Az orvostudomány által látott nordic walking.

Egészség, testmozgás és nordic walking

Ma már kevesen tagadják a testmozgás és a jobb egészség kapcsolatát. Számos tanulmány megerősíti ezt a meggyőződést, miszerint a testmozgás pozitív a testünk számára és nagyon kedvező a szív- és érrendszer számára. Egyre több ország használ stratégiákat és politikákat, amelyek ösztönzik a fizikai aktivitást [1] .

orvostudományi

Jeremy Morris orvos elvégezte az egyik első járványügyi vizsgálatot, amelyet Angliában fejlesztettek ki. Összehasonlította a mozgást igénylő londoni közalkalmazotti munkákat az ülve végzett munkákkal. A járművezetőknek, akik mindig ülve maradtak, 35% -kal több szívrohamuk volt, mint az őröknél.

Ezt követően Dr. Paffenbarger, miután 30 évig tanulmányozta a Harvard Egyetem hallgatóit, megállapította, hogy azok a hallgatók, akik az egyetem befejezése után folytatták a sportot, hosszabb ideig éltek, és 40% -kal kevesebb szívizominfarktusban szenvedtek, mint azok, akik nem végeztek semmilyen gyakorlatot.

Egy másik fontos, prospektív epidemiológiai vizsgálat, amelyet az Egyesült Államokban végeztek több mint 70 000 nővérrel, kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik heti 3 óránál többet jártak 8 évnél hosszabb ideig, 35% -kal kevesebb volt a szívkoszorúér-betegség, mint ülő társaiknál.

Különféle epidemiológiai vizsgálatok elvégzése után szoros kapcsolat alakult ki a fizikai aktivitás és a szív- és érrendszeri egészség között.

A modern társadalomban egyre inkább elterjedt mozgásszegény életmódot ma a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának erős kockázati tényezőként tartják számon. Ezenkívül a dohányzás, a diszlipidémia, a magas vérnyomás, a mozgásszegény életmód, a cukorbetegség, a mentális stressz és az elhízás kockázati tényezők, amelyek szintén megkönnyítik e betegségek megjelenését. Ennek következménye meghatározhatja az érelmeszesedés korai megjelenését.

Jelenleg mind a testmozgás, mind az étrend alapvető elemnek számít a betegségek megelőzésében és gyógyításában, és a hagyományos kezelések mellett alkalmazzák őket [2]. .

A rendszeresen végzett mérsékelt testmozgás (például a gyaloglás) előnyei között megtalálhatjuk az olyan egészségügyi problémák kijavítását, mint:

  • Csökkent pulzusszám és megnövekedett szívritmus.
  • Csökkent BP a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél.
  • Megfordíthatja a bal kamrai hipertrófiát, amelyet hipertónia és elhízás okoz.
  • Növeli a paraszimpatikus tónust, csökkentve a súlyos ritmuszavarok lehetőségét.
  • Csökkenti a szívrohamok és más érrendszeri betegségek kockázatát, mert javítja az endothel diszfunkcióját.
  • Javítja a szövetekben az oxigénfelvételt a mitokondriumok számának növekedése révén.
  • Javítja a hangulatot és csökkenti a depressziós szindróma előfordulását.
  • Javul a funkcionális kapacitás, az önellátás, az egészség önértékelése és az életminőség.
  • Ha a testmozgás mellett változtatunk az étkezési szokásokon, főként az étrendben lévő kalóriabevitel csökkentésén alapulva, akkor változások történhetnek a testzsír összetételében és eloszlásában. Növeli a HDL-t és csökkenti az összes koleszterinszintet, az LDL-t és a triglicerideket, ha alacsony zsírtartalmú étrend kíséri. A testmozgás jó módszer az elhízás elleni küzdelemre [3] .
  • A magas vérnyomás kialakulásának megelőzése.
  • Növeli a szövet érzékenységét az inzulinra, egyes esetekben késlelteti a II. Típusú cukorbetegség kialakulását.
  • A testmozgásnak a fibrinolitikus rendszerre gyakorolt ​​hatásának köszönhetően megakadályozza a trombusok kialakulását az erekben, javítva a keringést [3] .

