2015. január 4. 17:46 (ET, 22:46 GMT)

hogy

További egészség

A dél-afrikai koronavírus variánsának „escapista mutációja” riasztja a tudósokat

Legyen óvatos: ezek az új ajánlások, amelyek megvédik magukat a covid-19-től

A tűktől való félelem bonyolíthatja a covid-19 elleni oltást





Mert Daphne sashin, CNN

(CNN) - 2015 lesz az az év, amikor végre átveszi az egészségét? Tavaly a CNN több tucat embert írt le, akik drasztikus változásokat hajtottak végre az életükben, és egészséges módszerekkel jelentős súlyt vesztettek.

Az új év kezdetével arra kértünk benneteket, hogy osszon meg néhány tippet azoknak, akik most kezdik:

Ne a fogyás célját tűzze ki célul

Helyezze el a megfelelő célokat. Az újévi fogadalom soha nem lehet „fogyni akarok” - mondta Rob Foster. Kevesebb, mint három évvel ezelőtt Foster 327 fontot nyomott, és soha nem evett zöldséget. Feleségével, Jessszel évek óta elhízottak. Komoly beszélgetés után a házaspár négy lánya egészségének javítására összpontosított. 127 kg-ot fogytak kettejük között, és most megosztják blogjukon a fitneszről és a táplálkozásról tanultakat. A boldogság hosszú táv.

A fogyás célja azonban nem lehet a célja.

"A megközelítés számgá válik, és ennek elérése érdekében a legtöbb ember olyan módszerekhez fordul, amelyek hosszú távon nem fenntarthatóak" - mondta Foster. Tegye céljává, hogy önmagának jobb változata legyen, valaki egészségesebb és tájékozottabb. Végezzen apró változtatásokat, amelyeket egy életen át megvalósíthat, és hagyja, hogy az eredmények megnyilvánuljanak ».

Nincs semmi drágább, mint a saját életed

Az 1,67 méter magas Jen Corn 136 kilót nyomott. Édesanyja és nagynénje felajánlotta, hogy fizet a súlycsökkentő műtétért, de Corn elhatározta, hogy senkitől nem függ. Csatlakozott a Súlyfigyelőkhöz, és 2011 óta több mint 150 fontot fogyott; Ráadásul feliratkozott idei első félmaratoni futására.

A tapasztalat segített Cornnak felismerni, mi számít igazán. "Gyakran az emberek nem veszik figyelembe, hogy a legértékesebb dolog a saját életük" - mondta Corn. A Road Trip című blogjában rögzíti a fogyás útját.

- Az emberek annyira igyekeznek a pénzért, és nem veszik észre, hogy egészséges életmód nélkül nem biztos, hogy minden kemény munkára és pénzre szükség lesz. Rájöttem, hogy életem veszélyben van, és csak egyetlen ember képes kijutni abból a kockázati zónából ... én. Nem számít, kit hibáztattam a helyzetemért, és milyen módon próbáltam ésszerűsíteni, részt vettem abban a katasztrófában, és csak én tudtam kihozni onnan ».

Szeresd önmagad

Az étkezési szokások évekbeli megváltoztatása sok erőfeszítést igényel - mondja Cady Stanton, aki 2005 óta több mint 150 fontot fogyott azzal, hogy kivágta az étrendből a cukrot és rendszeresen sportolt. Most ahelyett, hogy fagylaltot fogyasztana stresszének kezelésére, időt szán meditálásra. Nemcsak lefogyott, de békét érez a testével.

«Ha megszünteti az evést, mi fogja betölteni ezt a helyet? Ez az az idő, amikor jól kell aludnia, ezért töltse azt szerető emberekkel, és ne legyen kemény vagy szigorú magával ”- mondta. "Tegyen mindent körülötted minél kedvesebbé, szelídebbé és biztatóbbá".

Kezdje kicsiben

Brian Flemming betegesen elhízott alkoholista volt, aki több mint 250 fontot nyomott. Az elmúlt két évben csaknem 200 kilót fogyott azzal, hogy csökkentette az étrendből az alkohol, a gyorsételek, a cukor és a vörös hús fogyasztását, valamint apránként gyakorolt. Most lelkes futó, és nemrég fejezte be első félmaratonját.

