Már elkezdtük az őszi és az iskolai ciklust. Ahhoz, hogy erősen szembenézzünk vele, elengedhetetlen a változatos, egészséges és helyes étrend betartása.
Az interneten szörfözve találtunk egy érdekes cikket, kis útmutatásokkal, hogy energikusan nézzünk szembe az új pályával, amelyet mindenkivel meg akartunk osztani:
Fontos hangsúlyozni, hogy a gyermekek étrendjének táplálónak, egészségesnek, gazdagnak és a lehetőségeken belül "szórakoztatónak" kell lennie. Ezenkívül, amikor visszatér a nyaralásról, meg kell próbálnia fokozatosan visszatérni a rutinhoz, a rögzített menetrendhez és tiszteletben tartani az 5 napi étkezést.
Ez talán a nap legfontosabb étkezése, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy alvás közben kielégítsük az éjszaka folyamán felmerülő igényeket, visszanyerjük az energiát és kibírjuk a munkanapot.
Ha nem reggelizünk, fáradtabbnak érezzük magunkat és nem koncentrálunk. Iskoláskorban ennek fontos következményei vannak, mivel feltételekhez köti a tanulást, és az iskolai teljesítmény csökkenéséhez vezet.
A reggelinek a napi kalóriák 20-30% -át kell biztosítania, teljesnek és változatosnak kell lennie. A jó reggelinek tejtermékből, gabonafélékből és gyümölcsökből kell állnia.
Ez a harapnivaló délben (reggel 11 körül, szünetben) elősegíti a gyermeket abban, hogy ebédidőig kitartson, semmiképpen ne töltse fel és cserélje ki. Kis adagnak kell lennie, lehetőleg egy darab gyümölcsnek, gyümölcslének, sajtnak, bolhának ... Kerülje a sok zsírt és cukrot tartalmazó ipari süteményeket.
Étel
A helyes étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy megszerezzék az összes szükséges energiát. Az iskolai menü egyik kiemelt célkitűzése kell, hogy legyen a kiegyensúlyozott étrend fogyasztásának elősegítése a különféle ételek, készítmények és textúrák révén, kiemelten kezelve a legkisebbek étrendjében a legkonfliktusabb ételeket - hüvelyesek, halak, gyümölcsök és zöldség-, és az egyes korosztályok ajánlott adagjai és gyakorisága alapján.
Gyermeke napi étlapjának legtöbb ételének a gabonából (rizs, kenyér, gabonafélék) származó termékek csoportjából, valamint a zöldségek és gyümölcsök csoportjából kell származnia. Tartalmaznia kell a tej- és húscsoportból származó mérsékelt adagokat is. A legjobb a fehér hús és a hal, elkerülve a vörös hús túlzott fogyasztását.
A snack elengedhetetlen a gyermekek táplálásában. Kicsi a gyomruk és nagy az energiaigényük, ami azt jelenti, hogy kisebb mennyiségű ételt kell gyakrabban enniük, mint a felnőtteknek.
A snacknek a teljes napi energiafogyasztás 15% -át kell képviselnie. A tökéletes snack olyan változatos, amely tápláló ételeket biztosít a gyerekeknek. Ez a délutáni közepi bevitel jó alkalom lehet a gyümölcsök, gabonafélék és tejtermékek ajánlott napi adagjának kiegészítésére. Egészséges lehetőség lehet e három csoport reprezentatív ételeinek kombinációja, például egy pohár tej, gyümölcs vagy gabonafélék vagy kenyér, csokoládé és gyümölcs.
A dió, a joghurt vagy a narancslé soha nem hiányozhat: táplálóak, minőségi fehérjéket és kalciumot biztosítanak a csontváz fejlődéséhez; és a megfázás megelőzésére alkalmas vitaminok, különösen C.
Figyelembe kell venni, hogy mi volt a napi menü a vacsora befejezéséhez, és nem kell megismételnie bizonyos ételeket. Ezenkívül nem ajánlott, hogy a vacsora nagyon nehéz vagy zsíros legyen (kerülje a gyorsétkeztetést főszabály szerint, bár időről időre elkényeztetheti magát).
A legmegfelelőbb az első fogás, amely zöldségeket tartalmaz (mind nyersen saláta formájában, vagy főzve); nem túl erős második étel grillezett halból, francia omlettből, lágy tojásból vagy főtt pulykából; desszertként pedig egy darab gyümölcsöt vagy egy pohár tejet.
Diéta a védekezés növelése érdekében
A nyár és a tél közötti átmeneti szezon alkalmazkodási sorozatokra kényszeríti szervezetünket. Először fel kell készülnünk a hőmérséklet csökkenésére, amelyet testünk nagyobb energiafogyasztás révén valósít meg, amelyet agyunk hőszabályozó központja igényel.
Itt az ideje, hogy a kanálételeket belefoglaljuk étrendünkbe: pörkölteket, hüvelyeseket és burgonyapörkölteket hússal vagy halakkal, felváltva jó mennyiségű zöldséggel, salátával és gyümölccsel. Hasonlóképpen meg kell növelni a tejtermékek bevitelét, hogy ellensúlyozzuk a szervezetünkben a D-vitamin szintézisének csökkenését.
Az őszi és az év eleji hirtelen hőmérséklet-változás az iskolákban és az óvodákban kedvez a megfázás és az otitis megjelenésének a gyermekeknél. A megfázás megelőzése érdekében a legjobb az a citrusfélék fogyasztása, amelyek magas C-vitamin-tartalma elősegíti a szervezet természetes védekezőképességét. A paradicsom és a kivi is gazdag ebben az anyagban.
Az alapvető vitaminokkal való ellátáshoz vannak szezonális gyümölcsök, amelyek aranysárga színűek, például a tök, amely főzve, sütve vagy pörköltben nagy mennyiségű A-vitamint ad; vagy datolyaszilva és őszi saláták, például endívia.
A természetben léteznek olyan ételek is, amelyeket "természetes antibiotikumoknak" neveznek, például fokhagyma, hagyma (légúti fertőzések esetén javallott), citrom (fertőtlenítő) és eper (vírusellenes). A gombáknak, például a sampinyonnak vagy a rókagombának szintén nagy a vírusellenes és antibakteriális képessége.
A méz, amellett, hogy szénhidráttartalma miatt kalóriákat biztosít a gyors felhasználáshoz, gazdag méhpempőben - amely növeli az életszínt - és a propoliszban, a csalánkiütésben található természetes antibiotikumban, ezért tanácsos kis napi mennyiséget beilleszteni a megelőző étrend.
Reméljük, hogy ezek az irányelvek segítenek szembenézni az iskolába való visszatéréssel és az új, energiával feltöltött állomással!.