emberek

Az órák közötti nassolás az szinte elkerülhetetlen. A mi erőnk az, hogy egészséges és előnyös módon tegyük egészségünk érdekében. Milyen ételeket válasszunk, hogy ilyen legyen?

Kap egy megfelelő súly és a jó táplálkozási egyensúly sokszor a nem fő beviteltől függ (reggel közepén ebéd és uzsonna). A rendetlen falatozás tönkreteheti a jó étrendet, és arra kényszeríthet minket, hogy együnk több olyan terméket, amely nem felel meg nekünk, így a reggeli, az ebéd és a vacsora minden erőfeszítése eredménytelen lenne. Nagyon nehéz ellenállni a kísértésnek, hogy ne peckeljen, ha éhes vagy, de választhat olyan ételeket, amelyek segítenek megfelelő táplálkozás és egészségesebbnek lenni.

Egyél először, amit látsz

A peckelés ütemezésének ütemezésével a fő probléma az, hogy amint a éhségérzet, bedobhatjuk magunkat a hűtőbe vagy az éléskamrába, hogy az első dolog, amit látunk. Ez káros mechanizmust generál, mert bár azonnal eltávolítja az étkezési vágyat, nagyon rövid idő alatt visszatérnek. Az okok? A legtöbb csipegetés Az egészségtelen emeli a vércukorszintet, amelynél a vércukorszint élesen felfelé és lefelé ingadozik. A test ezután ismét ételt kér, és újra viszket. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy amikor ezek a glükózcsúcsok vannak, nagy mennyiségű inzulin szabadul fel. Ezt a test zsír formájában tárolja, így egy kis csípés lehet az oka annak, hogy a skála folyamatosan növekszik, és az étrend csökken.

Ezenkívül az egészségtelen, magas zsír- és egyszerű szénhidráttartalmú snackek (gyorsan felszívódnak) hajlamosak felébreszteni az agyat örömterületek és a jutalom, ezért az elménk azonnal többet fog kérni tőlünk.

Három egészséges javaslat

De vannak olyan snackek, amelyek kiderülnek nagyon jó lehetőségek hogy testünk számára okosan és egészséges módon "nassoljon". Ha sós javaslatokat választunk, ezeket három szem előtt kell tartani:

Lazac. Ez az egyik étel a legtáplálóbb a világon. Fehérjéi magas biológiai értékkel bírnak. Gazdag A-, D-, B12- és B6-vitaminban, kalciumban, szelénben, magnéziumban és jódban. Ezenkívül esszenciális zsírsavai, például az omega-3, egészségesek a szív számára. Előételek számára a füstölt tökéletes. Sokféle módon lehet beépíteni szendvicsekbe, pirítósokba, mini salátákba ..., amelyek lehetővé teszik, hogy változtasson és értékelje a különböző utak.

Serrano sonka. Kétségtelen, hogy ez az egyik legjelentősebb kulináris termékünk. És a jó hír az fogyasztható akkor is, ha diétát tartasz. Zsírsavai nagyon egészségesek, fehérjéi nagy értékűek. Gazdag kalciumban és vasban, nem tartalmaz szénhidrátot. Kiválasztásakor figyelembe kell venni a piacon kínált különböző típusokat. Egyrészt ott van az ibériai disznó, makktáplált sonka, mezei csali sonka és csali sonka fajtáival; másrészt a fehér sertéshús darabjai, amelyekből a Serrano sonka származik. A reggel közepén pirítós serrano sonka teljes kiőrlésű kenyérrel, paradicsommal és egy kis extra szűz olívaolajjal több mint teljes étel.

Pástétom. Ez a hússzármazék, amely a kolbászok csoportjába tartozik. Ezért fehérjében gazdag. Azt is tartalmazza sok vas, Az A-vitamin, a B12-vitamin, valamint a B5-vitamin és a B2-vitamin (riboflavin) hozzájárulása jelentős, ami a szorongás és a stressz ellen hat. Fogyasztható önmagában, ideális teljes kiőrlésű kenyérrel vagy más ételekkel. Az egyetlen óvintézkedés, amelyet szem előtt kell tartani, hogy tartalmazza sok só, ezért a magas vérnyomásban szenvedőknek mérsékelniük kell a fogyasztásukat, valamint a nagyon magas koleszterinszinttel rendelkezőknek. Ha nem, akkor élvezze, mert ez egy olyan étel, amely sok játékot ad, és amelynek íze a nap bármely szakában nagyon kellemes.

Ellenőrizze, mit eszik

Választ okos peckek nem hagyható a véletlenre. Már tudja, hogy elegendő, ha mindig van otthon két vagy három étel, például lazac és serrano sonka, hogy ezeket a köztes ételeket egészségesebb módon lehessen elkészíteni. Vedd fel őket a bevásárlólistádba, és rendszeresen ellenőrizd, mit eszel. Gyakran nincs tisztában azzal, hogy mennyi szükségtelen terméket fogyasztunk a nap folyamán, és amelyek végül nehezebbnek és súlyosabbnak érezzük magunkat. Ha ez történik veled, hajtsa végre a következő tesztet: mutasson egy papírra mindent, amit megeszel, még egy darab kenyeret is, attól az időponttól, amíg felkelsz, és lefekszel. Így rájössz arra a rendellenességre és ellenőrizetlen csipegetés bojkottálhatják az egészségesebb életvitel szándékát.