A NYÁR SOK LEHETŐSÉGET KÍNÁL az EGÉSZSÉGES ÉLET ÚJ SZOKÁSainak KEZDÉSÉRE
Elmondhatja, hogy már nyár van, és ezzel együtt kiváló alkalom a pihenésre, az akkumulátorok feltöltésére, és elkezd gondolkodni azon viselkedésen vagy életmódon, amelyeken mostantól kezdve és az új év kezdetén javíthatunk. A napok hosszabbak, általában több szabad időnk van, és elkezdhetünk egy kicsit többet gondolni önmagunkról és a mindennapi élet azon aspektusairól, amelyeket módosíthatnánk az egészségünk javítása és az egészségünk érdekében.
A FŐ CÉL AZ, hogy NAGYON 5 EGYETLEMT EGYENEK, EGY NAPI NAGYON ZÖLDÖSÉGEKNEK 5 ÉTELT
Első lépésként át kell tekintenünk az étkezés módját, és megpróbáljuk elvégezni a szükséges módosításokat, hogy azok közelítsék a mediterrán étrendre vonatkozó ajánlásokat. És így, gyümölcsök és zöldségek alkotják a diéta alapon és addig kell bevenni Naponta ötször, beleértve a zöldségeket az étkezésekben és a vacsorában, valamint a gyümölcsök kiosztását reggelinél és a nap két másik étkezésénél. A hőmérséklet emelkedése friss, hidratáló és kevés kidolgozású ételek fogyasztására hív fel bennünket, így ha nem vagyunk nagyon hozzászokva ehhez az ételcsoporthoz, a nyár kiváló alkalom lenne arra, hogy megpróbáljajuk elfogyasztani őket. A nyári szezon zöldségei nagyon változatosak, és remek ételkombinációt tesznek lehetővé. Köztük van fokhagyma, cukkini, tök, hagyma, zöldbab, saláta, uborka, paprika, retek, cékla, paradicsom és sárgarépa.
A GAZPACHO VAGY A NÖVÉNYEK HIDEG KRÉMEI EGYSZERŰEN Hidratálnak minket, és néhány kalóíát, valamint sok vitamint és ásványi anyagot biztosítanak.
Saláták, hidratáló krémek, gazpacho ... ezek nagyon fontos vitamin- és ásványianyag-források, ugyanakkor egyszerű módszerek a test hidratálásának kiegészítésére, amelyet nyáron és a melegben fokozni kell.
Kenyér nélkül, és kevés olívaolajjal készített GAZPACHO alacsony a kalóriatartalomban, hidratálja, nagyon állapotban van és gazdag a vitaminokban és antioxidánsokban
A nyári hagyományos ételek általában bőségesen tartalmaznak zöldségeket, omega 3-ban és sovány húsban gazdag halakat, és általában nem szószokkal vagy túl sok ételízesítővel készülnek. Így például Gazpacho, ami egy tipikus és hagyományos nyári étel, az összetevőinek köszönhetően teljes, egészséges és alacsony kalóriatartalmú kezdő vagy kísérővé válik, tökéletesen segít a súly megőrzésében a nyaralás során. A kalóriabevitel növelésének elkerülése érdekében az általunk használt olajat mértékkel kell használni, és jobb, ha extra szűz olívaolajat választunk más típusú növényi olajok helyett, valamint jobb, ha kenyér nélkül készítjük, hogy csökkentsük a kalóriát azt. Nyáron is tökéletes szövetséges, mivel likopinokban és C-vitaminban való gazdagsága növeli és meghosszabbítja a barnaságot.
Az ibériai sonka szív- és egészségkárosító köszönet az OMEGA 3 zsírnak, amelyet tartalmaz
Egy másik jellegzetes nyári étel, könnyű, frissítő, tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal és magas biológiai minőségű fehérjékkel a dinnye sonkával. Finom és alacsony kalóriatartalmú módja annak, hogy elkezdjük megszokni a gyümölcs ízét, különösen akkor, ha nincs szokásunk minden nap bevenni, és hozzáadott fehérje és Omega 3 részével kiegészítve a hozzá tartozó sonkával.
A MELON NAGYON HIDRATÁLÓ GYÜMÖLCSÖK A NYÁRRA, alacsony a kalóriatartalma, és amely csökkenti a folyékony megtartást.
Bár nagyon édes íze van, és azt gondolhatnánk, hogy a súlygyarapodásnak kedvez, a dinnye alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, 100 g darabonként 37 kcal/100 g, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, és tökéletes, ha a felhalmozódott folyadékokat el akarjuk távolítani bőséges káliumszintje vizelethajtó hatást kölcsönöz neki. Emellett erősíti az immunrendszert, segíti a vörösvértestek képződését és javítja a fogakat és a csontokat a C-vitamin hozzájárulása révén. A sonka, főleg ha ibériai, nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek rendkívül hasznosak a test, például vas, cink, foszfor, kalcium, magnézium és a B csoport vitaminjai, például a B1, B2, B3 és B6 vitamin, amelyek elengedhetetlenek az idegrendszer koncentrációjához és szabályozásához. Az ibériai sonka messze nem gondolja azt, hogy zsíros és kalóriatartalmú étel néhány szeletnél kevesebb, mint 100 kcal, és a benne lévő zsír is omega 3, például olívaolaj, amely szív egészséges és sejteket regeneráló.
