Több hónapos szabad utat engedve a mérlegnek, ideje volt visszanyerni súlyát és elbúcsúzni a nyáron felhalmozott kilóktól. Tippek a formához és a sziluett visszaszerzéséhez.
Thinkstock Photos fogyás
Az ünnepeknek vége, visszatértünk a rutinba, és itt az ideje, hogy visszaszerezzük azt a súlyt, amely a mérlegengedély megadása előtt volt. Először is ideális egy megfelelő étkezési terv összeállítása, amely lehetővé teszi az elveszített egyensúly helyreállítását.
Az első dolog az étrend megszervezése és könnyű, praktikus és egyszerű stratégiák keresése, hogy minden nap alkalmazkodjanak az életedhez. Előzetesen meg kell terveznie a menüket, és ha étkezés közben nem tartózkodik otthon, akkor át kell gondolnia, hogy a környezete milyen lehetőségeket kínál az egészségesebb ételek beépítésére.
Öt tipp a helyes táplálkozáshoz
* Ahhoz, hogy jobban megszervezhesd magad, jó elgondolkodni a nap legnehezebb pillanatain, azokon, amelyekben általában éhes vagy, és olyan ételekkel csábítasz, amelyek nem szükséges kalóriákat adhatnak hozzá. Az egyik legfontosabb tipp az, hogy naponta 4 ételt kell enni, és nem szabad kihagyni egyet sem. Ez segít abban, hogy ne "vétkezzünk" olyan ételekkel, amelyeket nem szabad enni.
* Egy másik tipp a színek beépítése az étrendbe, egész szezonális zöldségek és gyümölcsök bevonásával, amelyek alacsony kalóriakoncentrációt biztosítanak, rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat (azokat az anyagokat, amelyek megakadályozzák a korai öregedést). Ami a fehérjét illeti, kényelmes a sovány húsok, a sovány tejtermékek, a tojás és a tojásfehérje kiválasztása. Fontos továbbá a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék beépítése a nyers zöldségekkel különféle készítményekbe, például, hogy ételt készítsenek munkára.
* Ideális az édességek, cukrok, rágcsálnivalók, édességek és mindenekelőtt a finomított lisztek, pékáruk, nem teljes kiőrlésű gabonák elkerülése magas addiktív képességük miatt.
* Javasoljuk, hogy alacsony glikémiás indexű ételeket válasszon (ez az index azt méri, hogy az étel milyen hatással van a vércukorszintre a fogyasztás után). Ellenkező esetben rövid időn belül hajlamos lesz "éhesnek" érezni magát.
* Rendkívül fontos, hogy ne vágja le a nap folyamán fogyasztani kívánt ételek vagy készítmények hideg láncát. Ezért használja a tasakokat vagy a hőtartályokat.
Ötletek egy jó tervhez
- Kezdje egy csésze könnyű zöldséglevessel vagy levessel vagy diétás lével vagy diétás ízű vízzel.
- Kísérjen egy fehérjét, például tojást, egy adag sajtot vagy húst, egy doboz tonhalat vagy 5 kanikamát, 1/4 csirkét vagy néhány szelet pekettát.
- Köretként válasszon friss zöldségsalátát. A fűszerezéshez használjon tea méretű teáskanál olívaolajat, kukoricát, napraforgót. Ezek segítenek felszívni az A, D, E, K vitaminokat.
- Egy másik ötlet az, hogy készítsünk egyszerű "szalpikonokat", amelyek tartalmaznak egy keveset mindenből, és könnyű zselatinnal és gyümölcsökkel fejezik be.
- A hidratációt nem lehet félretenni, mivel a víz elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Az ideális megoldás 3-4 liter folyadék hozzáadása víz, infúzió (tea, kávé, maté), húslevesek, diétás gyümölcslevek, ízesített vizek és - kisebb mértékben - diétás üdítők formájában. Ne feledje, hogy fontos ellenőrizni a szervezetébe bejutó kólák és kávéitalok mennyiségét, mivel ezek koffeint tartalmaznak, amely erős stimuláns.
- Végül ajánlatos kerülni az alkoholt, mivel eufória állapotot vált ki, majd rontja a hangulatot.