtartási hipotenzióra, görcsökre, és különösen, ha a böjtöt fekete kávé vagy tea kíséri)

HARMADIK, A böjt indításakor a legésszerűbb a könnyű aerob testmozgás, ily módon maximalizálhatjuk a zsírvesztést, és nem ürítjük túlzottan a glikogénkészleteinket. Ahogy alkalmazkodunk a böjthöz, növelhetjük edzésünk intenzitását a testünk által létrehozott nagyobb számú intramuszkuláris trigliceridnek köszönhetően, amely lehetővé teszi számunkra, hogy igényesebb edzéseket hajtsunk végre.