Erősítse az önbecsülésünket: Kényeztesse magát egy kicsit:

Szia! Ma egy olyan témáról fogunk beszélni, amely különösen tetszik: az önbecsülés. Javaslatot is teszek néhány gyakorlat dolgozni.

stratégiai

Ahogy biztosan elképzelni fogja a önbecsülés Ez az érzelmi egyensúlyunk alapvető pillére, és a pszichológia számos áramlata tanulmányozta.

Mielőtt elkezdeném gyakorolni a gyakorlatokat, szeretném röviden tisztázni néhány szempont az önbecsülés fogalmával kapcsolatban:

Az önbecsülés valami dinamikus:

Életünk során fejlesztjük, és nem valami statikus, hogy "van vagy nincs", hanem inkább a körülményektől függően változhat:

Az önbecsülés gyermekkorban kezd kialakulni, valójában ez általában kritikus időszak a fejlődésében, és a korai tapasztalatok feltételezhetik, hogy önmagunk meglátása, a korai életkorban kapott vélemények és értékelések megalkotják önképünket, amivel „ címkék ”, amelyek később meghatározzák önmagunk észlelésének módját. (Azt javaslom, olvassa el: Ez a cikk.)

Amikor olyan tapasztalatokon esünk át, mint az elhagyás, a destruktív negatív kritika, a vonzalom vagy az elismerés hiánya, az elutasítások, vagy az érzelmi vagy fizikai bántalmazás valamilyen tapasztalata, akkor ez befolyásolja önértékelésünket.

Az önbecsülés nemcsak "önmagának szeretete", hanem magában foglalja azt is minden érzés, vélemény, szenzáció és attitűd magunkról, amelyet életünk során felhalmoztunk.

Mindig lesznek ingadozások abban, hogyan érzékeljük magunkat, ez normális, a probléma az amikor az ingadozások nagyon hangsúlyosak, vagy amikor valóban nagyon negatívak leszünk önmagunkkal szemben, és ez megakadályozza a cselekvést.

Azáltal, hogy nem érezzük magunkat kompetensnek vagy kiérdemeltnek, nem haladunk a céljaink felé, sőt negatív gondolatok és "önmegvalósító jóslatok" spiráljába léphetünk (ha úgy gondolom, hogy nem érek vagy nem bízom magamban, akkor ennek a meggyőződésnek megfelelően viselkedjen: táplálja és hozzon létre egy negatív spirált, amelyből nehéz lesz kijutni.)

Az önértékeléssel kapcsolatos fogalmak:

Hozzászólok az önértékeléssel kapcsolatos néhány aspektushoz (megpróbálok röviden szólni, hehe.)

Az önbecsülés több "Auto" -t tartalmaz: Többek között önismeret, önkép, önelfogadás, önbecsülés.

Fontos, hogy tekintsük át oly gyakran a saját elképzelésünket, és adjunk áttekintést ezekről az "autókról".

Az önanalízisnek, a megállásnak és a visszatükröződésnek, valamint az önismeretnek szokásoknak kell lennie ahhoz, hogy ezt rendszeresen megvalósítsák és megszokják (amikor elhaladunk az autók ITV-jénél, érzelmi ITV-nket oly gyakran végezzük 😉 bárcsak tanítanák az iskolában, de sajnos más eszközökkel kell megtanulnunk.

Tanulmányozza, hogyan beszél magával:

Az önbecsülés mindenekelőtt a miénkben nyilvánul meg belső nyelv, a ahogy "magunkkal beszélünk".

Gyakran előfordul, hogy nap mint nap nagyobb jelentőséget tulajdonítunk a negatív üzeneteknek, a kritikának, a frusztrációnak, mint a pozitívnak. A dicséretet és a motivációt a fejlődésre, valamint az önbizalom üzeneteit csalódások vagy negatív üzenetek árnyékolják be. mintha a "rossz" jobban mérlegelte volna belső egyensúlyunkat. (Valóban, a "rossz" súlya kognitívabban és könnyebben megjegyezhető, mint a jó)

Az is megtörténhet rossz tapasztalatok a múltból hatással voltak ránk, például ha valamilyen bántalmazást vagy traumát tapasztaltunk, vagy esetleg belső "címkéket" vagy negatív értékeléseket vezettünk be magunkról, és gyermekkorunk óta hordozzuk őket: elemezd a "címkéidet", és kérdezd meg magadtól, honnan származnak.

