A rendszeres alvási menetrend vagy a valós edzéscél kitűzése ezek közül a rutinok közül néhány.
Most, hogy megfeledkeztünk a januárban hozott jó határozatainkról, októberben itt az ideje, hogy szembenézzünk a rutin visszatérésével. Így az ősz lesz a kezdő szakasz, amikor új kihívásokat támasztunk az új pálya előtt. Közöttük, és figyelembe véve a nyári túlkapások, az alak helyreállítása és az étrend ismételt gondozása a célok közé tartozik, amelyen dolgozni kell.
Ebben az értelemben az ősz az egyik olyan időszak, ahol a legtöbb regisztrációt bejegyezték az edzőtermek. És ez az, hogy a spanyolok 93% -a - a testalkatáért aggódva - az idei szezon beköszöntével az edzőterembe kíván menni, amint az a Krissia által készített felmérésből származik.
Ráadásul a tornaterembe való visszatérés nem az egyetlen gond, hanem egy olyan étrend kialakítása is, amely segít megszabadulni a nyári túlzásoktól. Natalia Ramos, a Krissia anyavállalata, az Angulas Aguinaga táplálkozás-fejlesztési és oktatási menedzsere kiemeli, hogy „a legjobb az egész évben vigyázni magára; Ennek ellenére elkerülhetetlen, hogy olyan időkben, mint a nyár, elhanyagoljunk egy kicsit diéta és testmozgás”. Emiatt egy sor tippet javasol, amelyek segítenek az alak és a "normalitás" helyreállításában:
- Állítson be egy igazi edzéscélt. Az egyik legfontosabb pont a cél kitűzése reális képzés, hogy a gyakoriság és az intenzitás fokozatosan növelhető legyen. Mindez elősegíti a célok elérését és a testmozgás fenntartását a mindennapokban.
- Tervezze meg a heti menüt. Nem csak szem előtt kell tartania, mit fogyasszon holnap, hanem készítsen heti étkezési menetrendet. A bevásárlókosárnak tartalmaznia kell néhány alapvető összetevőt, például frisseket, gyümölcsöket vagy zöldségeket, amelyek nagyon fontosak az egyszerű vonalak elkészítéséhez, egészséges és ízletes.
- Egészséges ételek az étkezések között. Már ismert, hogy sok esetben a nassolás okozza ezeket a plusz kilókat, de ehhez egészséges harapnivalókat kell készítenünk, akár az irodában, akár az edzőteremben, amelyek segítenek étvágyunk kielégítésében az étkezések között.
- Forduljon dietetikushoz/táplálkozási szakemberhez. Sok esetben fellépünkdiéták vagy rutinok kevés a testünk számára ajánlott, valamint táplálék-kiegészítők fogyasztása szakember felügyelete nélkül. Ezért fontos meglátogatni egy dietetikus-táplálkozási szakembert, vagy tanácsot adni neki, és így képesnek kell lennie az étkezési irányelvek megjelölésére és az edzés áttekintésére.
- Rendszeres alvási menetrend. A rutinok használata klisének tűnik, de fontos, hogy beépítsük őket az életünkbe nemcsak a testmozgás vagy az étkezés területén, hanem az alvásba is. A rendszeres alvási ütemezés beállítása segít nagyobb koncentrációt elérni a munkahelyen, és jobban élvezheti a szabadidejét.
Röviden, meg kell értenünk az étkezési és testmozgási szokásainkat, mint valami szórakoztató dolgot és olyat, ami a mindennapjaink része. Ily módon az egészséges táplálkozás és a fittség nem hangzik lehetetlennek, hanem valóság lesz az életünkben.
- Öt perc két egészséges kalóriatartalmú és hozzáadott cukrot nem tartalmazó csokoládé elkészítéséhez
- Öt kenyér öt egészséges, kiegyensúlyozott és étvágygerjesztő reggelihez
- Alkalmazások - Alkalmazások Öt alkalmazás otthoni edzéshez és a karácsonyi túlzások átadásához
- Öt egészséges snack a fogyáshoz és az éhség kielégítéséhez
- Öt Pilates rutin 20 perc alatt vagy kevesebb idő alatt