Ana Soteras | MADRID/EFE/ANA SOTERAS 2017.2.23, szerda

öregedés

Az idő múlása olyan valóság, amelyet a tudománynak még nem sikerült megfordítania. Az egészséges életmódbeli szokások segítenek ellensúlyozni az öregedéssel járó testi romlást. A fizikai aktivitás, a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres orvosi ellenőrzés a fő megelőzési intézkedés 60 éves kor után

Az öregedési folyamat számos olyan változást tartalmaz, amelyek fizikailag és pszichésen is érintik.

"Még nem lehet megkülönböztetni, hogy mely változások valóban az öregedés következményei, és melyek a betegségből, vagy a különböző környezeti és genetikai tényezőkből fakadnak" - mondja Dr. Rafael Zarzoso, a HM Madridi Egyetemi Kórház traumatológiai szolgálatának vezetője.

„Az egyéni különbségek - magyarázza - annyira figyelemre méltóak, hogy megnehezítik a következtetések levonását. Az oka annak, hogy az idősebb embereket „kiszolgáltatottnak” tekintik, mert testüknek hosszabb időbe telik, míg felépül minden olyan folyamatból, amely befolyásolja normalitásukat ".

A változtatások az öregedéssel összefüggő normálisnak tekinthetők:

  • Csökkent látás- és hallásélesség.
  • Csökkent csont- és izomtömeg.
  • Ízületi merevség.
  • Az emésztési folyamat lelassul.
  • Csökkenti a veseműködést és a hólyag kapacitását. Inkontinencia jelenik meg.

    Az erek keskenyednek és elveszítik rugalmasságukat. Növelje a vérnyomást.

Az endokrin (csökken a hormontermelés), az ideges (lassabb válaszok és kognitív folyamatok) és az immunrendszer (növekszik az érzékenység a fertőző folyamatokra).

Kiegyensúlyozott étrend és rendszeres fizikai aktivitás esetén lehet szembenézni például az ízületek romlásával, az osteoarthritissel, a fizikai kopással, amely a mozgás során nagyobb merevséget okoz, fájdalomtól függetlenül.

"A folyamat késleltetésének legjobb módja az alacsony testsúly fenntartása az étrend ellenőrzése és a progresszív mobilitás mellett, mindig az ízületek erőltetése nélkül, de állandóan" - mondja Dr. José María Pallarés, a HM Madridi Egyetemi Kórház belgyógyászati ​​koordinátora .

Mediterrán étrend az öregedés ellen

Pallarés orvos a gyümölcsökben, zöldségekben, halakban és olívaolajban gazdag mediterrán étrendet ajánlja, mivel felnőttkorában az étrendnek alacsony szénhidrát- és zsírtartalmúnak kell lennie, a mennyiségek is fontosak.

Ezt az ajánlást Dr. Zarzoso osztja, aki az olajos halakra összpontosít: "Bebizonyosodott, hogy 70 és 90 év között az olajos halak fogyasztása több mint 50% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát".

A 60 év utáni halálozás fő okát a keringési problémák okozzák, majd a rák következik. "Bár számos egészségügyi probléma a túlsúlyhoz, a fizikai aktivitás hiányához és a stresszhez kapcsolódik".

Azokban az esetekben, amikor egy adott patológia miatt nem lehet kiegyensúlyozott étrendet követni, amely hüvelyeseket és zöldségeket, húst, halat és gyümölcsöket egyaránt tartalmaz, táplálék-kiegészítők ajánlhatók.

Másrészt tisztázza Pallarés-t, az évek során "a vitaminok és ásványi anyagok nagyobb nehézségekkel szívódnak fel, ezért étrend-kiegészítőkben történő alkalmazásuk ajánlott".

Mozgás, igen vagy igen

A napi egy órás gyaloglás jó dolog, de amíg a nap további részében is aktív marad.

Órákig tartó ülő mozgás "a legrosszabb, amit meg lehet tenni" az ízületek merevségének, ezáltal a fájdalomnak és a még kisebb mobilitás elősegítésének érdekében - mondja a HM Madridi Egyetemi Kórház belgyógyász.

Az olyan tevékenységek, mint a jóga, taiji, a pilates vagy az úszás szintén nagyon hasznosak lehetnek, mivel fokozzák a rugalmasságot és az egyensúlyt, és hozzájárulnak a társas kapcsolatokhoz, amelyek szintén nagyon fontosak ebben az életszakaszban.

Leesés veszélye

Az évek során nagyobb a zuhanás kockázata, és következményei is súlyosbodnak. Ezek elkerülése érdekében a HM Hospitales a következőket javasolja:

Jó megvilágítás, főleg ha vannak lépcsők.

Az otthonhoz való rámpák és az elektromos székek a padlóra mászáshoz.

Félévente szűrések

A szakértők úgy vélik, hogy az élet hatodik évtizedétől kezdve és diagnosztizált betegség nélkül szenvedő személynek félévente orvosi ellenőrzésen kell átesnie.

Ennek az ellenőrzésnek teljes elemzésből, elektrokardiogramból, vérnyomás- és súlykontrollból kell állnia.

„Férfi betegeknél az urológusnak áttekintése van a prosztata problémák kizárására, valamint egy nő látogatása nőgyógyászhoz a nemi szervek és az emlő rendszerének áttekintése céljából. Továbbá nőknél kétévente tanácsos csontdenzitometriát végezni az oszteopénia vagy az oszteoporózis jelenlétének felmérése érdekében, és minden esetben megfelelő kezelést biztosítani ”- összegzi Dr. Zarzoso.