2019. november 30

nyári

A bikini-művelet sokak számára már folyamatban van, és az egészséges fogyás, hogy nyáron ideális test legyen, sokak számára a cél. Ha jól akar kinézni a legjobb nyári ruhák viseléséhez és kényelmesnek lenni a testével, választhatja a nyári étrend a fogyás gyors mint az általunk javasolt, alább.

Mi a tökéletes nyári étrend a gyors fogyáshoz?

A legjobb választás fogyni gyorsan és egészséges módon Ez az egészséges nyári étrend kombinációja, valamint napi legalább 30 perc testmozgás. Nagyon sok diéta létezik, és a megfelelő kiválasztása igazi fejfájást okozhat. A legjobb, ha kerüljük a népszerű „csoda diétákat”, és az egészségre kedvező lehetőségeket választjuk.

Juliette Kellow dietetikus javasolja a nyári étrend a fogyás gyors ez tökéletes lehet az Ön számára. Ez egy olyan terv, amely három hét alatt egyszerű módon lefogy. Ehhez számos tényezőt kell figyelembe venni:

  • Kövesse a tervezett napi menüket a következő három hétben. Megváltoztathatja a napok sorrendjét, és megteheti a megfelelőnek tartott módon.
  • A napi ételek mellett minden nap választhat egy legfeljebb 100 kalóriát (maximum 250 kalóriát) tartalmazó snacket.
  • Adjon zöldséget vagy salátát minden egyes tányérhoz. Naponta 5 darab gyümölcsöt és zöldséget kell enni.
  • Igyon minden nap nyolc pohár vizet.

Napi menüterv: példa 1. hét

1. nap

Reggeli:

  • Búza gabonafélék sovány tejjel és málnával
  • 150 ml facsart narancslé

Étel:

  • Pulyka és salátás szendvics (2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 4 szelet pulykával és salátával töltve.
  • 1 csomag chips

Vacsora:

  • Marhahús tacók: szárazon megsütjük 100 gramm húst aranybarnára, adjunk hozzá zöldséget és egy fél csomag ételízesítőt 2-3 evőkanál vízzel. Felforraljuk, csökkentjük a hőt és 5-10 percig pároljuk. Adjunk hozzá egy teáskanál meszet, és két kukorica taco tortillán tálaljuk egy-egy evőkanál guacamollal.

2. nap

Reggeli:

  • 2 főtt tojás 12 párolt vad spárgával

Étel:

  • Túróval és 2 ananászszelettel töltött sült burgonya

Vacsora:

  • Tészta sült zöldségekkel: 75 gramm teljes kiőrlésű tészta. Fél padlizsán, fél bors, egy evőkanál olívaolaj, 6 meggyparadicsom, fokhagyma (20 percig sütjük 190 ° -on)

3. nap

Reggeli:

  • Friss gyümölcssaláta és pirított mogyoróvaj: saláta 80 gr cseresznyével, 6 eperrel és 1 kivivel, pirítóssal teljes kiőrlésű kenyérrel és 1 teáskanál mogyoróval.

Étel:

  • Philadelphia füstölt lazacszendvics
  • 10 zöld olajbogyó
  • 1 banán

Vacsora:

  • Marhahamburger salátával, lilahagymával és ketchuppal.

4. nap

Reggeli:

  • Nyári bogyós gyümölcssaláta granolával: 20 gramm szeder, 10 málna, 6 eper és 50 áfonya, 20 gramm ropogós granolával.

Étel:

  • Sajt és saláta bagel vagy bagel: 1 teljes kiőrlésű bagel 1 szelet sajttal és salátával.

Vacsora:

  • Lazac, főtt burgonya és spárga.

5. nap

Reggeli:

  • Egész gyümölcs boyo málna lekvárral.
  • 150 ml facsart narancslé.

Étel:

  • 3 pirítós túróval és olajbogyóval.
  • 10 mandula.

Vacsora:

  • Sült mediterrán zöldséges kuszkusz: fél padlizsán, félbors, 6 meggyparadicsom és fokhagyma 50 gramm kuszkusz.

6. nap

Reggeli:

  • Müzli málnával, áfonyával és mandulával: 40 gramm müzli sovány tejjel, 50 áfonya, 20 málna és 5 mandula.

Étel:

  • Teljes kiőrlésű tortilla tonhalral, avokádóval és salátával.

Vacsora:

  • Rizs rántottával, hagymával és borsóval.

7. nap

Reggeli:

  • Szalonnás szendvics: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 2 szelet grillezett szalonna, 1 szelet paradicsom, saláta és 1 teáskanál könnyű majonéz.

Étel:

  • Sonka és Pitta saláta: töltsön egy teljes kiőrlésű pitta kenyeret 4 szelet sonkával, 6 meggyparadicsommal, salátával és 1 evőkanál könnyű salátakrémmel.

Vacsora:

  • Zöldségek rizzsel: 50 gramm barna rizs (száraz tömeg), fél sárga kaliforniai paprikával, 40 gr brokkolival, 25 gramm lilahagymával, 25 gramm babgal és egy marék gombával.

Egyszerű nyári étrend

Ez a nyári fogyókúra első hete, hogy lefogyjon, amit Juliette Kellow javasol. Az ilyen jellemzőkkel rendelkező étrend végrehajtása nem bonyolult, és a napi testmozgás gyakorlatával együtt tökéletes lehetőség lehet testének felkészítésére a fürdőruhára és a strandra.

Annak érdekében, hogy a nyári fogyókúrát a gyors fogyás érdekében végezze, a legjobb, ha betartja a hét étlapját, és felírja az összes szükséges összetevőt a bevásárlókosárba. Így gondoskodik arról, hogy a jelenlegi állapotában tegye és ne térjen el túlságosan, figyelembe véve a fent említett tényezőket is.

Továbbá, ha úgy tetszik, Fitness világ Beszéltünk a ketogén étrendről is, amely az egyik leghíresebb a zsírégetésre, és ami nyárra is érdekes lehet.

Mindezzel már van példa a nyári étrendre, hogy gyorsan és egyszerűen fogyjon. Készen állsz egy ilyen étrend követésére?

Eredeti cikk itt: Ugrás a forráshoz
Szerző: María Arconada