Mivel ez az edzőterem egyik legteljesebb és legnépszerűbb csoportos órája, egy szakértővel beszéltünk, hogy kiderítsük az összes kulcsot és száműzzünk bizonyos mítoszokat

illetve

Igen, az az osztály tele emberekkel guggolás súlyzókkal és súlyokkal mi van az edzőteremben a neve BodyPump - más néven Barbells -. És bár úgy tűnhet, hogy azoknak szánják, akik növelni akarják izmaikat, az az igazság, hogy ez egy tevékenység, amely nemcsak a test összes izmát tonizálja, hanem zsírt is éget mintha kardio tevékenység lenne.

Bár már a maga korában száműzzük az előzetes elképzelést, miszerint a súlyok nem alkalmasak a kalóriák elégetésére, Soha nem árt visszaemlékezni rá: ez a fegyelem garantálja a kalóriadíjat abban az órában, amíg az edzés tart, és ami a legfontosabb, edzés után 24-48 órán át nyugalomban is –Mint az a HIIT edzés -.

Hogy van tipikus osztály a BodyPump-ból? Mit Előnyök van a testünk számára? Mennyi kalória éghetünk? Mennyi súly el kellene kapnunk? Hetente hányszor kell edzeni, hogy eredményesek legyünk? Beszéltünk Marcos Rivera del Río, a Gran Vía Metropolitan Gymnasium tevékenységeinek koordinátora, hogy megadjuk nekünk ennek a tevékenységnek a kulcsait és megszüntessünk bizonyos mítoszokat.

Egy dal, egy izomcsoport

Ez egy intenzív alakformáló tevékenység, amelyben a test összes izma meg van dolgozva a rudak és a korongok használatának köszönhetően minden szinthez igazítva és koreografálva a zenei kíséret. "Az órák egy óráig tartanak, és 10 dalt játszanak le, amelyek mindegyikének más-más izomcsoport számára van a munka célja" - magyarázza Marcos.

" Az első dal alatt bemelegítés történik amelyben az óra alatt elvégzendő gyakorlatok csökkentett változatát hajtják végre. Majd később, lábak, mellizmok, hát, tricepsz, bicepsz stb. Ezután visszatérünk a lábterületre, jobban összpontosítva farizom, váll és hasizom. Végül van egy dal, amelyet a nyújtás "- derül ki a szakértőből osztályok rövidebb időre alkalmazkodtak, a bicepsz és/vagy a tricepsz nyomai megszűnnek, mivel ezek kisebb izmok, alacsonyabb kalóriakiadással.

Tónusítsa fel és égesse el a kalóriákat, nyugalmi állapotban is

Ne tévesszen meg a súly, a BodyPump is elégeti a testünkben a kalóriákat és a felhalmozódott zsírt (vagy akár többet is), mint a kardió. Ezenkívül az egész test izmait tonizálják azóta a fő izomcsoportokkal működik, erősödnek az ízületek és javul a fizikai ellenállás.

A. Tevékenységeinek koordinátora szerint Fővárosi tornaterem, ezt a tevékenységet használja enyhe terhelés, sok ismétlés történik, és "minden osztályban általában 450-600 kcal között égnek el. a választott súlytól függően. "Sőt, ha összehasonlítjuk a egy Spinning osztály, a BodyPump-nak nincs mit irigyelnie. "A különbség az, hogy a Spinning kalóriák elköltése az órával ér véget, amint a test megnyugszik. Másrészt a BodyPump az anyagcsere felgyorsul, és a kalóriakiadás az edzés után akár 24 vagy 48 órával is folytatódhat, az izom által végrehajtott adaptációk miatt "- derül ki Marcosból. Következtetés? Ez kiváló munka fogyni és hangot.

"A BodyPump segítségével az anyagcsere felgyorsul, és a kalóriakiadás az edzés után akár 24 vagy 48 óráig is folytatódhat"

Ne félj, ez nem súlyemelő osztály

Megértjük, hogy a súlyzók jelenléte és az izomtérfogat növelésének gondolata visszahúzhat, de semmi sem áll távolabb a valóságtól. " Nagyon nehéz nagy mennyiséget megszerezni ebben az osztályban mert az erő- és állóképességi edzésről szól, és nem hipertrófiamunkának tervezték "- mutatnak rá Nagyvárosi.

De, Mennyi súlyt kell vennünk ahhoz, hogy az edzés eredményes legyen? "Ez az egyes emberek alkatától és fizikai formájától függ. Az edző legyen az a személy, aki ajánlja, minden eset tanulmányozása után milyen súlyt kell cipelni "- válaszolja.

Állandónak kell lenned (de nem kell túlzásba esni)

Mint minden fizikai tevékenység, a kitartás kulcsfontosságú hogy rövid időn belül eredményeket érjünk el. "Azt tanácsoljuk, hogy végezze el ezt a képzést hetente kétszer-háromszor, legalább egy szabadnap között, hogy pihenjen az izmok "- derül ki Rivera del Ríoból. Természetesen, amint ő maga rámutat, minden a személy céljától függ.