Az okkluzív vagy az okklúziós edzés olyan edzésmódszer, amely nem annyira gyakori, de nyilvánvaló előny lehet bizonyos emberek testösszetételének javítása szempontjából, különösen azok, akik nem képesek elviselni a magas intenzitást, mint az idősek.

mire

Mi az okkluzív edzés

Eleinte úgy tűnhet, hogy az izmok véráramának korlátozása kompressziós szalagok segítségével nonszensz, de az igazság az, hogy az elzáródási edzés ezen az elven alapul, és tetszik vagy sem, ez a képzés bizonyos népességtípusokban szilárd eredményeket hozott.

Az okklúziós edzés részben korlátozza a véráramlást, hogy főleg csökkentse a vénás visszatérést, vagyis a vér visszatérését az izmokból ebben az esetben a szív jobb kamrájába.

Mivel az artériák átmérője nagyobb, mint a vénák, képesek tovább szállítani a vért az ezt igénylő szövetekbe, de ennek ellenére a vénák nem képesek visszajuttatni mindazt az oxigéntelen vért a szívbe, és akkor történik az, hogy nagyon magas torlódást érzünk.

Ez az izomtorlódás részben felelős az úgynevezett metabolikus stresszért, amely az izom hipertrófiát okozó három tényező egyike, és amelyet ebben a videóban részletesebben elmagyarázok:

Mire szolgál az okkluzív edzés?

Pontosan ez a torlódás és ez az anyagcsere-stressz kétféle módon hat;

  • Az első az a duzzanat, amelyet a sejtekben okoznak, ami szó szerint vagy növekedésre, vagy felrobbanásra kényszeríti őket. Ha ellenőrzött módon használjuk, akkor az első eredmény javára dönthetünk.
  • A második a laktát felhalmozódása, amely krónikusan bekövetkező hipertrófiához vezethet.

Mindenesetre fontos dolog, amit tudnunk kell ez a hipertrófia főleg lassú rángatózó rostokban fordul elő (más néven vörös, oxidatív vagy I. típusú szálak), és nem azokban, amelyek gyorsan összehúzódnak, amelyek általában növekszenek.

Egyrészt figyelembe kell vennünk, hogy ezeknek a rostoknak alacsonyabb a növekedési potenciálja, de másrészt az is igaz, hogy ezekben a rostokban viszonylag nehéz hipertrófiát generálni, és ez a fajta képzés segíthet ebben.

Hogyan végezzünk elzáródási edzést

Jacob Wilson, az egyik kutató, aki inkább az okkluzív edzés területére összpontosított, azt tanácsolja, hogy a két és kilenc hüvelyk közötti sávokat helyezzék a lábak legszűkebb területére, hét nyomással, egy-tíz skálán, és a karok legszűkebb területén öt és hat közötti nyomással. Ha nagyobb a nyomás, fennáll annak a veszélye, hogy elzárja az artériákat.

A sorozat intenzitását illetően azt javasolja, hogy az 1RM körülbelül 30% -án dolgozzon, vagyis a maximális súly, amelyet képesek vagyunk megmozgatni ebben a gyakorlatban. Ily módon hipertrófia is létrejöhet, de a munkát sokkal nagyobb ismétlési tartományban végezzük.

Ezenkívül a pihenésnek körülbelül 30 másodpercnek kell lennie, mivel ebben az esetben a laktát felhalmozódása és általában a fellépő torlódás nagyobb, amellyel az okklúziós sávok hatása jobban felhasználható.

Pontosan, és tekintettel arra, hogy az ilyen típusú edzésekhez szükséges intenzitás viszonylag alacsony, a közelmúltban sérült vagy idősebb emberek profitálnak ebből a képzésből leginkább, bár minden egészséges ember képes kihasználni annak hatásait is.