  • Honnan származnak a magamról vallott negatív hiedelmek vagy értékelések?
  • Mikor hallotta vagy mondta ezt először magának?
  • Mit mond nekem az önértékelésem?
  • Milyen bizonytalanságokat vagy félelmeket keltek?

Az önismeret kidolgozásához javaslatot teszek néhány önértékeléssel kapcsolatos gyakorlatra.

(Ha érdekel a mélyebb munka, ne habozzon, tekintse meg online tanácsadó szolgáltatásomat)

Azt javaslom, hogy minden gyakorlatot végezzen legalább pár hétig, szánjon rá időt. Azt javaslom, hogy dolgozzon írásban, sőt írja le a benyomásokat vagy a "belső párbeszédet"

Önbecsülésünk:

1. Erősségeink felsorolása:

Sokszor emlékszünk a kritikára, a rosszul elkövetett dolgokra, a szabálysértésekre ... de elfelejtjük emlékezni sikereinkre, dicséretünkre, bókjainkra. Ehhez összeállítást fogunk készíteni róluk, így nagyobb súlyt kaphatunk nekik:

Keressen egy munkafüzetet (fizikai vagy virtuális), és állítson össze három listát:

  • Az egyik összeállítja a bókokat hogy emlékszel arra, amit más emberek mondtak neked egész életed során
  • Egy másikban felsorolja a képességek és erősségek, amelyekről úgy gondolja, hogy rendelkezik.
  • A harmadik listában felsorolja olyan dolgok, amelyek büszkék magukra (eredmények, hozzáállás bármely helyzethez stb.)

Adok egy kis példát:

Beérkezett bókok:

  • "Te nagyon vicces vagy"
  • "Jól értesz a gyerekekhez"
  • "Nagyon jól rajzolsz"

Erősségeim:

  • türelmes vagyok.
  • Tudom, hogyan hallgassak másokra.
  • Tiszteletben tartom mások véleményét.
  • Nagylelkű vagyok

Büszke vagyok:

  • -Hogyan bírtam és legyőztem egy súlyos betegséget, volt.
  • -Segíteni és támogatni egy barátot, amikor rosszul érzik magukat.
  • - Miután megszereztem a vezetői engedélyemet

Eleinte nehéz lehet emlékezni a helyzetekre, a dicséretekre stb. Nem kell kapkodni.

Javasoljuk, hogy több napot szánjon erre a feladatra: Azt tanácsolom, hogy töltse be apránként legalább egy hétig.

Ha megvan a lista, tükrözze:

  • A kapott dicséretben
    • Mennyire hiszel az egyes bókokban? (1-től 10: 1-ig sorolja, nem hiszem, és 10-et teljesen hiszek benne) Ha még nem kaptad meg az összes 10 dicsérettel kapott bókot:
    • Mi lenne, ha 100% -ban elhinnéd őket? Mi változna a hozzáállásodban vagy a magad felfogásában?
  • Az erősségeidet illetően:
    • Mit mondanak magukról?
    • Mit gondolsz, milyen készségek és források állnak az egyes erődök mögött?
    • Vannak más erősségek, képességek vagy értékek, amelyeket népszerűsíteni szeretne? Mit tehet érte?
  • Ami azokat a dolgokat illeti, amelyekre büszke vagy:
    • Mit mondanak magáról? Milyen értékek és készségek állnak mögöttük?

Készítsen összefoglalót készségeiről, erőforrásairól és értékeiről, és tegye valahova, ahol csak látja szorgalmasan.

2. Az önajándék sorsolása:

Ennek a gyakorlatnak a célja az öngondoskodás elősegítése, önbecsülés és önmagunk "kényeztetése".

Ehhez kezdjük azzal, hogy a azoknak a szép apróságoknak a listája, amelyeket nap mint nap tehetünk magunkért.

Kb olyan dolgok, amelyek magukban foglalják a "kényeztetést", a gondozását és a kellemes vagy jó közérzetet okozó tevékenységek ösztönzését.

Töltsön el időt, és próbálja meg elkészíteni a listát, ameddig csak lehet. Nem nagy dolgok, hanem mindennapi témák felvetéséről van szó, ha lehetséges amelyek cselekedetekkel vagy tapasztalatokkal járnak (nem anyagi ajándékok) például: tetsző lemez meghallgatása, edzőterembe járás (vagy valami, ami köze van az egészségének gondozásához), új frizura kipróbálása, séta a parkban, egy barát hívása beszélgetni, készíteni egy ételt, ami tetszik, olvasni egy ideig . mi jut eszedbe?.

