Ez a cikk elmagyarázza, hogy az oldható rost hogyan segíthet a hasi zsír elvesztésében.
A hasi zsír rendkívül egészségtelen. Valójában növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és más egészségügyi feltételek kockázatát.
Szerencsére a hasi zsír elveszhet, és a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az oldható rostok nagyobb bevitele a hasi zsír alacsonyabb kockázatához kapcsolódik.
De elég érdekes módon úgy tűnik, hogy ez csak egyféle rostot tartalmaz, az oldható rostot.
Az oldható rost segíthet a hasi zsír elvesztésében
A rostokat gyakran két kategóriába sorolják: oldhatatlan és oldható rost. Különböznek abban, ahogyan kölcsönhatásba lépnek a test vízével.
Az oldhatatlan rost nem keveredik a vízzel, és elsősorban töltetanyagként működik, hogy elősegítse a széklet kialakulását és a belekben való áthaladását. Ez segíthet a székrekedésben.
Az oldódó rostok, például a béta-glükán és a glükomannán, vízzel keveredve viszkózus, gélszerű anyagot képeznek, amely lassítja a gyomor emésztett étel felszabadulását a belekben.
Több ilyen típusú rost fogyasztása szintén elősegítheti a hasi zsír elvesztését és megakadályozhatja a hasi zsírgyarapodást.
Egy tanulmány összekapcsolta az oldható rostok napi bevitelének 10 grammos növekedését és 3,7% -kal alacsonyabb hasi zsírgyarapodás kockázatát.
Számos más tanulmány is azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik több rostot fogyasztanak, kisebb a hasi zsír kockázata.
Valójában az oldható rost számos módon hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez.
ABSZTRAKT
Az oldható rost abban különbözik az oldhatatlan rostoktól, hogy kölcsönhatásba lépnek a vízzel és a test más területeivel. Az oldható rost hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez.
Az oldható rost támogatja a bélbaktériumok sokféleségét, amelyek kevesebb hasi zsírhoz kapcsolódnak
A vékonybélben több mint 100 milliárd hasznos baktérium él.
Más baktériumokkal ellentétben ezek a baktériumok ártalmatlanok, és kölcsönösen előnyös kapcsolatban állnak az emberrel.
Az emberek otthont és tápanyagokat biztosítanak a baktériumoknak, míg a baktériumok segítenek olyan folyamatok gondozásában, mint a vitamintermelés és a hulladék feldolgozása.
Sokféle baktérium létezik, és a bélbaktériumok nagyobb változatossága alacsonyabb kockázatokhoz kapcsolódik, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia és a szívbetegségek, hogy csak néhányat említsünk.
És bár nem világos, miért, sok tanulmány azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik jobban oldják az oldható rostokat, nagyobb a baktériumok sokfélesége és jobb az egészségügyi eredmény.
Ezenkívül egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a bélbaktériumok nagyobb változatosságával rendelkező embereknél kevésbé fejlődik a hasi zsír.
Míg a baktériumok sokféleségének hasi zsírra gyakorolt hatásának kezdeti kutatása ígéretes, további vizsgálatokra van szükség, mielőtt egyértelmű kapcsolatot lehetne megállapítani.
ABSZTRAKT
A hasznos bélbaktériumok sokfélesége összekapcsolódhat a hasi zsír kevesebb fejlődésével, de ennek megerősítéséhez további kutatásokra van szükség.
Mivel a tested nem képes önmagában megemészteni a rostot, gyakorlatilag változás nélkül eljut a bélbe.
A bélbaktériumaidban lévő specifikus enzimek megemésztik a rostot. Ez egy fontos módja annak, hogy a bélbaktériumok elősegítsék az optimális egészséget. Eközben az oldható rost prebiotikumként működik, tápanyagot biztosít a baktériumoknak.
Az oldható rostok emésztésének és lebontásának ezt a folyamatát fermentációnak nevezzük. Rövid szénláncú zsírsavakat állít elő, egyfajta zsírt, amely hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez.
Az egyik módja annak, hogy a rövid szénláncú zsírsavak hozzájárulhatnak a zsíranyagcsere szabályozásához, az az, hogy növeli a zsírégetés sebességét vagy csökkenti a zsírraktározás sebességét, bár ennek pontos működését még nem ismerjük.
Mindenesetre számos tanulmány összefüggést mutat a rövidebb láncú zsírsavak magasabb szintje és a hasi zsír alacsonyabb kockázata között.
Ezenkívül állat- és laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a rövid láncú zsírsavak a vastagbélrák kockázatának csökkenésével járnak.
ABSZTRAKT
A bélbaktériumok meg tudják emészteni az oldható rostokat. A folyamat rövid láncú zsírsavakat eredményez, amelyek a hasi zsír alacsonyabb kockázatához kapcsolódnak.
Az oldható rost segít csökkenteni az étvágyat
A hasi zsírvesztés egyik módja a fogyás.
És mivel az oldódó rost erős természetes étvágycsökkentő, segíthet ebben.
Az étvágy elnyomásával nagyobb eséllyel csökken a kalóriabevitel, ami segíthet a fogyásban.
Számos elmélet létezik arról, hogy az oldható rost miként segíthet az étvágy csökkentésében.
Először is, az oldható rost segít szabályozni az étvágyszabályozásban részt vevő hormonokat.
Egyes tanulmányok azt találták, hogy az oldható rostok fogyasztása csökkenti a szervezet által termelt éhséghormonok, köztük a ghrelin szintjét.
Mások kimutatták, hogy az oldódó rost növeli a teljes érzést előidéző hormonok, például a kolecisztokinin, a GLP-1 és az YY peptidek termelését.
Másodszor, a rost csökkentheti az étvágyat azáltal, hogy lelassítja az ételek mozgását a belekben.
Amikor a tápanyagok, mint például a glükóz, lassan szabadulnak fel a belekben, a tested lassabban szabadítja fel az inzulint. Ez kapcsolódik az éhségérzet csökkenéséhez.
ABSZTRAKT
A fogyás segíthet a hasi zsír elvesztésében. Az oldható rost segíthet a fogyásban az étvágy csökkentésével, a kalóriabevitel csökkentésével.
Oldható rostforrások
A rost könnyen hozzáadható étrendjéhez, és számos növényi eredetű ételben megtalálható.
Azok az ételek, amelyekben magas az oldható rosttartalom, tartalmaznak lenmagot, édesburgonyát, gyümölcsöket, például sárgabarackot és narancsot, kelbimbót, hüvelyeseket és szemeket, például zabot. .
Bár az oldódó rostok segíthetnek a hasi zsír elvesztésében, a sok oldható rost azonnal elfogyasztása nem jó ötlet.
Ez mellékhatásokat okozhat, például gyomorgörcsöt, hasmenést és puffadást. A legjobb, ha lassan, idővel növeli a bevitelt, hogy javítsa a test toleranciáját.
Az ajánlott napi bevitel tekintetében az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy a férfiak napi 30-38 gramm rostra törekedjenek, míg a nők napi 21-25 grammra.
ABSZTRAKT
Az oldható rostok nagy forrásai a lenmag, a hüvelyesek, a szemek, a gyümölcsök és a zöldségek. Idővel próbálja lassan növelni a bevitelét.
A szálkiegészítők csökkenthetik-e a hasi zsírt?
A teljes ételek fogyasztása a legjobb módszer az oldható rostbevitel növelésére.
De ha ez nem reális az Ön számára, akkor megoldható lehet egy oldható rost-kiegészítő szedése.
Számos típus áll rendelkezésre, beleértve a psyllium héjat, a glükomannánt és az inulint, és egyes tesztek azt mutatják, hogy segíthetnek a hasi zsír elvesztésében.
Például egy hathetes vizsgálat tizenéveseknél kimutatta, hogy a psyllium héj-kiegészítő szedése csökkenti a hasi zsírt.
Ezenkívül a viszkózus rostos glükomannán vegyes eredményeket mutatott a hasi zsírvesztés tekintetében. Egy egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy a glükomannán-kiegészítők csökkentik a hasi zsírt, míg egy emberi vizsgálat ugyanazt a hatást mutatta, de csak férfiaknál.
