alszik

Lehet, hogy egyszerűen néhány óráig fekve megengedhetjük, hogy lefogyjunk? Nem igazán, de az alváshiány ellenkező hatást eredményezhet. Magyarázatok.

Alvás közben fogynánk. Itt van egy városi legenda, amelynek eredetét nem igazán ismerjük, de annak oka lehet, hogy a kényszerített böjt minden este. Mert ott van: tudományosan semmi sem bizonyítja, hogy lefogyunk az ágyban. Másrészt, ahogy Juliette Bentz-Farman párizsi táplálkozási szakember elmondja: "elhízunk, amikor nem alszunk. Számos tanulmány lehetővé teszi számunkra annak megfigyelését, hogy azok az emberek, akik kevésbé vagy kevésbé alszanak, a BMI messze felülmúlja a többieket. " Rendben, de hogyan működik?

Az alváshiány megzavarja a hormonjait

Mint gyakran előfordul, a hízásra való hajlamunk a stressz egy formájához kapcsolódik. Ez nem is igazán pszichés stressz, hanem az alváshiány által a testben létrehozott stressz: "Aztán elkezdjük kiválasztani azokat a hormonokat, amelyek a lehető legnagyobb mértékben elraktároznak minket", Juliette Bentz-Farman elmagyarázza. "Eredmény: ugyanazzal a diétával nagyobb súlyt kapunk, mint aki jól alszik".

Az alváshiány okozta hormonális egyensúlyhiány nem áll meg itt: "a leptin, a jóllakottsági hormon, amely feltölt minket, már egyáltalán nem látja el a dolgát, és a ghréline, ami éhessé tesz, túltermelt. " Nem szükséges táblázatot készíteni, ezért: minél kevesebbet alszol, annál többet eszel. És nemcsak ebédidőben.

A súlyprobléma megoldása egyben alvási probléma megoldását is jelenti

Juliette Bentz-Farman az első konzultáció óta mindig megkérdezi pácienseit alvási szokásaikról: "Még azelőtt is megteszem, mielőtt az étkezési szokásairól beszélnék ", pontosítja. És azok számára, akik elégedettek a 4 vagy 5 órás alvással, a megjegyzés mindig ugyanaz: "Mondom, hogy szégyen, mertha még egy-két órát aludtak, hogy egy-két kilogramm magától elmúljon. A jelenlegi állapotában a teste ellenáll, mert tárolni akarja, és az étrendi korlátozások súlyosabbak lesznek. "

De nem minden időtartam kérdése. Ha jobban akar aludni, és nem szenved bizonyított alvási patológiában, akkor a szakember azt is tanácsolja „Korlátozza a képernyőidőt, aludjon sötétben, hogy elkerülje az agyat zavaró fényváltozásokat, és lefekvés előtt jó másfél órára hagyja abba az ivást. Mert túl gyakran fogsz felkelni, hogy mosdóba menj. ".

Ami pedig az ételt illeti? "Ellentmondásosnak tűnik, ha fogyni akar, de jól alszik, keményítőtartalmú ételeket kell enni éjszaka. Mert ha a test nem rendelkezik megfelelő adag cukorral lefekvés előtt, akkor önmagától kezd kiválasztódni. Este nyugodtan fogyasszon zöldségeket és egy kis csokoládét, hogy sötétedés előtt lehűtse magát. " Egy éjszaka, amelynek végén fehérjét kell enni: "Egyszerűen azért, mert reggel beveszik őket, lehetővé teszik a szervezet számára, hogy elegendő melatonint, az alvási hormont termeljen, hogy jobban aludhasson". És ezért jobb lefogyni!

Olvassa el még:

Forrás: Topsante.com által www.topsante.com.

* A cikket a Topsante.com tartalma alapján a www.topsante.com fordította. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!

* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.