ciklus

A menstruációs ciklus ismerete fontos a jó érzéshez, fájdalom nélküli időszakokhoz és rendszeres ciklusokhoz. Az étrendnek azonban alapvető szerepe van abban is, hogy elősegítse a különböző szakaszokban bekövetkező nagy hormonális változások ellenőrzését. Az intim egészségről szóló II. Tanulmány szerint azonban a nők körülbelül 70% -a nem veszi figyelembe az étrendet a szabályt megelőző és követő napokban, vagy akár a vérzés napjaiban.

A nők 70% -a nem veszi figyelembe az étrendet a szabályt megelőző és követő napokban.

Az Intimina vállalat, amely az első termékcsaládot kínálja a nők intim egészségének gondozására, elmagyarázza a menstruációs ciklus különböző fázisait és a megfelelő étrendet az egyes szakaszokhoz.

Ciklus és etetési fázisok

Az első hét (1. és 5. nap) menstruációval és minden hormonral együtt jár minimálisan. Ebben a szakaszban valószínűleg kólika, puffadás, mell érzékenység és általános fáradtság tapasztalható. Ebben a szakaszban nagyobb lehet a fáradtság és a fájdalomérzékenység. Ezért az omega 3-ban és káliumban gazdag ételek fogyasztása, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak, csökkenthetik a méh görcseit.

A follikuláris vagy ovuláció előtti szakasz Ez a ciklus második szakasza, éppen akkor, amikor az időszak véget ér. Ezekben a napokban az ösztrogén és a tesztoszteron szintje jelentősen emelkedik, energiát és mozgékonyságot biztosítva. Ebben a szakaszban testünk nagyobb rezisztenciával bír az inzulinnal szemben, képes növelni a szénhidrátfogyasztást és korlátozni a zsírfogyasztást.

Ban,-ben ovuláció vagy a harmadik fázis csökken az ösztrogén és a tesztoszteron szintje, és nő a progeszteron abban az esetben, ha az újonnan felszabadult petesejt megtermékenyül, hogy felkészítse a testet a terhességre. Hasonlóképpen, ez a hormon a méhben is előállítja az endometriumot, a méh vastag bélését, amely, ha nem teherbe esik, a menstruáció során kiürül. Ebben a szakaszban álmosságot, ellazulást és energiaveszteséget tapasztalhat. Ilyenkor olyan ételekre van szükség, amelyek természetesen szabályozzák és növelik a progeszteront, például hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák. Emellett növelni kell a vasfogyasztást a tartalékok feltöltése érdekében, csökkenteni kell a szénhidrátfogyasztást (már nincs annyi inzulinrezisztencia) és kerülni kell a zsírokat.

Ban,-ben negyedik fázis, más néven premenstruációs fázis, az ösztrogén és a progeszteron zuhan. Az endometrium hamarosan megszűnik, hogy új ciklust indítson, és a szerotoninszint csökkenni kezd, hangulatváltozásokat, szomorúságot és ingerlékenységet okozva. Manapság fontos növelni a zsírbevitelt és minimalizálni a szénhidrátot. Ezenkívül a rostokban és triptofánban (aminosav, amely természetesen szabályozza a szerotonint) gazdag ételek fogyasztása, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek beépítése segít jobban megbirkózni az ebben a fázisban jelentkező tünetekkel.

Egyszerű receptek a ciklus fázisaira

A ciklus négy szakaszában főszabályként fontos a só, cukrok és finomított lisztek, valamint szénsavas italok fogyasztásának csökkentése. Intimina, együttműködésben Kiegyensúlyozott élet, A cégek egészséges szokásainak javítását célzó akciók végrehajtásának szakemberei három egyszerű receptet kínálnak olyan ételekkel, amelyek a ciklus minden szakaszához igazodnak.

Energiagolyók a menstruációhoz

Hozzávalók 2/3 fő számára:

  • 250 gr dátum
  • 200 gr dió
  • 50 gr zabpehely
  • 3 teáskanál cukrozatlan kakaópor
  • kókuszreszelék

Hogyan készítsük el őket? Hagyja a datolyákat fél órán át ázni. Ez idő után leeresztjük és turmixgéppel turmixoljuk. Ezután őrölje meg a diót, és keverje össze a datolyapasztával, majd adja hozzá a kakaót és a zabot. Veszünk egy kis tésztát, golyókat készítünk a kezünkkel, és megszórjuk kókuszreszelékkel. Hűtőszekrényben tarthatók, sőt fagyaszthatók is.

Cukorrépa humusz az ovulációs szakaszhoz

Hozzávalók 2/3 fő számára:

  • Egy fazék főtt csicseriborsó
  • Főtt répa
  • Két evőkanál tahini
  • Egy csipetnyi citrom
  • Kömény és só ízlés szerint

Elkészítés: csak keverje össze az összes hozzávalót a turmixgépben, és őrölje a kívánt állagúra. Tálaljuk sárgarépa crudités, kekszet vagy nyaggatott. Díszítésre megszórhatjuk fekete szezámmaggal is.

Avokádó, spenót és almás turmix a menstruáció előtti szakaszban

Hozzávalók 2/3 fő számára:

  • ½ avokádó
  • ½ alma
  • 1 marék spenót
  • 300 ml növényi ital (rizs, mandula, mogyoró, kókuszdió)

Hogyan lehet elkészíteni? Használat előtt alaposan mosson gyümölcsöt és zöldséget. Vágódeszkával és késsel szeletelje a nagyobb gyümölcsöket és zöldségeket. Miután levágta, tegye a turmixgépbe a zöldségitalral együtt, és addig verje, amíg meg nem kapja a kívánt állagot.