Ha a sport az életed része, fontos, hogy tudd, hogy tested vitaminigénye minden edzéssel növekszik.

ásványi

Nem elég a jó hidratációra és a magas fehérjebevitelre összpontosítani; egyéb tápanyagok is szükségesek kiegészítésként.

A Herbalife táplálkozási tanácsadója, Ana Cristina Gutiérrez szerint a tréning miatt a szervezetünknek több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, mert „nagyobb a fizikai kopás, az izzadság miatt tápanyag-veszteség következik be, nagyobb a vírusoknak és baktériumoknak való kitettség, valamint egy további követelmény antioxidánsok előfordulása ".

A szakember szerint ezeknek a tápanyagoknak mindegyikének alapvető szerepe van:

D-vitamin: Amellett, hogy részt vesz a kalcium megfelelő felszívódásában, hozzájárul az izomerőhöz. Ha nincs elegendő D-vitamin-ellátás a szervezetben, nagyobb lesz az izomgyengeség.

A-vitamin: Segít felépíteni és fenntartani az egészséges bőrt, fogakat, csontvázakat és lágy szöveteket. Ez az immunrendszer normális működését is segíti.

C vitamin: Ez az étrend elengedhetetlen összetevője, és csökkentheti a sejtek oxidációjának hatásait, beleértve az izomkárosodást, az immunrendszer diszfunkcióját és a fáradtságot.

B3-vitamin: Ez része a B-vitamin-komplexnek, amelyek részt vesznek a sejtek energiafolyamataiban. Sportoláskor az energiafogyasztás növekszik, ezért erre a vitamincsoportra is szükség van. A B3-vitamin (niacin) előnyös a szénhidrát-energia ciklusban, megkönnyítve ezzel az energia-átalakulást.

B12-vitamin: hiánya a gyenge felszívódás vagy hiány miatt fáradtsághoz vagy gyengeséghez vezethet.

Kálium: Nagyon gazdag ásványi anyag a testünkben, és a nátriummal együtt működik, hogy egyensúlyba hozza a test folyadékszintjét; fehérjéket épít és fokozza a neuromuszkuláris transzmissziót. Ezenkívül szabályozza az idegrendszer és az izomrendszer sejtfunkcióit a kalciummal és a magnéziummal együtt.

Szelén: Fontos antioxidánsként működik a testünkben, elősegítve az oxigénellátást, befolyásolva a sportoló energiáját és ellenállását, segítve az immunrendszer fenntartását, a sérülések megelőzését és a gyógyulást.

Folsav: Ez az egyik B-vitamin, amely segít új sejtek, köztük a vörösvérsejtek felépítésében. Ezekre azért van szükség, hogy oxigént szállítsanak a vérben a testbe. Ha nincs elég, vérszegénységben szenvedhet, ami fáradtnak és gyengének érezheti magát.

Gutiérrez szerint ezeknek a tápanyagoknak a legjobb forrása a kiegyensúlyozott étrend. Tartalmazzon rengeteg zöld gyümölcslevet és salátát étrendjében az izmok megfelelő egészségének biztosítása érdekében.

Ha úgy dönt, hogy étrendjét multivitamin-kiegészítéssel egészíti ki; Fontos, hogy ellenőrizze az általuk biztosított vitaminokat és az általuk biztosított mennyiséget, hogy az Ön igényeinek megfelelőt fogyasszon.

Természetesen fontos, hogy bármilyen kiegészítő kiválasztásakor konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével.