diet

Sant Agostino "az absztinencia sokkal könnyebb, mint a mértékletesség"

Manapság a legtöbb diéta kudarcot vall, és sok veszélyes is, mert kreatívvá válhatnak détkezési rendellenességek. Ebben a cikkben szeretnék elmondani a Paradox étrend, Olyan eszköz, amely arra késztet minket, hogy súlygyarapodás nélkül élvezzük az ételeinket, és hogy örökre fogyunk. Miért?… Hány ember küzd a súlyával? Hány ember él keserűen, folyamatosan diétázva, és végül egyikük sem működik? Hány olyan közbeiktatott alkalom van, amikor tökéletesen betartják a diétát, amíg el nem érik azt a pontot, amikor elveszítik az ételek feletti uralmat? A mai társadalom meghatározza a vékony szépség kánonját, és ez sokakat arra késztet, hogy folyamatosan csalódottnak érezzék magukat azért, mert nem érik el.

És miért nem működnek a diéták?

Giorgio Nardone, a Rövid stratégiai terápia magyarázza el, mit minden diéta a kontroll és az áldozat gondolatán alapul, beavatkozik azokba az érzésekbe, amelyeken az ételhez való viszonyunk alapul: öröm. Vagyis ahelyett, hogy egy élelmiszerprogram fő gondolata lenne az ellenőrzés és az áldozat, azt javasolja, hogy öröm legyen.

Mi az a 7 szempont, ami miatt elbuksz a diéták során?

  1. Mindig valamiféle étel betiltásán alapulnak. Akkor a következő pszichológiai csapdába esik: annál inkább tiltom, és annál inkább elidegeníthetetlen lesz. A legjobb módja annak, hogy végül enni és elveszíteni egy étel felett az irányítást, az annak szigorú betiltása. Ez a fajta, a végletekig elnyújtott dinamika akár mértéktelen táplálkozási rendellenességet is előidézhet, vagy azt a jo-jo bulimiát, amelyet stratégiának nevezünk.
  1. Örömet vesznek az életedből: A fogyókúra gyakran az élvezet megfosztása, amely étellel kezdődik, és sajnos átterjed az élet más aspektusaira is. Ezeken alapulnak az áldozat gondolata és megváltozik az élvezet viszonya az étellel.
  1. Arra gondoltam, hogy ha nem működik, vagy nem tudom megtenni, akkor mindent eldobok: azok az emberek lennének, akik úgy látják, hogy a diéta kudarcot vall, mert arra törekszenek, amire a legjobban vágynak. Az a stílussal rendelkező alanyok, akik a végletekig élnek, vagy "mindent vagy semmit", vagyis vagy tökéletesen diétáznak, vagy kikerülnek az irányításból.
  1. Számolja meg az elfogyasztott és elégetett kalóriákat matematikailag: az emberek szorongatva égetnek mindent, amit esznek. A fizikai aktivitást kalóriák elégetésére használják, de ez a tevékenység növeli az éhségérzetet, ezáltal a kalóriabevitelt, ami miatt meg kell növelni a fizikai testmozgást. Mindez egy ördögi kör létrehozását eredményezi, amelyből nehéz kijönni. A sportnak örömnek és nem megszállottságnak kell lennie, mert különben velünk történne az, amit fentebb mondtunk (2. pont).
  1. A fogyás veszélyes módjának koplalása: a böjt negatív hatással van az agyra. Lehetünk depressziósabbak, szorongóbbak és ingerültebbek. Ezenkívül az ember érzékenyebbé válik a stresszre, és támadóbban és védekezőbben reagál a körülmények ellen. Bizonyos ételek hosszabb ideig tartó korlátozása két fő negatív hatást gyakorol a testalkatra: lelassítja az anyagcserét, kényszeres éhséget és falatot okoz. Azok az emberek, akik olyan jól tudják ellenőrizni az étkezési korlátozást és az absztinenciát, hogy végül nem tudták abbahagyni ezt, egyértelműen anorexiás típusú étkezési rendellenességbe eshetnek. Ezekben az esetekben az étel megszállottsággá válik.
  1. Hányás fogyáshoz: ez lenne a legperverzebb módszer a diéta ellenőrzésére: hányás kiváltása étkezés után. Ha az evés és a hányás idővel megismétlődik, akkor megteheti étkezési rendellenességet okozhat.
  1. Minden csodás nem létezik (hihetetlen diéták, gyógyszerek, tabletták stb.)): utalunk például a "könnyű és gyors" fogyás reklámozási ígéreteire. Minden olyan étrend, amelyben a javítást egy termékre ruházzák, az eredményt pedig másra ruházzák át, mint saját magát, végül elhiteti velünk, hogy képtelenek vagyunk, és bizalmatlanok az erőforrásainkkal. A személynek teljes felelősséget kell vállalnia a cél felé vezető út megvalósításáért és fenntartásáért.