PAELLA SEGÍTSÉGET VÉGREHAJTÁSÁNAK, MEGFELEL, ENERGIA ÉS MÉRETESÍTÉSÉVEL NÉHÁNY Kalóriát biztosít
A szénhidrátokat nem szabad eldobni, és nem szabad egészséges ételnek tekinteni a nyári időszakban. Így a jellegzetes ételek közül, amelyek különösen nyáron fogyaszthatók, ez a tipikus Paella. Ez a nyári étel gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, és ha mértékkel fogyasztják, nem növeli jelentősen a kalóriabevitelt. Fő összetevője, a rizs, B-vitaminokat és ásványi anyagokat, például kalciumot és vasat biztosít, és mivel rostokban gazdag, segít csökkenteni a koleszterin felszívódását. A nyúlhús cinkben és magnéziumban gazdag, eltekintve attól, hogy alacsony zsírtartalmú étel, és vérszegénység esetén tökéletes a vaslerakódások növelésére. És bár a rizs kissé összehúzó lehet, a hozzá tartozó zöldbab, valamint a garrofón extra rostot nyújt, amely javítja a béltranszportot, és megakadályozza a nyáron oly jellemző és féltett székrekedést. Ha a paellát tenger gyümölcseivel készítik, az óriási mennyiségű Omega 3 zsírsavforrás, amely jelen van a halakban, amelyek nemcsak segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és védik a szívünket, hanem javítják a látást, és sima és egészséges állapotban tartják a bőrt nyárra.
A GYÜMÖLCSÖKET MÉRETES MENNYISÉGEKBEN KELL bevenni, hogy elkerüljék a cukor feleslegének felvételét a végén.
A GYÜMÖLCSÖNYSÉGŰ KALÓRIA ELŐTT, AZ étkezés ideje alatt vagy utána ugyanaz
Gyümölcsöket is fogyaszthatunk reggelire, egyedül az étkezések között, vagy desszertként ebédre és vacsorára (anélkül, hogy ez utóbbi növelné a gyümölcs kalóriabevitelét vagy hízósabbá tenné minket, mintha külön ettük volna a főétkezéstől). Felvehetjük salátákba is, turmixok formájában, zöldségekben vagy természetes gyümölcslevekben vagy slusszokban keverhetjük össze őket, bár lehetőleg gondoskodnunk kell arról, hogy a készítmény házi készítésű legyen és hozzáadott cukor nélkül.
A TEA HŰTÉS INFÚZIÓK VAGY A HÁZBAN ÍZÍTETT VÍZ NEM KALÓRIAI ALTERNATÍV A VÍZ EGYÉB
A HORCHATA ENERGIAT, HIDRÁCIÓT ÉS ANTIOXIDÁN TULAJDONSÁGOKT TARTALMAZ
Mint látjuk, a nyár tökéletes évszak ahhoz, hogy elkezdi sajátítani a jó táplálkozási szokásokat, miközben tipikus, frissítő ételeket fogyaszt, amelyek ha mértékkel, megfelelő tápanyagokkal és megfelelő mennyiségben fogyasztják őket, akkor nagyon egészségesek. Egy másik példa erre a Tigrismogyoró turmix. Tipikus nyári ital, bár igaz, hogy sok kalóriát tartalmaz, de ezek drasztikusan csökkenthetők, ha hozzáadott cukrok nélkül készítjük, és inkább fahéjat vagy édesítőszereket, például szacharint vagy sztíviát használunk. A Horchata frissítő, hidratáló és gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például C és E, antioxidáns és sejtregeneráló tulajdonságokkal. Alacsony a nátriumtartalma és segít fenntartani a vérnyomást. A trükk abban áll, hogy hogyan készül, mennyi összeget veszünk fel és mire kísérjük.
A TEJ VAGY JOGURT JEGYES KRÉMEK KALCIUMBAN GYEREK, NAGYON RAGASZTHATÓK ÉS SEGÍTSÉGEK TÁMOGATÁSÁHOZ
És nincs olyan nyár, amely harmadik lenne fagylalt nélkül. A legjobb módja annak, hogy manapság bevehesse őket anélkül, hogy jelentősen megnövelné az étrend kalóriáit, és anélkül, hogy a cukrot vagy a koleszterint a határértékre emelné, az, hogy mérsékelten, nem naponta szedje őket, és több kézműves változatot válasszon hozzáadott cukor nélkül, vagy készítsen magunk is, a lehető legegészségesebb módon. Például természetes joghurttal és hozzáadott cukor nélkül, amelyet összekeverünk cseresznye, eper vagy bármely más szezonális gyümölcs darabjával. Ez egy egyszerű, gyors és frissítő módszer arra, hogy hidratáljuk magunkat, miközben kielégítjük az édesség vagy az snack közötti vágyat az étkezések között. A joghurt gazdag kalciumban, és a gyümölcsökkel együtt kiváló ellátást nyújt a tejben található nélkülözhetetlen fehérjékből, valamint a gyümölcsben található vitaminokból és ásványi anyagokból. Egy másik lehetőség az kézműves gyümölcsfagylaltok, mint például érett banán, avokádó és citromlé, csepegtető mézzel édesítéshez, vagy valami olyan egyszerű dolog, mint egy görögdinnye vagy dinnye darab, amelyet fagylaltformába helyeznek és hűtőben hűtenek. Vagy szezonális gyümölcsök egyszerű granitája, például görögdinnye vagy dinnye zúzott jéggel, valamint egy csepp gyömbérrel és édesítőszerrel.
Röviden, nyáron könnyebb dolgunk van, erre kínál bennünket az ajánlat, az idő és a pihenés. Csak arról van szó, hogy meggondoljuk magunkat, és elkezdjük a napi apró lépéseket a teljesebb és egészségesebb élet felé vezető úton.