Próbáld elég hosszú ideig tartani a listát. Töltsön el egy-két napot csak az elkészítésével.

Ha megvan a „nyeremények” listája, elkészítjük a sorsolás módját: ezeket a tevékenységeket mindegyikre fel kell tenned egy darab papírra, amelyet összehajthatsz, és tedd egy tetszés szerinti dobozba vagy tégelybe. Próbáljon időt szánni rá, hogy szép és kreatív legyen (színes papír, személyre szabott doboz stb.)

Ha készen áll, "indítsa el a tombolát": Minden nap reggel elő kell vennie egy darab papírt a dobozból, és oda kell adnia a kapott "nyereményt" ... napról napra, amíg be nem fejezi az összes papírt. De ne dobd el őket! mert akkor újrakezdheti a „napi nyereményjátékot”, és hozzáadhat más dolgokat, amelyek eszébe jutnak 😉

Egy másik változat (egy tanácsadó ötlete) az, hogy számozott listát készítsen az "önajándékokról" és dobjon kockákat.

3. Beszélj a tükörrel:

Minden nap a tükör előtt nézz a szemedbe, és beszélj magaddal, hangot és testtartást alkalmazva "mintha" biztonságban és magabiztosnak éreznéd magad.

Ebben a gyakorlatban a legfontosabb a tükör, a szemedbe nézés, felismerés: majd elmondás mit fogsz ma tenni magadért, adj néhány tanácsot, bókot vagy biztatást a napra.

Eleinte kellemetlen, mesterséges vagy nevetséges lehet. de ezt az érzést le kell győznie, és minden nap meg kell tennie legalább 3 hétig, kihívásként. mersz?

Az üzenetek mindig lehetnek ugyanazok vagy eltérőek: köze lehet ahhoz, amit meg fogsz tenni, a tulajdonságaidhoz, vagy biztató és jóváhagyó üzenetekhez.

Nem arról van szó, hogy hazudsz neked, vagy irreális üzeneteket küldesz neked, semmi sem a "Minden nagyszerű lesz" vagy "Te vagy a világ legjobb embere" . sés próbáljon kapcsolatba lépni veled, tartson egyenes, nyugodt testtartást, és szeretetteljes hangnemben beszéljen veled.

  • Ma megteszek (ilyesmit) helyettem. (Menj edzőterembe, menj kávézni a barátommal .) Itt használhatod a napi "ajándékokat".
  • Jól tudom megoldani (ezt vagy azt a dolgot)
  • Vagyok (+ pozitív tulajdonságokkal rendelkezik .)
  • Ma befejezem (ezt vagy azt a dolgot)
  • Hálás vagyok érte . (amit értékelsz)

Az önmagával való jó kapcsolat első lépése az önmagával való kapcsolat, az elfogadáson és a belső kommunikáción való munka 😉

Extra ajánlás:

Mint említettük, amikor az önértékelésünk "alacsony", akkor általában rosszabbul beszélünk magunkkal, kritikánk például inkább pusztító, mint építő jellegű lehet: tehát nézd meg a belső nyelvedet és azt, hogy hogyan beszélsz magaddal

  • Mit tennél, ha egy barátod így beszélne veled?

Próbáljon magabiztosan beszélni magával (ajánlom ezt a cikket az asszertivitásról, ezt pedig az önkövetelésről.)

Hasznos elképzelni is mi lenne a helyzet másképp, ha lenne egy kicsit nagyobb önértékelésed:

  • Mit tenne, vagy abbahagyná?
  • Hogyan kezelné ezt vagy azt a problémát?
  • Hogyan viszonyulna másokhoz?

. Képzelje el a "jó önértékelésű önmagát", és időről időre kérdezze meg magától, mit tenne vagy tett volna jó önértékelésű énem ebben a helyzetben? Hogy csináltam volna?

Ne feledd Az önbizalom elősegíti a TEVÉKENYSÉGET, ne maradjon elemzésben bénulás és mozogás, a mozgás, a nehézségekkel való szembenézés biztonságot nyújt Önnek: ahogy ebben a cikkben megjegyzem a korcsolyázás példáját:.

Remélem, hasznosnak és szórakoztatónak találja ezeket a gyakorlatokat, és kihasználja azokat.

Mondja el nekünk tapasztalatait a megjegyzésekben!