„ÉLETMÓDOK”

Mindig legyen kéznél egy üveg folyadék. A szomjúság figyelmeztet bennünket a test hidratálásának szükségességére, amikor késő van. Nyáron, magas hőmérséklet és túlzott páratartalom mellett az az érzésünk, hogy bármennyit iszunk, semmi sem csillapítja szomjúságunkat.

oltsd

Mit igyunk? Mindig azt mondták nekünk, hogy a szomjoltás legjobb módja a víz. Nos, az izotóniás italok jobbak, mint a víz, mivel annak köszönhetően, hogy ásványi sókat tartalmaznak, elősegítik a testünk gyorsabb és teljesebb hidratálását. Ha nincs túl meleg, akkor csak vizet inhat. Forró környezetben és magas páratartalom mellett ásványi sókat kell adni, így a rehidráció jobb. Az izotóniás italok helyettesítik az elektrolitokat, különösen a nátrium, szénhidrátokat adnak a glükóz és a folyadékcseppek elkerülése érdekében. Ezenkívül kellemes ízük van, ami segít többet inni, különösen a gyermekek és a sportolók számára, akiknek jól kell hidratálniuk. Az izotóniás italoknak 40–80 gramm/liter szénhidrátot (általában glükóz, fruktóz vagy szacharóz) és elektrolitokat, különösen nátriumot (kb. 20–25 ml/l) kell tartalmazniuk. Ezzel elkerülhető a vizelet csökkenése, ezért elkerülhető a kiszáradás.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha szomjasak vagyunk, a felesleges koffein-, cukros vagy alkoholmentes italok egyáltalán nem segítenek rajtunk, mivel eleinte oltják szomjunkat - vagy legalábbis úgy tűnik -, de akkor a szomjúságérzet fokozódik. Egyes italok, mint például a kávé, az alkohol vagy az üdítőitalok, elősegítik a verejtékezés útján történő vízvesztést. A szomjúság csillapításához minden olyan italt kell fogyasztanunk, amely vizet tartalmaz (gyümölcslé, tea, infúzió.) Vagy vízben gazdag ételeket (gyümölcsök és zöldségek). A szénsavas italokat lehet hidegebben fogyasztani és gyorsabban lenyelni, de ezek nem csillapítják a szomjat.

A hőmérsékletet is figyelembe kell venni. Bár étvágygerjesztőbb, ha hideg van, egy jéghideg ital lassíthatja a gyomor kiürülését és ezzel együtt a gyomorproblémákat. Az italnak 14-16ºC között kell lennie.