Ezen vegyes eredmények ellenére azonban a glükomannán az emésztés lassításával és az étvágy csökkentésével elősegítheti a hasi zsírvesztést is.
Az inulin az oldható rostok másik típusa. Bár nem túl nyálkás, a hasi zsírvesztéshez kapcsolódik.
Egy 18 hetes fogyásvizsgálat a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett embereknél inulin vagy cellulóz (oldhatatlan rost) kiegészítőket adott. Mindkét csoport táplálkozási tanácsokat kapott az első kilenc hétben, és követte a fogyókúrát.
Míg mindkét csoport lefogyott, az inulincsoport lényegesen több hasi zsírt, teljes testzsírt és teljes súlyt fogyott. Kevesebb ételt ettek, mint a cellulóz csoport.
Összességében a rost-kiegészítők szedése hatékony stratégiának tűnik a hasi zsírvesztés szempontjából, bár további kutatásokra van szükség, mielőtt erős állításokat lehet tenni.
ABSZTRAKT
A pszilium, a glükomannán és az inulin ígéretet tesz a hasi zsírvesztésre, bár további kutatásokra van szükség a kiegészítő ajánlások megfogalmazásához.
Következtetés
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása hozzájárulhat a hasi zsír elvesztéséhez.
A hasi zsírvesztés további elősegítése érdekében kombinálja az oldható rostbevitelt más életmódbeli változásokkal, például az egészségesebb ételek kiválasztásával és a testmozgással.
Az oldható rost segít megőrizni a bélbaktériumok egészségét és elősegíti az általános zsírvesztést az étvágy csökkentésével.
Édesburgonya tápértéke
Az édesburgonya tápértéke Az édesburgonya a világ számos részén alapvető élelmiszer. Ezek jó forrásai a ...
Ehetem görögdinnyét, ha cukorbeteg vagyok?
Ehetem görögdinnyét, ha cukorbeteg vagyok? A cukorbetegek ehetnek görögdinnyét A görögdinnye általában a ...
Mit ehetek, ha terhességi cukorbetegségem van?
Étellista és egyebek Ha terhességi cukorbetegséget diagnosztizáltak vagy aggódik, ez tényező lehet ...
A 17 legjobb étel a vércukorszint csökkentésére
A prediabéteszben, cukorbetegségben vagy más, a vércukorszintet befolyásoló állapotban szenvedők számára az étrend része ...
Áztatott dió a cukorbetegség kezelésére
Egyek-e áztatott diót a cukorbetegség kezelésére? Ezek a népszerű dió néhány előnye. Ismert, hogy…
Növelje immunitását a megfelelő tápanyagokkal: Részletes útmutató
Az egészséges táplálkozás létfontosságú a jó immunitás kialakításához. Az egészséges ételek segítenek a helyes jelek aktiválásában ...
A sárgarépa jó a cukorbetegeknek?
Vannak, akik úgy vélik, hogy a sárgarépa emeli a vércukorszintet, és hogy a cukorbetegek ...
A narancslé jó vagy rossz?
A narancslé a legnépszerűbb gyümölcslé a világon, és már régóta ...
Rizskorpaolaj, 9 meglepő előny
A rizskorpaolajat a rizskorpa, a rizsszem külső rétegének extrahálják. Tudom…
Van-e egészségügyi előnye a Guanabanának (gyümölcs, soursop)?
Guanabana A Guanabana egy trópusi gyümölcsfa, tejszínes péppel. Az emberek hagyományosan a fa minden részét használták ...
- Oldható vagy oldhatatlan rost, melyik a jobb a fogyáshoz?
- A gyomorartéria embolizációja a fogyás miatt csökkenti a zsírt és az izmokat
- M forma; Úr; kérje meg a Lose hasi zsír P; zsírvesztés, M; hasizmok - MSN
- Ezek a legpontosabb gyakorlatok a hasi zsír eltávolítására és a lapos has megmutatására
- Útmutató a testzsír gyors leadásához Működik】