És akkor arra lehet kíváncsi, mit teszünk a fogyás érdekében? Nos, a megoldás egy diéta alkalmazása, amely nem hétköznapi logikát követ: a paradox étrendet.

Mi a paradox étrend?

A paradox étrend egy speciális beavatkozási protokollon alapszik, amelyet több mint 7000 esetben sikeresen teszteltek. Az ötlet a legsúlyosabb étkezési rendellenességek kezelésére született, és mára a nem kóros étkezési problémák megoldására vált.

A Giorgio Nardone által kidolgozott paradox étrend abból áll, hogy mindent megesz a három fő étkezés között, korlátozás nélkül. Az első jelzés a következő: "Csak azt fogyasszon, amit szeretne és a legjobban szeret, de csak a 3 fő étkezés során: reggeli, ebéd és vacsora" Ezzel az eszközzel azt az ideált érik el, hogy mindent megehet, ami az embernek a legjobban tetszik, súlygyarapodás nélkül, másrészt, hogy a kevésbé egészséges étkezési kísértések az elme önkéntes választásává válnak.

Az ételre összpontosító jelzés mellett arra irányítja az embert, hogy valamilyen típusú tevékenységre hajtson végre testmozgás. Olyan fizikai tevékenységet választanak, amely örömet okoz az embernek, hogy ezt életében szokásként megtartsa. Számos orvosi tanulmány utal arra, hogy a pszichofiziológiai előnyök a sport gyakorlása során elértek.

Mi a paradox étrend hatása?

Ennek az indikációnak az a következménye, hogy rövid időn belül a kívánt ételek már nem tűnnek annyira étvágygerjesztőnek és kívánatosnak, és a test ismét odafigyel a legegészségesebb ételekre. Az a személy, aki mindig tartózkodik a vágyaktól, mindig magában hordozza az adott dolog iránti vágyat, ha ehelyett, ha megadja magának, amit akar, rövid idő alatt nem annyira akarja. Ha nagyon akarod és megengeded a 3 étkezésnek, a végén abbahagyod az öröm érzését, és áldozat és csalódás nélkül képes leszel feladni.

Például próbáljon meg pizzát enni három napig egymás után, másnap már kevésbé érzi a vágy, hogy megegye, és néhány nappal később szükségét érzi annak, hogy könnyebb és egészségesebb ételeket fogyasszon. Ahogy Oscar Wide mondta: "A kísértés leküzdésének egyetlen módja az, ha engedünk neki".

Köszönhetően annak, hogy az embert elviszi ennek az étrendnek az elvégzésére, ami eleinte kissé furcsának tűnhet, nemcsak bizonyos ételekről lehet feláldozás nélkül lemondani, hanem természetes folyamattá válik annak keresése, amire a legjobban vágyunk. Ha ezt a jelzést betartják, rövid időn belül felszabadul az ételízünk az áldozaton alapuló kényszerű korlátozás hatása alól. Így a hosszú távú paradox étrend az lesz, hogy amit enni akarunk, egybeesik azzal, ami jó nekünk.

¿Mi lenne a karcsúsító kezelés fázisa?

  • A Az első szakasz a paradox étrend elvégzéséből áll, ahol a pszichológiai méregtelenítés mindazt az ételt, amelyet nem adtunk magunknak, de később ezt ettük, amikor érzelmi éhséget éreztünk. Felszabadítjuk a "nem szabad" és a "nem tudok" elmét, hogy ne essen kísértésbe. Másrészt azonosítottuk azokat a pszichológiai blokkokat, amelyek megakadályozták a fogyást és a formában maradását. Ezt a fázist a stratégiai pszichológus vagy a stratégiai edző.
  • A kezelés következő szakasza az ételek minőségére összpontosít, egyre több egészséges és változatos ételt vezet be, egyúttal arra késztetjük az embert, hogy fizikailag mozogjon (testmozgás) minden alkalommal hosszabb ideig. Ebben a szakaszban általában együtt dolgozunk a dietetikus-táplálkozási szakember pszichológiai kérdésekre szakosodott.
  • Új étkezési és fizikai aktivitási szokások elsajátítása.

Összegzésképpen elmondhatom, hogy a paradox étrend megszabadul az étellel és a testünkkel való kapcsolat ellenőrzésére irányuló kényszerű kísérletek paradox hatásaitól, és természetes önszabályozáshoz vezet az élvezet és a szükséglet között. Klinikai gyakorlatunkból ezt mondhatjuk fogyás evéssel lehetséges, és hogy az emberek nem élhetnek öröm nélkül.

Könyvek, amelyek elmélyednek a témában:

  1. Nardone. A paradox étrend. 2009. Paidós.
  2. Nardone, L. Speciani. Mangia, Muoviti e Ama. 2015-ben teljes szöveg.

Pascual Guiteras Júlia

Giorgio Nardone rövid stratégiai terápiájának központjának hivatalos pszichológusa és pszichoterapeutája.