Csinálj egy diéta szülés utáni különleges Ez egy általános út, amelyet a nők követnek, hogy visszatérjenek a terhesség előtti fizikai alakjukhoz. A szülés utáni étrendnek azonban követnie kell néhány irányelvet, hogy ne befolyásolja a szoptatást és így a babát.
TodoDapás szerint, testmozgás, mérsékelt alkoholfogyasztás és korlátozza a magas zsírtartalmú ételeket néhány olyan lehetőség, amely az anyák rendelkezésére áll a nekik leginkább megfelelő szülés utáni étrend kialakításához.
Minta menü szülés utáni étrendhez
Az első felmerülő kérdés azzal kapcsolatos azokat az ételeket, amelyeket fogyasztanánk, ha szülés utáni étrendet tartanánk. Ha Önnek is kétségei vannak, a szülés utáni diéta menü alábbi példája tisztázhatja kissé a képet.
- Reggeli: természetes gyümölcslé vagy egy darab gyümölcs, pohár sovány tej önmagában vagy kávéval és sovány joghurttal, teljes kiőrlésű pirítós kevés olajjal vagy egy marék cukrozatlan teljes kiőrlésű gabona.
- Délelőtt: pohár sovány tej, infúzió vagy fölözött joghurt, egy darab gyümölcs vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Ebéd: válogatott grillezett zöldségek és sült tőkehal, főtt articsóka és grillezett marhahús filé, fokhagymás gomba, minimum olajjal főzve és grillezett lazac.
- Falatozás: paradicsomlé, egy vagy két darab gyümölcs, joghurt teljes kiőrléssel, egy szelet kenyér könnyű sajttal vagy pulyka sonkával.
Tippek a szülés utáni étrend végrehajtásához
Javasoljuk, hogy korlátozza a étel zsírban gazdag, különösen azok, amelyek telített zsírokkal rendelkeznek, például sertéshúsból (vörös hús és kolbász) származó zsírok. Csökkentheti az élelmiszerekhez (sült ételek, szószok, olajok és vajak) hozzáadott zsírokat is.
Kerülje a cukros ételeket és az egyszerű cukrokat is. Ebben az értelemben csökkentheti cukorka, fehér asztali cukor, édesség, csokoládé, sütemények és ipari sütemények fogyasztását.
A testmozgás olyan intézkedés, amelyet figyelembe kell vennie, mert a fizikai aktivitás segít erősíteni az izmokat és megakadályozni a megereszkedést, ez két nagyon gyakori cél a terhesség után.
A bőrtónus helyreállításának másik módja az bőrfeszesítő krémek napi alkalmazása. Segítenek a bőrödnek visszanyerni a terhesség alatt elveszett erőt és vitalitást.
Kerülje vagy csökkentse az alkoholos és szénsavas italok fogyasztását, valamint a diófélék és a felesleges só az étkezésekben.
A szakértői utasítások betartása jó módszer annak biztosítására, hogy a szülés utáni étrend a lehető leghasznosabb és hasznosabb legyen. Ilyen módon, Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot a szakterület szakembereivel.
Még szintén kedvelheted:
- Hogyan válasszuk ki a legjobb pulykakolbászt, ha fogyókúrás fogyókúrás La vélemény
- Hogyan lehet elkerülni a visszapattanó hatást étrendben a fogyás érdekében - Plameca
- Hogyan működik a káposztaleves diéta a fogyás egészségére
- Hogyan fogyókúra fogyni és sikeres lenni - La Opinion de Zamora
- Mikor és hogyan kell bevenni a fokhagymát az étrendbe, hogy több kilót fogyjon