A fizikai aktivitás terápiás szerepet játszik, ha célja valamilyen típusú fizikai vagy mentális sérülés helyreállítása. Megelőző vagy egészségfejlesztő szerepe van, ha a betegség bármelyikében szenvedés kockázatának megelőzésére vagy csökkentésére szolgál. Rehabilitációs és terápiás szerepe van, ha krónikus betegségek esetén javallt. Bármilyen szerepet is jelezzen, hozzájáruljon az egyén személyes és társadalmi jólétéhez. [4.2]

Miután megismertük a testmozgás előnyeit, feltesszük magunknak a kérdést, melyek azok a fő okok, amelyek arra késztetik az embereket, hogy ezt végezzék. Az olyan tényezőktől függően, mint az életkor, a nem vagy a környezeti tényezők (például a család, a barátok, az egészségügyi programok stb.), Azt látjuk, hogy a lakosság motivációja a fizikai aktivitás gyakorlására változó.

Minél idősebb az illető személy, annál alacsonyabb az érdeklődés az általános testmozgás iránt.
A férfiak és a nők motivációja is eltérő. A társadalmi összetevő nagyobb mértékben stimulálja a férfiakat, mint a nők. A férfiak inkább a verseny és a csoportos tevékenységek felé orientálják a testmozgást, míg a nők az egészség, az erőnlét, a fokozott biztonság vagy a fizikai megjelenés okát találják meg [4]. .


AZ ÉSZAKI JÁRÁS VAGY ÉSZAKI JÁRÁS GYAKORLATA

A nordic walking a testmozgás egy olyan formája, amelyet általában a szabadban végeznek, és amelyet szinte az egész lakosság gyakorolhat, kortól és fizikai állapottól függetlenül, és képességeihez igazítva, mind sporttevékenységként, mind az erőnlét megőrzésére, mind terápiás célokra. eleme az egészségügyi problémáknak.

Bármely parkban vagy városi utcában, vagy vidéki környezetben gyakorolható. Finnországban kezdődött, és mára Európában és Észak-Amerikában elterjesztette gyakorlatát. Technikája nagyon egyszerű, a sífutást szimuláló gyaloglásból áll. Két speciális oszlop támogatásával jár, amelyek megkönnyítik a menet lendületét és csökkentik a hát, a csípő és a térd terhelését.

Spanyolországban még mindig kevéssé ismert, de a különböző európai országokban nagyon megalapozott.

Több egészségügyi előnye van, mint a hagyományos sétány nélküli járásnak, mivel növeli a kalóriafogyasztást/óra és a kardiorespirációs teljesítményt.


Anyag. - Ezt a gyakorlatot főleg az oszlopok használata járás közben jellemzi. Ezeket a pólusokat speciálisan előkészítették és megtervezték, minden emberhez igazítva.

A pólusok használata kedvez az izmok 90% -ának mozgékonyságának, valamint a nyak és a váll ellazulásának. A póznák használata kedvez az ízületek, a bokák, a térdek és a csípők súlyterhelésének csökkentésében.

A nordic walking botok nagyon könnyű és ellenálló anyagokból készülnek, az ergonómikus markolatok egyik végén finom fémhegy és a csukló fenti horgolásának rendszere található. Ez a rögzítés teszi a vesszőt a kar meghosszabbításává. Lábujjának lehetővé kell tennie a megfelelő tapadást és a párnázást az aszfalton. Csak kényelmes sportcipőt és lehetőleg lélegző sportruhát kell hozzáadnia.

Történelmi eredet. - A nordic walking eredete a múlt századra, Skandináviában a 30-as évekre nyúlik vissza, főleg Finnországban, mint alternatív tréning sífutóknak a nyári időszakokban, mint felkészülés és edzés a téli tesztekre, de várni kellett a 80-as évekig elterjedt Közép-Európa összes országában, Németországban, Svájcban, Ausztriában, Hollandiában és Észak-Olaszországban, és mindenki számára hozzáférhető gyakorlatnak számított. A végső lökés a 90-es években következett be, amikor néhány finn diák által a síelés technikájáról és ennek különböző gyakorlatokkal való kombinációjáról készített tanulmány eredményeként. Ezt a kutatómunkát követően egy finn kereskedő sajátos nordic walking botokat hozott létre. Jelenleg ez nagyon elterjedt gyakorlat, különösen az északi és közép-európai országokban [5]. A nordic walkingot 2005-ben vezették be Spanyolországban, és 2006-ban megalapították a spanyol nordic walking „ANE” szövetséget, amelynek gyakorlata egyre inkább terjed.

A skandináv márciusban különféle technikák léteznek: az eredeti, a 10 lépés és az ALPHA. Utóbbira fogunk összpontosítani, mivel jellemzői miatt a legteljesebbnek és az egészségünk szempontjából leginkább előnyösnek tartjuk.

Ennek a technikának a neve a fő jellemzőiből származik, és mindegyik betű azon oszlopok kezdőbetűje, amelyeken alapul: