A cikk tartalma

  • Mi a nyújtás?
  • A nyújtás előnyei
  • Nőknek
  • Férfiaknak
  • A nyújtás segít-e a fogyásban?
  • Stretching gyakorlatok
  • Reggeli szakasz
  • Láb karcsúsító szakasz
  • Ellenjavallatok
  • Nyújtás otthon kezdőknek
  • Levegő szakasz
  • Dinamikus nyújtás

A modern fitneszben a fő gyakorlatok a kardió és az erőnléti edzések, de a vélemények alapján a fogyás nyújtása nem kevésbé hasznos. Ez a fogalom az angol "stretch" szóból származik, amelyet "stretching" -nek fordítanak. A nyújtási technika a relaxáció és az izomfeszültség váltakozásán alapszik. Ez az erőnléti irány még terhesség alatt is megengedett, csak a terhelésnek valamivel kisebbnek kell lennie. A nyújtás segít-e a fogyásban és hogyan kell ezt megtenni?.

Mi a nyújtás?

Maga a nyújtási technika jobban hasonlít a gyógyulás keleti megközelítésére. Kiegészíti a testnevelés főbb típusait, bemelegítésként vagy edzés végén, különösen aerobikként használják. A nyújtás a test rugalmasságának növelése, az ízületek megerősítése, az izmok és szalagok nyújtása, a fogyás és a test körvonalainak javítása. Egy ilyen komplexum nemcsak a fő osztályok kiegészítése lehet, hanem egy teljes képzés is.

A nyújtás előnyei

A nyújtás számos előnnyel jár a test számára, ezért vált népszerűvé. A nyújtás rendszeres gyakorlásával növelheti a test rugalmasságát, plasztikusabbá és karcsúbbá válik, javíthatja a testtartást és a vérkeringést. Ez utóbbi hatás segít csökkenteni a cellulit megjelenését. A test nyújtásainak használata az izmok lazításáról, a feszültség és a fájdalom csökkentéséről is szól, különösen az erősítő edzés után. Nemtől függetlenül a nyújtó torna segít:

  • megakadályozza a sók lerakódását;
  • telítse az agyat oxigénnel;
  • a gerinc mobilitásának javítása;
  • növekedési hormon termelésére;
  • a szív erősítésére;
  • szorítsa össze az alakot, tegye szépé;
  • lendületet adni;
  • felgyorsítja az anyagcserét;
  • megszabadulni a fáradtságtól, kondizni;
  • csökkentse a túlzott izomkönnyebbülést;
  • javítja a közérzetet, a hangulatot, önbizalmat szerez;
  • csökkentse bizonyos krónikus betegségek megnyilvánulását;
  • csökkentse az ödéma megnyilvánulását.

fogyáshoz

Nőknek

A szép nemet jobban értékelik, ha nyújtózkodnak az öregedés késleltetése érdekében. A bőr állapotának, rugalmasságának javításával érhető el. A mozgás rugalmasságának köszönhetően elegánsabbá válnak. A nők számára nyújtott nyújtás célja egy olyan hiba megszüntetése is, mint például a "narancshéj". A nyújtás aerob testmozgásra utal, amely jobb, mint mások, amelyek befolyásolják a testzsírt. A problémás területek, például az oldal, a has és a fenék nyújtásával gyorsan beállíthatja őket. A nyújtás segít megszabadulni a negatív érzelmektől is.

Férfiaknak

A test rugalmassága legyen inkább a női nemben rejlő, a férfiak nyújtása nem kevésbé hasznos. Segít maximalizálni az edzés hatását, ellazítja az izmokat nagy terhelés után és felmelegíti őket edzés előtt, ezzel megelőzve a sérüléseket. Ezenkívül a nyújtás kiterjeszti a mozgástartományt, csökkenti a hátfájást, enyhíti a fáradtságot és erős inakat eredményez...

A nyújtás segít-e a fogyásban?

