A fogyókúra lehetőségei végtelenek, de vannak olyan ételek, amelyek mindig nagyon szerepelnek azok étlapján, akik nem akarnak hízni

Hírek mentve a profilodba

fogyókúrás

Trükkök, amelyek segítenek a diétában. Getty Images

Sokan, némelyiknek nincsenek igazi súlyproblémái, főleg jó időjárás esetén élik át a diéta szigorúságát. Az opciók karcsúsító kúra végtelen, de vannak olyan ételek, amelyek diétázva vagy sem, mindig nagyon szerepelnek azok étlapján, akik nem akarnak hízni.

Félretéve az úgynevezett „fény”, Ezeket az ételeket alacsony energiafogyasztásuk, a zsír hiánya (vagy kevés jelenléte) miatt választják, vagy néha egyszerűen azért, mert (kétes) „fogyókúrás” hírnevük van. Mert valójában egyetlen étel sem okoz fogyást, vagyis a test megfelelő zsírtartalmát csökkenti a megfelelő súlycsökkenéssel.

Az egész étrend éri el a karcsúsító hatást, ha nem felel meg az illető energiaigényének. Másik út, a tipikus „diétás” ételek listája egyre hosszabb és kifinomultabb. Ezen a területen valódi trendek figyelhetők meg, amelyeket minden évben újra feltalálnak. Most vannak olyan klasszikusok, amelyek soha nem buknak el.

Konzerv spárga

Óhatatlan beszélni róluk, mert régóta tipizálják a lényegre törő könnyű ételt. Konzerv vagy konzerv spárga valójában nagyon könnyű (20–24 kcal/100 g), és nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Ezért tökéletesek a könnyű étrendhez.

Ugyanakkor jó adag nátriumot is tartalmaznak (230–250 mg/100 g), figyelemre méltó az áruk és természetesen kevesebb a vitamin, mint a friss spárgának. Ennek ellenére is megfelelő lehetőség a könnyű étkezés a konyha megérintése nélkül. Mindaddig, amíg nem kíséri őket bőséges majonézes adag.

York sonka

A főtt vagy főtt sonka egy másik vitathatatlan klasszikus. Ha extra minőségű York sonkáról van szó, akkor valóban magas a fehérjetartalma, kevés a zsírja és diszkrét energiafogyasztása van (100-120 kcal/100 g).

De a spárgához hasonlóan egyik problémája a magas nátriumtartalom - különös tekintettel arra, hogy édes sonkának hívják -, amely meghaladhatja a tömeg 1% -át. Egyébként jó lehetőség, amennyiben minőségi terméket választanak.

pirítós

Ezerszer elhangzott, hogy nem ők a csodaszer, de mégis az egyik legkedveltebb liszt, amikor fogyni akar.

Praktikusak, jó ízűek és könnyűek, bár nem kevésbé energikusak, mint a friss kenyér. Vannak különbségek attól függően, hogy egészek, gabonafélék vagy egyéb.

Általában körülbelül 300-350 kcal/100 g-ot képviselnek, sokkal többet, mint a friss kenyér, és kevesebb a telítettségük. Nem is beszélve arról, hogy egyesek jelentős mennyiségű zsírt tartalmaznak.

alma

Nem véletlen, hogy az egészség szimbóluma. Az alma nem csodálatos, de nagyon sok étrendi erénnyel rendelkezik: az oldható rostok magas hozzájárulása, a jóllakó ereje, a polifenol tartalma és a szinte mindenki által jól tolerálható gyümölcs miatt ideális a fogyókúrás étrendben való részvétel.

Mérsékelt vitamin-bevitele van, és ha nincs jó érési ponton, kissé emészthetetlen lehet. Mindenesetre ez az egyik olyan gyümölcs, amelyből egész évben lehet választani.

Citrom

A tisztító, méregtelenítő vagy zsírégető csak néhány a sok tulajdonságnak, amelyet ennek az aromás citrusnak tulajdonítanak.

Az igazság az, hogy jelentős adag C-vitamint és nagy mennyiségű káliumot és antioxidánsokat tartalmaz. De az is igaz, hogy nem a fogzománc vagy a finom gyomor számára a legalkalmasabb. Ez a tökéletes és könnyű ételízesítő salátákhoz, húshoz és halhoz, szószokhoz és gyümölcslevekhez. És a létrehozottak ellenére sem égeti a zsírt, sem nem tisztítja a testet.

Burgos sajt

Enyhe ízű, magas víztartalmú és kevés a zsír. Ennek ellenére a típustól függően elérheti a 180-200 kcal/100 g-ot.

Könnyebb és emészthetőbb, mint a többi sajt, de kevesebb kalciumot és tápanyagot tartalmaz. És tartalmaz egy bizonyos mennyiségű sót, amelyet figyelembe kell venni (bár vannak "só nélkül").

Ez a diéta királysajtja, de mint minden ételt, ezt is adagolni kell.

Rizstorták

Finom, éteri és alacsony zsírtartalmú, tökéletes snack és jó étrend-kiegészítő, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem.

Ezek azonban nincsenek különleges tulajdonságokkal és nem is könnyűek, mint azt néha feltételezik. Valójában alacsony energiafogyasztása alacsony súlyának (8-10 g/egység) köszönhető, mert 100 g rizspogácsa kb. 350 kcal.

Magas nátriumtartalma egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni. Célszerű olyanokat választani, amelyekben kevés a só, és barna rizzsel készülnek.

Zsírmentes joghurt

A joghurt tejtermék, egyfajta erjesztett tej, amelyet mindig ajánlunk. Ez egy olyan elem, amely általában nem bukik el a fogyókúrás étrendben. Persze mindaddig, amíg cukrozatlan és alacsony zsírtartalmú (jobb tartózkodni a dúsítottaktól és a görögtől). Tápláló és tökéletes az egészséges és könnyű táplálkozás, valamint a bélflóra gondozása.

A legjobb megoldás a natúr joghurt: csupán 3% zsírtartalmú és alacsony 50-55 kcal/100 g-ot tartalmaz, és lényegesen nagyobb a telítő képessége, mint a fölözött joghurtban és táplálóbb.

Gabonafélék rosttal

Ők a reggeli királyok, és igaz, hogy előnyösen helyettesíthetik a hagyományos süteményeket vagy sütiket.

Most ne higgye senki, hogy az ilyen típusú termékeknek csak előnyei vannak. A legtöbb gabonafélének, bár könnyedségét javasolja, jelentős a cukortartalma, és meghaladja a 350 kcal/100 g-ot.

Tápláló és finomak; könnyű, nem annyira.

Tonhal olaj nélkül

Bármely kamra alapanyaga, függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem. Az étrend enyhítése után azonban a hagyományos olajkonzervdoboz helyett a természetes tonhalé válik, amely kevesebb zsírt és ezért kevesebb energiát tartalmaz.

Jó étel, de más esetekhez hasonlóan nem szabad visszaélni vele. Először is, magas nátriumtartalma miatt, hanem azért is, mert nem elhanyagolható dózisú higanyt biztosít. Ezért kerülje a tonhal saláta monodietáját.