legfontosabb

Diétázva és elkezdve sportolni, kéz a kézben járnak. Más szavakkal, egyszerre kezdjük el gondoskodni az étrendünkről és a testmozgásról. És még mindig nem fogyunk!

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy ha sportolni kezdünk, akkor izomzatot is fejlesztünk, amely növekszik a volumenben és ezzel együtt a súlyban is. Ez az egyik tényező, amelyet általában nem nézünk meg.

De ... mit csinálunk rosszul?

Az egyik leggyakoribb kudarc az kevesebbet eszik. Bár hihetetlennek tűnhet, a kevés evés és az éhezés nem segít a fogyásban. A nagyon szigorú étrend összefügg az anyagcsere lassulásával, ami megnehezíti a fogyást.

Mint egész nap lenni kcal számolása, amikor fontosabb tudni, honnan származnak ezek a kalóriák. Más szavakkal, a transz-zsírokból származó kalóriák hatása nagyon eltér az egyszeresen telítetlen zsíroktól származó kalóriák hatásától, és ugyanannyi kalóriát biztosítanak.

Ha megpróbálunk kevesebb kalóriát fogyasztani, vásárlásra is késztet bennünket könnyű ételek. A könnyű étel azonban nem jelenti azt, hogy segít a fogyásban. Sőt, ezeknek az ételeknek sikerül kiküszöbölniük a bűntudatot, amikor megesszük őket, mert úgy gondoljuk, hogy kevesebb zsírtartalmúak, és sok esetben végül többet fogyasztunk. Ahhoz, hogy egy élelmiszert könnyűnek jelöljenek, 30% -kal kevesebb kalóriát kell tartalmaznia, mint a normál változatban szereplő étel, ami nem azt jelenti, hogy nem hízik vagy hogy mindent megehetünk, amit csak akarunk.

Az sem működik, hogy a diéta mások, legyen az a barátod, szomszédod, munkatársad vagy családtagod által készített ... Mindannyian mások vagyunk, különböző az életritmusunk, ezért más étrendre van szükségünk. Az ideális az egészséges étrend hozzáigazítása, amely figyelembe veszi a munkád típusát, a főzés idejét és/vagy az edzést. Számos tényező különbözik személyenként.

Két másik fontos szempont, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk:

Az f magas hidratáció, Ez azért fontos, mert összetéveszthetjük a szomjúságérzetet az éhségérzetével, ahogyan a nem jól hidratált folyadékvisszatartáshoz is vezethet.

Használat túlzott só étkezés közben a fogyás megelőzése mellett olyan betegségekhez is vezethet, mint a magas vérnyomás vagy a veseproblémák.

És mind közül a leggyakoribb, az megszünteti a szénhidrátokat a szokásos táplálkozás. Amellett, hogy az a nap, amikor újból beépítjük őket étrendünkbe, visszapattanó hatást fog okozni, egy adott ételcsoport megszüntetése szorongást és a falatozás pillanatait is okozza számunkra.

Ha ki akarsz tanulni kiegyensúlyozott táplálkozást, éhezés és egészséges ételek élvezése nélkül, akkor azt javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez a témában, vagyis adja át magát dietetikus-táplálkozási szakember kezébe.