fogyáshoz
Természetesen igen, minden 45 percnél hosszabb ideig tartó fizikai aktivitás, amely magában foglalja az erőt, a kitartást, az izomfeszültséget, és amely aktív testmozgásnak minősíthető, növeli a kalóriaveszteséget, a szövetekben felhalmozódott zsír felhasználását az energia megszerzésének eszközeként, ezért lehetséges a fogyás. Természetesen, és soha nem fáradunk elismételni, hogy ha nem tartják be a megfelelő étrendet, akkor az erőfeszítés hiábavaló.

A nyújtás az egész világon széles körben elterjedt mozgásgyakorlási módszer, amelyben különféle sporttechnikákat és irányzatokat ötvöztek, amellyel az ízületek, izmok, a bőr és a test rugalmasságát, rugalmasságát, erejét és ellenállását kívánják növelni. Tábornok. A fizikai és szellemi relaxációt a nyújtás helyes és gyakori gyakorlása kíséri. Nézzünk meg néhány jelentős példát.

- Álló helyzetben, összekapcsolt lábakkal és egyenes gerincvel, nyitott tenyérrel emeljük előre a karokat. A gyakorlat abból áll, hogy a keze ujjaival megérinti a lábfejeket. Ezzel a gyakorlattal a karokat, a gerincet, a hasat és a lábakat fogjuk dolgozni. Körülbelül három munkamenetnél végezzen 3 vagy 4 ismétlést.

- Az ülő helyzetből kinyújtott lábakkal megpróbáljuk kézzel megérinteni az ujjak hegyét. Ebben a gyakorlatban a hátat, a feneket, a lábakat, a hasat és a karokat fogjuk edzeni.

- A pillangó: ez egy klasszikus nyújtó és hajlító gyakorlat, melyhez erő és ellenállás társul. Ez abból áll, hogy a lábakkal összekapcsolt állapotban ülünk, és a bokákat megfogjuk a kezünkkel, ami segítségünkre lesz abban, hogy a térdeket lehajtsuk, ameddig csak lehet. Ez a gyakorlat nagyon hatékony a lábak és a farizomcsoportok rugalmasságához.

Nagyon szükséges, hogy amikor a nyújtás nem erőlteti egyik gyakorlatot sem, azokat összehangoltan és simán végezzük, a legfontosabb ezek minősége, apránként rugalmasságot kapunk.