Általános információ

Mindannyian lapos hasat akarunk. Ez nem újdonság. De mivel még mindig sok nő gondolja úgy, hogy csak hasizomokkal képes megtenni, szeretnénk valamit világossá tenni: A hasizom gyakorlatok nem a leghatékonyabb hasi rutinok. Ha el akarja látni az eredményeket, itt az ideje elkezdeni valami újat kipróbálni. Ebben a rutinban nem fogja megtalálni a hasi gyakorlatokat, de végül megtalálja azt a testalkatot, amelyre vágyott.

forma

Hogyan történik ez a képzés?

Heti 1-2 alkalommal hajtsa végre a következő edzést. Futtathatja egyéni rutinként vagy súlyzós edzés után. Ügyeljen arra, hogy soha ne végezze ezeket a gyakorlatokat napokig egymás után.

Végezze el a gyakorlatokat egymást követő sorozatként az egyik gyakorlat összes sorozatának végrehajtásával, mielőtt továbblépne a következőre. Ügyeljen arra, hogy szükség szerint pihenjen a gyakorlatok között, és mielőtt továbblépne a következőre.

Kör: Végezzen minden csoportgyakorlatból 1 sorozatot egymás után, szünetek nélkül. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg újra az áramkört, és mindegyikből 1 szettet végezzen, szünetek nélkül. Addig folytassa, amíg be nem fejezi a megadott sorozatok teljes számát.

Kitartás: Teljesítsen minden edzéskészletet egyszerre, szünetek között. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.

Szuperhalmaz Két egymást követő mozgás (akárcsak az áramkörben) metsző szünetek nélkül.