A fogyás egyik módja a nyújtás nagyon hatékonynak tekinthető. Ennek köszönhetően javul az emésztés, fokozódik a nyirok és a vérkeringés. Ez a test kontúrjainak megszorításához és a cellulitisz csökkenéséhez vezet. A nyújtásnak köszönhetően az izmok tónusúak, de nem válnak túl terjedelmessé. Heti 2-3 kg-os nyújtással és a hónap folyamán kitartó gyakorlatokkal lehet fogyni minden 10 kg-ra.

Stretching gyakorlatok

A kezdők számára heti 2-3 edzés elegendő. A nyújtó gyakorlatoknak több közös jellemzője van. Végrehajtáskor meg kell figyelni a zokni irányát: a térdekkel azonos irányba kell "nézniük". Ugyanilyen fontos, hogy a hátad egyenes legyen. Annak érdekében, hogy természetes eltérés legyen a hát alsó részén. Ebben az esetben a sérülés kockázata csökken. A nyújtás előtt érdemes felmelegíteni az izmokat: a helyszínen futni vagy más megszokott módon nyújtani.

Reggeli szakasz

Javasoljuk, hogy a teljes nyújtó komplexumot laza ruházatban végezzék. A legjobb, ha a nyaktól kezdjük a terhelést, hogy "elengedjük" a vállöv izmait. Ehhez döntsön balra és jobbra, előre és hátra. Ezután finoman elforgathatja a fejet, felváltva a bal és jobb kezével, a váll felé tolhatja a fejet, hogy érezze a nyújtást. A reggeli fogyás a fő izomcsoportok gyakorlatát tartalmazza:

  1. Karok és lábak. Egy jó gyakorlat a macska póz. Ebben a helyzetben ki kell nyújtania az ellenkező láb karját előre és hátra, hogy megkapja az átlót. 10 másodpercig tartva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  2. Nyomja meg. Egy egyszerű nyújtási gyakorlat segít megerősíteni és nyújtani a hasizmait. A padlóra vagy a szőnyegre kell feküdnie, arccal lefelé, térdre hajtva a lábát, és megpróbálja megragadni a bokáját a kezével. Ezután marad a szakadás a comb felszínéről. A lábak fel vannak emelve.
  3. Mögött. A nyújtás legjobb lehetősége egy vízszintes sáv. Ha nincs ott, akkor csak állhat a falnak, hátát neki támaszkodva. Ezután csúsztassa lefelé, lassan engedje le magát. Ismét várjon 10 másodpercet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Láb karcsúsító szakasz

A lábak kontúrjának javítása érdekében sokféle nyújtó gyakorlatot hajthat végre. Mindegyikük célja az alsó végtagok bizonyos izmainak gyakorlása. Edzéshez bármilyen kényelmes idő megfelelő. Fontos a rendszeres testmozgás. A lábak nyújtása a fogyáshoz több mozdulatot tartalmaz:

Ellenjavallatok

A nyújtásnak minden egészségügyi és fogyási előnye ellenére is több ellenjavallata van. A legfontosabb a sérülések, az ízületek és a gerinc betegségei. Ez utóbbi esetben mindig konzultáljon orvosával a nyújtásról. A nyújtás károsodást okozhat lázzal, köhögéssel, orrfolyással járó fertőzéssel. A nyújtás egyéb ellenjavallatai:

  • trombózis;
  • szívbetegség
  • csontritkulás;
  • ízületi gyulladás;
  • nyílt sebek;
  • óvatossággal, magas vérnyomás esetén;
  • a közelmúlt műtétje.

A nyújtási technika megfelelő elsajátítása érdekében figyelmet kell fordítania a hasznos oktató fotókra vagy videókra. Mindegyikük külön típusú nyújtással rendelkezik. Ez aerodinamikus nyújtás, dinamikus nyújtás a fogyáshoz. Külön kiemelt szakasz kezdőknek. Az egyes típusok tanulmányozása után kiválaszthatja a megfelelő lehetőséget az ilyen edzésekhez, és fejlesztheti testének rugalmasságát.