Fedezze fel, hogyan javíthatja védekezését a fertőzések kockázatának minimalizálása érdekében

Oszd meg a cikket

A sport segít megerősíteni védekezésünket a GettyImages

tipp

Az immunrendszer elengedhetetlen az optimális egészségi állapot fenntartásához, mivel ez a felelős a szervezet fertőzés elleni természetes védekezéséért amelyek idegen kórokozókat, például vírusokat, baktériumokat, parazitákat okozhatnak. Ebben az értelemben az optimális állapot megőrzése segít minimalizálni az influenza vagy megfázás kockázatát, amely gyakran előfordul ezekben a téli hónapokban, sok egyéb fertőzés mellett.

Mindenesetre a mi az élet szokásai Ez testünk immunmechanizmusainak hiányosságokat okozhat, amelyek megváltoztatják megfelelő működésüket. A stressz, a rossz táplálkozás, a rossz alvás, a környezetszennyezés vagy a vegyi anyagoknak való kitettség azok a tényezők, amelyek védelmi mechanizmusainkat próbára teszik, és negatívan megváltoztathatják immunrendszerünket, és ezért, megváltoztatni azokat a mechanizmusokat, amelyekkel védekezésünk hat.

Céljával erősítse immunrendszerünket, Van egy sor napi szokás, amelyet alkalmazhatunk:

Fogadjon el egészséges étrendet

Fogadjon el egészséges étrendetA gyümölcsök, zöldségek, halak és gabonafélék a fő szövetségeseink, hogy védekezésünket 100% -osan megőrizzük. A cinkben, vasban, valamint az A-, C-, D- és E-vitaminokban gazdag ételek nagyszerű szövetségesek a védekezésünkben, amelyek értékelni fogják, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet tartunk fenn, és kerüljük a magas zsírtartalmú étrendeket, különösen a telített és transz-zsírtartalmú étrendeket. Fontos megpróbálni kerülni a peszticideket és nehézfémeket tartalmazó ételeket is.

Rendszeres étkezési szokásokat fogadjon el

Rendszeres étkezési szokásokat fogadjon el Ugyanolyan fontos, mint a helyes étrend az étkezési rutin elfogadása is, elkerülve az étkezések kihagyását és a rögzített menetrend fenntartását.

Nyugi

NyugiAz idegek és a napi stressz nagyon negatív szerepet játszanak immunrendszerünk egészségében. Ebben az értelemben az egészséges életmód szokásainak elfogadása és a kikapcsolódás ismerete segít javítani immunitásunkat. Számukra számos olyan gyakorlat és technika létezik, amelyek a légzéssel foglalkoznak és segítenek a stressz minimalizálásában, például meditáció, jóga, Pilates? Ezek a gyakorlatok elősegítik az endorfinok előállítását is, amelyek a védekezés természetes fokozói.

Sportolni

SportolniA fizikai aktivitás az immunrendszer megerősítésének másik kulcsa. Az ülő életmód elől való menekülés és a mérsékelt testmozgás teljes mértékben működőképessé teszi védekezésünket. És ez az, hogy a testmozgás növeli a véráramlást és növeli a szervezet káros anyagcseretermékeinek kiválasztását, ami segíti az immunrendszer megfelelő működését. Ezenkívül, a relaxációs gyakorlatokhoz hasonlóan, a sportgyakorlat is segíthet nekünk endorfinok előállításában, amelyek a védekezés természetes fokozói.

Pihenjen rendesen

Pihenjen rendesen A jól aludni, mind mennyiségileg, mind minőségileg, az erős immunrendszer másik alapvető feltétele. A helytelen pihenés éppúgy káros a védekezésünkre, mint a mozgásszegény életmód. Ezenkívül a helyes pihenés segít javítani a hangulatunkat és ezáltal az energiaszintünket.

Megfelelően hidratálja a testet

Megfelelően hidratálja a testet Elég víz fogyasztása (legalább 1,5 liter naponta) energiát ad az izmoknak, javítja a bélműködést és egyensúlyba hozza testünk folyadékszintjét, amit immunrendszerünk értékelni fog.

Kerülje a rossz szokásokat

Kerülje a rossz szokásokatAhogy vannak olyan magatartások, amelyek erősítik immunrendszerünket, mások súlyosan károsítják azt. A dohányzás, az alkoholos italok fogyasztása vagy a túlzott zsír- és cukorfogyasztás negatívan befolyásolja védekezésünket.

Csók

CsókBár furcsán hangozhat, az igazság az, hogy a csókok az immunrendszert is erősítik. És ez az, hogy a nyál olyan anyagokat tartalmaz, amelyek leküzdik a baktériumokat, vírusokat és gombákat, valamint stimulálják az immunrendszert és erősítik azt antitestek létrehozására. Mintha ez nem lenne elég, a csókok endorfint és olyan hormonokat szabadítanak fel, mint a dopamin és az oxitocin, amelyek kapcsolódnak a szeretethez és a gyengédséghez.