elhízást

A testsúly ellenőrzése a lakosság nagy tömegét aggasztja. Statisztikai szempontból a világ népességének egyharmada túlsúlyos, ezen a csoporton belül nagy az elhízottak aránya. Az a százalék, amely országonként változik, de a legtöbb országban ez a százalék riasztóan növekszik.

A WHO az elhízást túlzott zsírfelhalmozódásként határozza meg, amely káros lehet az egészségre. Ez az elhízás elleni háború több mint indokolt, ha figyelembe vesszük, hogy olyan súlyos keringési problémákkal társul, mint az arterioszklerózis, a magas vérnyomás és más szívkoszorúér-problémák, az anyagcsere-problémák, például a cukorbetegség, stb., Valamint a betegségek hosszú listája. mindenáron megakadályozni.

A testtömeg-indexet (BMI) a túlsúly és az elhízás indikátoraként használják az emberben súlyukhoz és magasságukhoz viszonyítva. Ezt az indexet úgy számolják, hogy elosztja a súlyát kilogrammban a magassága négyzetméterével.

(BMI = súly [kg]/magasság [m2]).

A WHO szerint egy felnőtt, amelynek a BMI értéke legalább 25, túlsúlyos, míg a 30-nál nagyobb BMI az elhízás.

Ha a szakértők többségében egyetértenek, amikor testtömeg-szabályozásról beszélnek, akkor ez a kalóriabevitel csökkentése diétával és a fizikai aktivitással történő kiadások növelése.

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az extra súly csökkentéséhez. Ez a kapcsolat az ókor óta ismert. Azt mondják, hogy a 10. században Sancho I "el Crassus" oroszlánkirálynak szigorú diétát kellett lefolytatnia (valami őrültség attól függően, hogy nézel rá), hogy visszaszerezze azt a trónt, amelytől szélsőségessége miatt megfosztották. elhízottság. Az uralkodó valódi megpróbáltatásokon ment keresztül 40 napig tartó infúzióval, hogy csökkentse súlyát.

De akkoriban még nem voltak azonos ismereteik a táplálkozással és az egészséggel kapcsolatban.

A jelenlegi étrend távol áll attól a kínzástól, amelynek a koronával előbb említetteket alávetették.

Növelje a kalóriakiadásokat a folyamat felgyorsítása érdekében, amit csak mozgással lehet megtenni. Vannak olyan tevékenységek, amelyek több kalória "energiát" fogyasztanak, mint mások. A gyaloglás olyan mozgás, amely magában foglalja az izmokat, ezért energiára van szüksége, de például az ugráshoz sokkal több izomra és ezért nagyobb energiafogyasztásra van szükség. A mozgás típusától függően több vagy kevesebb izom vesz részt.

A "globális" gyakorlat az, amely során nagyszámú izom vesz részt a végrehajtása során, például egy ugrás, míg az "analitikus" gyakorlat nagyon kevés izmot foglal magában, például egy kargyakorlatot a bicepsz tónusához.

Levonható, hogy egy olyan tevékenység esetében, ahol a globális gyakorlatok vannak túlsúlyban, magasabb lesz a kalóriakiadása, mint egy másiknak, nagyobb az analitikai gyakorlatok túlsúlya.

Ezenkívül a fizikai aktivitás utáni "helyreállításnak" nevezett jelenség során a kalóriakiadások is emelkednek. Az olyan folyamatok, mint a sérült szövetek edzés közbeni kijavítása és az izmok energiakészleteinek feltöltése további energiafelhasználást igényelnek.

Ily módon megvan, hogy a fizikai tevékenység nemcsak energiát költ el közben, hanem utána is, és ez a folyamat órákig, sőt napokig is eltarthat, a tevékenység intenzitásától függően. A legintenzívebb tevékenységek főszabály szerint hosszabb gyógyulást igényelnek.

A fizikai tevékenység típusának megválasztásának a célkitűzésnek megfelelően kell történnie, és azt szakember felügyelete alatt kell tartania. Az infúziókon alapuló étrendeknek meg kell maradniuk a történelmi anekdotákban, csak a szakemberek végezhetnek hatékony táplálkozás-ellenőrzést anélkül, hogy veszélyeztetnék az egészséget.