„Számomra a sikerem kulcsa az volt, hogy kicsiben kezdtem (minden reggel öt percig sétáltam a helyemen), és apránként növeltem a gyakorlatokat. A következetesség rendkívül fontos rész volt ”- mondta Flemming. Létrehozott egy weboldalt, a 383-as csapatot, ahol az emberek megoszthatják saját történeteiket és küzdelmeiket olyan körülmények között, ahol nem ítélik meg őket.

Soha ne hagyj ki egy hétfőt

Egyik napról a másikra nem leszel az edzőterem megszállottja - mondja Sarah Evans, aki kezdetben letöltötte a "Couch to 5K" alkalmazást, és két célt tűzött ki: 5K futást futtat megállás nélkül és 40-40 fontot veszít. Nagy különbséggel túllépte őket, mivel beleszeretett a futásba, és több mint 100 fontot fogyott. Ma élj három szabály szerint: 1) Soha ne hagyj ki egy hétfőt. 2) Soha ne menjen egymás után két napnál tovább testmozgás nélkül. 3) Az egyetlen rossz edzés az, amelyet nem csináltál.

A hét edzéssel történő kezdése "segít végigvezetni a hét hátralévő részében" - mondta Evans. A legvalószínűbb: „Ha hétfőn megy edzőterembe, kedden megy, és ez növeli annak esélyét, hogy szerdán fog menni. És akik szerdán nem mennek, csütörtökön mennek. Ott a hét három napjáról beszélünk, ami bárkinek nagyszerű ».

Tanuljon meg főzni és élvezze az elkészítetteket

"Amikor főz, pontosan tudja, mit tölt be a testébe, és könnyebb elkerülni a rossz dolgokat" - mondta Nina Osegueda, egy 5 méter magas heavy metal énekes, aki kamaszként 80 fontot nyomott. Nagy hatással volt rá, amikor a barátja azt javasolta, fogyjon, de odáig ment, hogy az étrendből kikerülte az ócska ételeket, és meghódította testképének démonait.

Főzni kezdett. Ételeik körülbelül 75% zöldséget és 25% fehérjét tartalmaztak.

„A főzés megtanítása a legjobb dolog, amit magam és a családom érdekében tettem. Pihentető, egészséges és igazán szórakoztató lehet ”- mondta. „A zöldségeket egyszerűen elkészíteni, az élelmiszerboltokban mindenhol van még fagyasztott zöldség, amelyet a mikrohullámú sütőben főzhet. … Fehérje szempontjából elsőre ijesztőnek tűnhet, de a csirkemell vagy a halfilé grillezése és ízesítése könnyebb és egészségesebb, mint egy pizza melegítése a mikrohullámú sütőben ».

Stagnálási periódusai lehetnek

Egy bizonyos ponton olyan gyorsan leáll a fogyás, mint amire számítani lehetett - mondja Yusuke Kirimoto, aki 2010 és 2014 között 45 kilót fogyott.

„Ezek azok a pontos pillanatok, amikor az emberek elveszíthetik érdeklődésüket, vagy elhagyhatják fogyás útjukat. Kitartás és ígérem, hogy újra látni fogja az eredményeket "- mondta.

Kirimoto elmondta, hogy ez segített neki abban, hogy legyen egy napja, hogy elkényeztesse magát, hogy legyen mire várnia, miközben harcol az éhségdémonokkal. Eleinte manapság korán kelt, hogy ehessen chipset vagy egy darab csokoládétortát. De idővel abbahagyta a cukros ócska étel utáni vágyakozást.

Mindenekelőtt azt mondta, próbálja meg élvezni a fogyás és a fitnesz felé vezető utat.

"Ne tegye a gyakorlást olyan házimunkává, amelyet utál" - mondta. „A kinti futás öröm számomra. Hihetetlen ajándék volt futni Colorado gyönyörű ösvényein ».

Milyen tippek vannak az egészség megőrzéséhez? Tegye meg tippjeit alább a megjegyzés részben.