A jó testtartás fenntartása a nap folyamán, valamint a megfelelő szék és asztalok elengedhetetlenek a nyaki fájdalom elkerülése érdekében
A távmunkának számos erénye van, valamint hátrányai: a rossz testtartás, a mobilitás hiánya és a megfelelő munkaanyagok hiánya fájdalomhoz és testi problémákhoz vezethet. Az egyik leggyakoribb a nyaki fájdalom. Ennyi óra a számítógép előtt, megfelelő szék nélkül és görnyedt helyzetben sok időt okozhat a nyakunknak stresszes állapotban, ami olyan fejfájást okozhat, amely nagyon bosszantó.
Bár ezeknek a fájdalmaknak a legjobb elkerülése az, ha megelőzzük őket a jó testtartással, sokszor távmunka-helyzetünk nagyon megnehezíti számunkra. Alex García, a személyi edző és a Fit Club Madrid igazgatója elmagyarázza, hogy van három mutató, amely "figyelmeztet" arra, hogy a nyaki fájdalom egyre súlyosbodik és "cselekednünk kell". Ezek az apró görcsök vagy izmok merevsége, amikor látjuk, hogy csökkent a fej mozgatásának képessége, "ami megakadályozza, hogy széles és nyugodt mozdulatokat tegyünk oldalra", vagy amikor, mint említettük, a fej fájdalma.
Hogyan nyújtsuk ki a nyakát a fájdalom elkerülése érdekében
Annak elkerülése érdekében, hogy elérjük ezt a pontot, vagy orvosoljuk, ha elérjük, elfogadhatunk néhány gyakorlatot a nyak nyújtására rutinunk során, és megszabadulhatunk a kellemetlenségektől. Alex García ajánlása: nyújtsa ki a nyakát „a nap bármely szakában, egyszerűen, szabadon mozgatva a fejet a sarkalatos pontok felé. Így felszabadul a feszültség a nyaki területen ", és rámutat, hogy nem kell megvárnunk a munkát, hanem" megtehetjük, amikor felébredünk, vagy akár főzünk, vagy olyan feladatokat végezünk, amelyeknek semmi köze a távmunkához. ".
A szakasz végrehajtásához a tréner a következőket magyarázza: «Mi körülbelül 10 másodpercre megállunk minden sarkalatos pont felé nézve. Nagyobb feszültséget generálhatunk, ha kissé nyomjuk a kezünket, és akár a legközelebbi vállhoz is visszahúzhatjuk a füleket, hogy nagyobb hangsúlyt fektessünk a nyak oldalára ».
Egyéb gyakorlatok a megelőzés érdekében
A fájdalom megelőzésének másik módja a nyak és a hát izmainak megerősítése. Az edző javasolja lapocka és hátsó váll gyakorlatok ezzel a céllal. «A gyakorlat végrehajtására példa lehet, ha egy horgony elé helyezzük magunkat, amely ellenállást nyújt számunkra, például egy tárcsa vagy egy rugalmas szalag, és vállmagasságban kifeszített karokkal (anélkül, hogy ténylegesen elzárnánk a könyökízületet) a karokat elöl-hátul »- zárja szavait Alex García.
Egészséges szokások a nyaki fájdalom elkerülése érdekében
Alex García személyi edző és a Fit Club Madrid igazgatója megjegyzi, hogy a nyaki fájdalom megelőzése érdekében a pihenésről kell gondoskodnunk. "Az egyes matracok és párnák elengedhetetlenek" - mutat rá. Azt is kifejti, hogy munkaidőben figyelembe kell venni a jó testtartási higiénia fenntartását. "A lapockák helyes elhelyezése és a fej testhez igazítása" - mondja és példaként említi, hogy ha egy számítógép előtt dolgozó embernek a szeme előtt kell lennie, akkor nem lehet szükség a fej mozgására, hogy dolgozni tudjon.
Témák
A legolvasottabb
- Miért, amikor ezt elolvassa, abbahagyja a szájon át történő légzést
- A hidegre leginkább érzékeny testterületek és azok védelme
- Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
- Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
- ABC Premium Meddig tarthat egy esztétikai kezelés hatása?
- Fogyni: Milyen testgyakorlat segít több zsír elvesztésében?
- A fekvőtámaszok öt változata, hogy tricepsze legyen acélból
- A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
- Anabolizmus: mi ez és hogyan működik
- A Síclo, a fonási mód, amely munkamenetenként akár 600 kalóriát is eléget
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»
Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen
- Gyakorlatok Distensi számára; n De Cervical Cervical Care Guide Information En Espanol
- Négy gyakorlat, ha a térde fáj (és három szakasz a fájdalom enyhítésére)
- Heti órákat kell edzeni a fogyás érdekében? Gyakorlatok otthon
- Tippek és gyakorlatok a has csökkentésére
- Diéta magas vérnyomásért (minta menüvel)