A fórum sportban fellázadunk a bikini működés ellen, és továbbra is védjük az egészséges táplálkozást és az egészséges testet, nyáron is. Szeretne ötleteket ezekre a forró napokra? Visszatérünk az egészséges nyári receptekhez, és táplálkozási szakemberünk, Elena Jorrín 3 lehetőséget kínál felénk, hogy folytathassuk az egészséges, gazdag, friss, szórakoztató és tökéletes ételek fogadását a táplálkozás, a sport, a meleg és az egészséges táplálkozás vágyának kombinálása érdekében.

Cserélje ki a chipet a reggelire

Szeretne más reggelit fogyasztani? Csak ki kell választania egy teljes kiőrlésű lisztből készült minőségi kenyeret, és fantáziát kell adnia a pirítósoknak. Hagyunk 4 példát a nyári receptekre, hogy energikusan és egészségesen kezdjük a napot.

.Túró, datolya és mogyorós pirítós. Törjön össze 2 datolyát és 6-8 mogyorót, és kenje meg a keveréket a túrón.

számára

.Cukkini, paradicsom, avokádó és szezámmag pirítós. Vágja szeletekre a cukkinit és grillezze. Tegye rá a kenyeret, és adjon hozzá paradicsomot, avokádót és magokat egy kis extra szűz olívaolajjal, egy csipet sóval és fekete borssal.

.Hamis hummus pirítós szárított paradicsommal. A hamis hummus elkészítéséhez néhány főtt csicseriborsót pépesítünk, és adunk hozzá 1 teáskanál tahint és egy csipet sót. Keverjük össze, és tegyünk néhány szárított paradicsomot a tetejére. Befejezésül egy szál extra szűz olívaolajjal.

.Tahin pirítós banánnal. Kenje meg a tahint, és édesítse néhány banánszelettel. A tetejére aprított diót adunk, és reszelünk egy csipet 85% -os csokoládét.

Tegye az avokádót a nyári receptjeibe

Rostokban, magnéziumban, E-vitaminban, folsavban és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag nincs mentség. Legyen az avokádó az egészséges táplálkozás szövetségese. Számos módja van a fogyasztásának, valamint egy egyszerű, gyors és egészséges módja annak, hogy élvezze.

.Zöldségekkel, tojással és quinoával töltött avokádó

Vágjon ketté egy avokádót, ürítse ki és foglalja le.

Főzz 50 gramm quinoát: előzőleg mossa folyó víz alatt, és dupla mennyiségű vízzel főzd 18-20 percig, tartalékolj.

Aprítsd fel az avokádóhúst, fél pirospaprikát, fél zöldpaprikát, fél paradicsomot és ¼ metélőhagymát. Ehhez a keverékhez hozzáadjuk a főtt quinoát, a főtt és apróra vágott tojást és egy evőkanál kapribogyót. Fűszerezzük extra szűz olívaolajjal és sóval, és töltsük meg az avokádó két felét.

Hűtsük le és tálaljuk

És desszertként ... házi banánfagylalt

Vágjon fel 2 banánt és fagyassza le néhány órára. Vegye ki a mélyhűtőből, és verje fel fél természetes joghurttal, amíg az állaga fagylalt lesz. Tegyünk a tetejére apróra vágott diót, és reszeljünk 85% étcsokoládét.

Ezeknek a recepteknek mindegyikéhez szükség van egy végső összetevőre: élvezze az egyes falatokat.

Egészséges konyhád ma, holnap egészséged.

Mert Elena Jorrín (Dietetikus táplálkozási szakember, sporttáplálkozási és táplálkozási edző szakember).