A lábnap a legnehezebb és valószínűleg a legeredményesebb az edzés rutinjában, de sokan helyettesítik az egyik ilyen gyakorlatot a másikkal ... kényelem vagy hatékonyság?.

Funkcionalitás

A lábprés, kiviteltől függetlenül, a gyártó által előre beállított motormintával rendelkezik. Lehet, hogy ez a motorminta nem ideális a testtípusához. Egy átlagember számára készült, és nincs igazán illeszkedve a test szerkezetéhez.

Guggolás, másrészt szabad testtömegű gyakorlat, és a legösszetettebb alapgyakorlat, és az, amelyik a legtöbb izmot megdolgoztatja, sokkal jobban átkerül a normális életbe, és főleg a sportmozgásokhoz.

Ha egy alany úgy dönt, hogy használja a lábprés guggolás helyett valószínűleg meglesz a csípő és a has gyengült nyújtói, ami funkcionális problémákat okozhat. Ha azonban már vannak hát alsó problémái, a sajtó segít megerősíteni az alsó testet anélkül, hogy ezt a területet "megerőltetné".

ugyanúgy

A felhasznált súly

A lábpréshez nincs szükség az alsó hát és a csípő egyensúlyára, mivel ez így van nem stabilizálja a has. Mivel a stabilitási tényezőt eltávolították, a lábak nagyobb súlyt képesek nyomni, mint a guggolás.

Általában a sajtóban mozgósított súly általában 1,8 és 2-szer nagyobb, mint a guggolásnál, de ez nem jelenti a nyereség növekedését.

Nyomja meg ... összetett mozgás?

A guggoláshoz az alanynak meg kell nyújtania a térdét és a csípőjét, míg a sajtó csak a térdét nyújtja meg, mert a csípő az egész mozgás során hajlik.

A lábprés összetett mozgásnak tekinthető azonban, közelebb áll az egyízületi mozgáshoz, mint a többízületű mozgáshoz mint a guggolás. Ezt a különböző guggolás és préselektromiográfia (EMG) eredményeinek elemzése mutatja, 80% 1RM mellett:

Növekedési tényezők és idegi stimuláció

Hormon felszabadító tényezők, például növekedési hormon, IGF-1 vagy gyulladáscsökkentő válaszok idősek a guggolásban, a mechanikai stresszből eredő nagyobb izomkárosodás mellett.

Az idegi ingerlés (idegi impulzus átvitel) a guggolásnál is nagyobb. Ez lehetővé teszi a központi idegrendszer nagyobb edzését, amely lehetővé teszi a többi gyakorlat, nemcsak az alsó végtagok teljesítményének növelését.

Következtetések

Minden tapasztalt testépítő, sportoló vagy erőemelő támogatni fogja, hogy a guggolás és a lábnyomás közötti összefüggés gyakorlatilag nincs.

Ha a cél elsősorban a quadok hipertrófiája izoláltabb módon, úgy tűnik, hogy a sajtó jelzi, de ha általánosabb volumen- vagy teljesítménynövekedést szeretne, akkor a guggolás elkerülhetetlen a lábrutinban.

Ennek ellenére mindkét gyakorlatnak ugyanabban a rutinban lehet helye ... nincs ok egyiket feláldozni a másikért, de ha igen, akkor a guggolásnak földcsuszamlással kell nyernie.