Mi a szénhidrátterhelés és a tipikus hibákat követjük el
Izomkar: 6 alapgyakorlat a nagy bicepsz és tricepsz számára
A szénhidrát betöltése az egyik leggyakoribb táplálkozási eszköz, amelyet a sportolók gyakran használnak a teljesítmény javítása érdekében.
Köztudott, hogy a helyes táplálkozási stratégiák segíthetnek bizonyos célok elérésében, akár fizikai szinten, akár pusztán sportban, és a szénhidrátterhelés az egyik. Alapvetően magában foglalja az étrend és a fizikai aktivitás szintjének kiigazítását, hogy növelje a szervezetben tárolt szénhidrátok mennyiségét egy bizonyos rövid távú cél érdekében.
A szénhidrátbetöltés táplálkozási módszer a testben tárolt glikogén normál mennyiség fölé emelésére egyes sportágakban. Ennek ellenére testépítő előkészületek során is felhasználható, egy "újratöltésen" keresztül.
Tipikus hibák a szénhidrátok töltésekor
Tegye meg, amikor nincs rá szükség. Nagy hiba a szénhidrát-töltés használata, amikor nincs rá szükség. Vizsgálat, például azt tapasztalta, hogy ez hasznos lehet a 90 percnél tovább tartó testmozgáshoz. Előfordulhat azonban, hogy a kissé rövidebb testedzés időtartama, beleértve a 60-90 percig tartó edzéseket is, nem előnyös., mint ez a tanulmány mutatja. Továbbá, a tipikus testépítő készítményekkel ellentétben, valószínűleg felesleges a súlyzós edzéshez vagy más, robbanásveszélyes mozdulatokkal járó gyakorlatokhoz., ahogy ez a kutatás megjelent A British Journal of Nutrition.
Túl sok zsírt eszik. Bár a zsír része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek, előnyös lehet korlátozni a szénhidrátterhelés során elfogyasztott mennyiségünket. Mivel növeljük a szénhidrátbevitelt, a zsírbevitel csökkentése segíthet elkerülni a túl sok kalória fogyasztását. A túl sok evés súlygyarapodáshoz vezethet. A zsírból származó kalória korlátozása biztonságos stratégia ebben a módszerben.
Túl sok rostot fogyaszt. A magas rosttartalmú ételek fogyasztása szintén káros lehet. Bár a rost az egészséges étrend része, a túl sok rost a szénhidrátterhelés során egyeseknél gyomorpanaszokat okozhat., amint ebben a kutatókönyvben olvastuk. A szénhidrát betöltése egyedülálló alkalom, amikor érdemesebb lenne a teljes kiőrlésű ételek helyett a fehér kenyeret vagy a tésztát választani. Ez idő alatt valószínűleg kerülnünk kell a túl magas rosttartalmú ételeket is, például a babot. Általában jobb lehet, ha kevesebb rostot tartalmazó szénhidrátforrásokat választunk, hogy elkerüljük a túl nehéz érzést vagy a gyomorrontást edzés közben.
Rossz mennyiségű szénhidrát. Egy másik lehetséges hiba az, ha nem tudjuk, hogy a megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyasztjuk-e. Anélkül, hogy rögzítenéd, mit eszel, lehet, hogy túl sokat vagy túl keveset eszel. A szakértők gyakran javasolják, hogy azok az emberek, akik szénhidrátot fogyasztanak terhelés alatt, vegyenek 5–12 gramm szénhidrátot testtömeg-kilogrammonként. Ez például egy 70 kg-os ember esetében összesen 600 grammot jelentene. Végül, ha nem eszel eleget, akkor nem fogsz megfelelő terhelést elérni.
Túl sok testmozgás töltés közben. Végül, ha a szénhidrátterhelés során végzett testmozgás mennyisége nem csökken, akkor korlátozhatjuk a glikogénkészletek növekedését az időtartam alatt.