Ez a képesség elengedhetetlen a jó életminőség érdekében. Hogyan lehet fejleszteni?
Az önkontroll az egyik legfontosabb pszichológiai adottság: ez nemcsak olyan tulajdonság, amelyben kiemelkedünk azzal, hogy sokkal jobban kifejlesztettük, mint az állatok többi része; Ezenkívül lehetővé teszi számunkra, hogy a hosszú távú célokat prioritásként kezeljük azokkal szemben, amelyek azonnali elégedettséget jelentenek számunkra, ami elengedhetetlen a társadalomban való életképességhez.
Itt meglátjuk, mi ez, és melyek az önkontroll jellemzői és milyen előnyökkel szolgál számunkra.
Mi az önkontroll?
A önuralom Ez az a képesség, hogy kontrollt gyakorolhat önmagán, vagyis irányíthatja érzelmeit, viselkedését, vágyait, vagy egyszerűen csak nyugodt lehet. Ez a képesség lehetővé teszi számunkra, hogy az élet minden pillanatával nagyobb derűvel és hatékonysággal nézzünk szembe.
A magas önuralommal rendelkező személy képes irányítani gondolatait és viselkedését, ami sok helyzetben hasznos lehet. Például kapcsolati konfliktusban vagy munkaügyi tárgyalásban. A kutatás megerősíti, hogy az érzelmi intelligencia kulcsfontosságú e képesség elsajátításához.
A viselkedésünk és gondolkodásmódunk ellenőrzésének első lépése a nagy önismeret. Ilyen módon, az ember képes felismerni az érzelmeiket és képes szabályozni a viselkedésüket.
Ennek a készségkészletnek az előnyei
De milyen előnyei vannak az önkontrollnak? Az önkontroll számos előnnyel jár, például a következők:
- Lehetővé teszi a nehéz helyzetek hatékonyabb kezelését
- Segít megőrizni a nyugalmat
- Segít a gondolkodás egyértelműbbé tételében
- Előnyös a másokkal való kapcsolat
- Lehetővé teszi a stressz kezelését, amikor nyomás érzi
- Segítsen jobb döntéseket hozni
- Növeli a koncentráció képességét
- Jobb önbecsülés
- Javítja az érzelmi jólétet
Tippek az önkontroll javítására
Az önkontroll nem mindig könnyű: képzelje el, ha fogyókúrás étrendet folytat, és ha elmész vacsorázni egy étterembe, akkor nagy erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy ne fogyassza el a desszertnek felszolgált brownie-t.
Az önkontroll fontos az emberek számára, és egyes tanulmányok ezt állítják a nagyobb önkontrollal rendelkező emberek több barátot szereznek, jobb osztályzatokat kapnak vagy egészségesebb életet élnek mert kevésbé túlsúlyosak vagy dohányoznak és kevesebb alkoholt fogyasztanak.
Hát akkor, tudni fogja, hogy az önkontroll képessége javítható. Ezért és annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet tudja kihozni belőle, a mai cikkben összeállítottunk egy listát az önkontroll képességének javítására szolgáló tippekről. Írd fel!
1. Tudnia kell, hogy az önkontroll javítható
Ha nehezen tudja ellenőrizni a viselkedését, az első dolog, amit tudnia kell, hogy javíthatja az önkontroll képességét, mert ellenkező esetben aligha lesz képes rá. Így legyen pozitív hozzáállás, és tegyen meg mindent az érzelmeinek és viselkedésének jobb szabályozásáért.
2. Legyen tudatában és határozza meg, hogy mit akar ellenőrizni
Alapvető fontosságú, hogy tisztában legyél azzal, mit akarsz irányítani, és tudd, mit akarsz változtatni, mert ha nincs tisztában jelenlegi magatartásoddal és rutinoddal, akkor nehéz az önkontrollt gyakorolni. Ha fogyni szeretnél, először is tudnod kell, mit eszel naponta. Másrészt, ha nagyobb figyelmet szeretne irányítani a figyelem érdekében, hogy javítsa a sportteljesítményét, vagy jobb döntéseket hozzon, először tudnia kell, mit tesz rosszul, és ismernie kell negatív szokásait, azok, amelyek megakadályozzák, hogy hatékonyabb legyen. Ezenkívül a tudatosság segít felismerni a problémás helyzeteket, amelyek lehetővé teszik az időben történő reagálást.
3. Ne függj a nyers erőtől
Vannak összetett helyzetek, amelyeket nem mindig könnyű ellenőrizni. Az embereknek van határa, és az önkontroll nem azt jelenti, hogy harcolnunk kell az áram ellen. Például, ha az irodában tartózkodik, és éppen konfliktusa volt egy munkatársával, akkor érdemes lehet úgy irányítani a helyzetet, hogy vele egy szobában tartózkodunk, és úgy teszünk, mintha nem megy veletek. Talán jó alternatíva tartson néhány perc pihenőt a kávézóban, hogy átgondolja és visszatérjen a normális állapotba ahelyett, hogy arra kényszerítené magát, hogy úgy tegyen, mintha mindent kézben tartana.
