Mar Sevilla Martínez
2016. augusztus 5., péntek - 08:00
430 megjelent híreket
A terhességben felmerülő kételyek megsokszorozódnak, és olyan kérdések merülnek fel, amelyeket a vélemények gyakran elfelejtenek. Az egyik lehet, hogy melyik sport a legmegfelelőbb a terhesség alatt. Bár számos alternatíva létezik, az úszás az egyik legteljesebb és legmegfelelőbb a jövő anyjának, mivel a víz ideális közeg a testmozgáshoz.
Ennek sok oka van, amint azt Yoryany Montaño Toro, a központ szülésznője kifejti. Fröccsenő, Madridban. Először is, a víz által nyújtott lebegő képesség és súlytalanság kedvez a terhes nő mozgásszabadságának, amely lehetővé teszi számára, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek szárazon a rándulások, sérülések, fájdalom és kényelmetlenség lehetősége miatt kockázatosak lennének. Ezenkívül a gravitáció hatásának csökkentésével csökken a terhes nő ízületei által elszenvedett nyomás, ellazul az ágyéki terület, súlya a térdén, a bokáján stb.
"Arra kell gondolnunk, hogy a szülés és a szülés fontos testi és lelki teszt, Olyan ez, mint egy maratoni futás: próbára tesszük testünket és elménket. Miért ne képeznénk ki magunkat a lehető legjobb módon való megérkezéshez? ”- kérdezi Montaño. "A fizikai testmozgás vízben az anyát tudatosan és kontrolláltan lélegzi, növelve a tüdő kapacitását, és ily módon arra készül, hogy megfelelően megérkezzen a szüléshez".
Úszhatok az egész terhesség alatt?
Az úszás nem csak arra ösztönzi az anyát, hogy lazítson, hanem ez a sport is kevesebb kockázatot jelent a magzatra nézve, mivel a vízi környezetben csökken a trauma, leesés vagy hirtelen mozgás kockázata.
Az anya kiválaszthatja a neki legmegfelelőbb stílust, legyen az mellúszás, első csúszás vagy hátúszás, és váltson a kívántra, amikor teste más stílust kér. Arra vonatkozóan, hogy mikor kezdhet úszni, és mikor kell abbahagynia, Montaño jelzi, hogy sok mítosz övezi a kérdést, hogy a terhes nő milyen szakaszban úszhat?
"A terhes nő a terhesség első pillanatától kezdheti meg tevékenységét, mindaddig, amíg a szülészorvos beleegyezik, és ugyanazon a napon fejezheti be a tevékenységet, amikor munkába áll. Valójában minél előrehaladottabb a terhesség, annál nagyobb előnyöket fognak észrevenni a nők, amikor kiszállnak a vízből, és az az igazság, hogy többet akarnak olyan környezetben lenni, ahol kevesebb a súlyuk ”- pontosítja. „Nem igaz, hogy a harmadik trimeszterben el kellene hagyniuk az osztályokat, vagy hogy nagyobb a fertőzés veszélye az uszodákban, mivel számos akadály védi a babát (a hüvely pH-ja, váladék, nyálkahártya, membránok, magzatvíz) folyadék ...) ".
E sportág fő előnyei közül a következők emelkednek ki:
- A könnyű tapintás lehetővé teszi az ízületek felszabadulását.
- A vízszintes helyzet megkönnyíti a testtömeg jobb elosztása egy adott terület túlterhelése nélkül.
- Aerob tevékenység, javítja a kardiorespirációs rendszert.
- Biztosítja az izomtónust, gyakorolja a karokat, a hátat, a hasi területet és a lábakat, ezért tekinthető teljes tevékenységnek.
- Segít ellazítani a terhelés alatt a leginkább túlterhelt területeket. Gyakori a testtömeg újraeloszlása és a terhes nő testtartása által okozott hát- vagy derékfájás.
- Segít a súlygyarapodás ellenőrzésében.
- Segít abban, hogy agilisnak, aktívnak és nyugodtnak érezze magát.
- Növeli az endorfinok szintjét, és ezáltal a jólét érzését.
"A testmozgás az egészséges életmód része, ezért, amint azt a Spanyol Nőgyógyászati és Szülészeti Társaság (SEGO) jelzi, folytatnunk kell ezeket a szokásokat, ha már megvoltak nálunk, vagy nekikezdünk, mivel a terhesség jó alkalom erre. Azt javaslom, hogy hetente háromszor vagy négyszer járj órára, és minden nap 30 percig gyakorold. Ha ez az első alkalom, akkor napi 5 perccel kell kezdeni, és hetente 5 percet kell növelni, legfeljebb 45 percet ”- zárja.