Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy nyáron a lakosság hajlamos ellazulni és megfeledkezni a "bikini-műveletről", és így átlagosan 2–5 kilót hízik

Kapcsolódó hírek

A jó idő beköszöntével, az ünnepekre gondolva, a lakosság a tavasz folyamán arra készül, hogy elveszítse a felesleges kilókat, és megmutathassa a strandokon és az uszodákban. A táplálkozási szakemberek azonban arra figyelmeztetnek, hogy néhány nap vakáció után, a lakosság megfeledkezik a "bikini-műveletről", átlagosan 2 és 3 kg között hízik.

nyáron

"Az emberek egy kicsit elveszítik a tudatosságukat arról, hogy folytatniuk kell az egészséges életmódot" - magyarázza az Europa Pressnek Dr. Ballesteros María, a táplálkozási terület tagja Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN), aki rámutat, hogy nyáron "az év hátralévő részében viselt jó szokások elvesznek".

Az általában megnövelt súly átlagosan 2 és 3 kg között mozog, ami azt jelenti, hogy vannak olyan emberek, akik nem híznak az ünnepek alatt, és akik képes elérni az 5 kilót. A probléma - magyarázza - az, hogy "az utóbbi időben nagyon tudatában van annak, hogy vigyázzon magára közvetlenül a nyári szünet előtt, de miután elkezdődött, úgy tűnik, hogy bármi megy, ami néhány plusz kilóval jár".

Ez a súly nem csökken olyan könnyen, mint amilyen helyreáll, ráadásul Ballesteros arra figyelmeztet, hogy „a fogyáshoz hasonlóan a gyors súlygyarapodás anyagcsere szempontjából nagyon káros a szervezetre. Ha nagyon gyorsan nyersz, akkor az csak nyers, amit nyersz, ezért amit csinálunk, rontja a testösszetételünket. Más szavakkal, ha nyáron felveszünk 3 kilót, majd nagyon gyorsan elveszítjük őket, anyagcserével csökkentjük a testtömeget, amellyel a zsír százalékos aránya magasabb, ami hosszú távon kedvez az egyik könnyebb hízásnak. "- magyarázza.

Az a tény, hogy az otthonon kívüli étkezés, valamint a családdal és barátokkal töltött idő növekszik, "relatív" problémát jelenthet ennek a szakértőnek. Bár elismeri, hogy a kinti étkezés negatív lehet, mivel «bárokban és éttermekben az ételeket általában több zsírral főzik», Ne feledje, hogy« mindig vannak alternatívák. Ha akarod, akkor többé-kevésbé megtarthatod a jó étkezés szokását, a probléma az, hogy amikor elhagyod otthonodat, már nem vagy tisztában azzal, hogy jól kellene enned "- erősíti meg újra, emiatt a legnagyobb súlynövekedés akkor következik be, ha néhány nappal elköltözik szokásos tartózkodási helyükről.

Ez a szakértő azt javasolja, hogy kerüljék a túl bonyolult desszerteket, azokat a főtt ételeket, amelyek sok zsírt tartalmazhatnak, például sültek, ütöttek és szószok, és javasolja a túlzott alkoholfogyasztás megszüntetését; minden olyan ajánlás, amelyet az egészséges és kiegyensúlyozott étrend tartalmaz. Ballesteros, aki a Complejo Asistencial Universitario de León endokrinológiai és táplálkozási szakembere, elismeri, hogy a büfék a lakosság nagy része számára "kísértést" jelentenek, de "nem jelentenek problémát", mivel többségükben egészséges és kiegyensúlyozott étel.

«A probléma az általunk elkészített ételválasztás, az embereknek, akiknek nincsenek problémáik, joguk van enni, amit csak akarnak "- magyarázza. Az egészségügyi problémákkal küzdő lakosságnak azonban figyelembe kell vennie ezt a kérdést nyaralási helyén. "Ha minden nap helyes étkezési szokásokat követ, mert olyan egészségügyi problémája van, mint a szív- és érrendszeri problémák, a koleszterin vagy a cukorbetegség, akkor tudnia kell, hogy az ünnepek nem a betegségre vonatkoznak" - teszi hozzá.

Mindenesetre rámutat, a kiegyensúlyozott étrend fenntartásáról van szó, ami nem azt jelenti, hogy "megfosztja magát" a kevésbé egészséges ételektől. "A megfelelő étrend nem jelenti a korlátozó étrendet" - mondja, miután tanácsot adott a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának; megfelelő hidratálás; és természetesen "használja ki azt a tényt, hogy több ideje marad nyaralni egy-egy sport gyakorlására".

Szív-egészséges Neverita

Ha azonban továbbra is kétség merül fel, a NUSA Program egészségügyi és táplálkozási szakértője, Meritxell Gómez néhány egyszerű tippet emel ki, amelyek lehetővé teszik egy "szív egészséges hűtő" elkészítését, hogy élvezhesse az ételeket a tengerparton, vagy általában, távol az otthontól. Így az első tanácsa az, hogy igyon sok vizet, és használja ki a mediterrán étrend által kínált sokféle egészséges étel előnyeit.

A vitaminok és antioxidánsok mellett a legmelegebb napokon is segítik a hidratálást. Amikor el kell hagyni a házat, teljes kiőrlésű kenyérszendvicseket javasol alacsony telített zsírtartalmú ételekkel, mint például friss sajt, fehér hús, sovány kolbász vagy tonhal; és kiegészítse őket zöldségekkel és nyers zöldségekkel. Az öntetekben kiemelkedik a paradicsom és az olívaolaj használata; Uzsonnaként a dió étkezések között; és kiemeli az iható joghurtok használatát, mint jó lehetőséget erre a nyárra.