4. Legyen érzelmileg intelligens
Az érzelmi intelligencia (EI), a Daniel Goleman által népszerűvé tett koncepció az a képesség, hogy azonosítsa, megértse és szabályozza saját és mások érzelmeit. Az érzelmek önkontrollja vagy önszabályozása az érzelmileg intelligens emberek által elsajátított készségek egyike, de ezt nem lehet megérteni anélkül, hogy elsajátítanánk az ilyen típusú intelligenciát alkotó többi elemet, például az önismeretet vagy az empátiát. Az érzelmi intelligencia képességeinek elsajátítása és elsajátítása nagyobb önkontrollal rendelkező emberré tesz. Ezért javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikkeket:
5. Csökkentse a kísértések vonzerejét
Ha Ön egyike azoknak, akik szeretik a sok édességet, nehéz lehet ellenállni egy darab csokoládének, különösen, ha arra gondolunk, hogy hogyan fog olvadni a szájában.
Az 1960-as években Walter Mischel, a Stanfordi Egyetem pszichológusa által végzett "pillecukor teszt" (a pillecukor az édesség, amelyet felhőknek is neveznek) nevű híres tanulmány mutatta be a legjobb módszert az édességek elfogyasztásának kísértésére. Ezenkívül a tanulmány következtetései szerint, az önkontroll képessége azt jósolja, hogy egy személy tudományos, érzelmi és társadalmi sikert érhet el.
A kísérletben 4 éves alanyok csoportja vett részt, akiknek pillecukrot kaptak. Azt javasolták nekik, hogy ha 20 percet várhatnak anélkül, hogy megennék, kapnának még egyet. Azok a gyerekek, akik nem álltak ellen a kísértésnek, hogy a szájukba tegyék, nem kapnak újabb felhőt. Az eredmények azt mutatták, hogy 3 gyermekből 2 nem bírta el 20 percig, és megette a csemegét. Néhány év elteltével a kutatók felfedezték, hogy azok, akik ellenálltak a kísértésnek, mind a munka, mind a tudományos, mind a társadalmi és érzelmi területeken sikeresebbek voltak.
De mi késztette egyes gyermekeket a kísértések ellenállására, mások pedig nem? Azoknak a gyermekeknek, akiket arra kértek, hogy képzeletként vagy elvont alakként (például felhőként az égen) képzeljék el a csemegét, jobban sikerült ellenállniuk a kísértésnek. Ezzel szemben azoknak a gyerekeknek, akik az édességet az íze vagy a rágógumiként képzelték el, nagyobb nehézségekkel küzdött a teszt.
6. Módosítsa a környezetet
Képzelje el, hogy otthon van, és bár diétázik, szeretne enni egy kis sütit. Szerencsére elmész a konyhába, kinyitod a szekrényt, és látod, hogy készen vannak. Végül úgy dönt, hogy banánt és joghurtot fogyaszt, amelyek végül is egészségesebbek. Negatív ingerek elérhető közelségében nem jó lehetőség, Tehát, ha nagyobb önkontrollra vágyik, dönthet úgy, hogy nem veszi meg a sütiket.
Képzeljen el egy másik példát: Ön a szobájában tanul, és előtted van egy tál cukorka, nyilván több édességet fog enni, ha az asztalán van, mint ha nincs. Ezért a környezet módosítása jó stratégia az önkontroll számára. Egy 2006-os tanulmány szerint a titkárok egy csoportja több édességet evett, amikor a tál, amelyben voltak, inkább átlátszó, mint átlátszatlan, és amikor a munkaasztalukon volt, nem pedig több mint 6 méterre.
Tudta, hogy egy szoba színei befolyásolhatják a hangulatát és a vásárlási ingereit?
7. Próbálja ki a Mindfulness-t
A Mindfulness Ez napjainkban széles körben alkalmazott gyakorlat, és a kutatások azt mutatják, hogy segít javítani az önkontrollt és az érzelmi menedzsmentet, különösen stresszes helyzetekben.
A Mindfulness alapvetően a figyelmi és szemléleti munkára összpontosít, amellyel itt és most jelen akar lenni, szándékosan, megfelel az alapelveknek és egy olyan gondolatnak, amelyet az jellemez, hogy nem ítélkezik, elfogad, nem áll együttérző és türelmes. Még mindig nem ismerem a Mindfulness gyakorlatot és annak előnyeit?