rendszeres

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Spanyolországban meglehetősen éjszakai életrendünk van: több órával később vacsorázunk, mint Európa többi részén, és általában később fekszünk le. Sokunk számára szinte lehetetlen megfelelni a héten szokásos nyolc órás alvás ajánlásának. Alvási szokásaink megváltoztatása azonban fontosabb lehet egészségünk szempontjából, mint amilyennek látszik.

Néhány nappal ezelőtt az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism folyóiratban elért első eredményeket a a szisztematikus felülvizsgálatok egyik legfrissebb áttekintése amelyek az álommal kapcsolatban történtek.

Amit a többi értékelés ezen áttekintésében találtak, az az, hogy egyrészt a korábbi lefekvés, valamint az alvási és ébrenléti idők rendszeres fenntartása pozitívan járna a jobb egészséggel. De ezen felül ez a felülvizsgálat megválaszolja a millió dolláros kérdést: Hány órát kell aludnia?

Ez a felülvizsgálat megállapítja, hogy ami az egészséghez fűződő jobb kapcsolatot illeti, a hét és nyolc óra közötti alvás az idő tere a legnagyobb társulás mellett. Továbbá az eredmények szerint nem tapasztaltak különbségeket az életkor alapján.

Az első esetben 41 különféle vizsgálatot értékeltek, mintegy 92 340 résztvevővel, 14 különböző országból. A második esetben 36 szisztematikus áttekintést elemeztek több mint négymillióval emberek 30 különböző országból.

A kutatók mindenesetre óvatosságra intenek a bizonyítékok minősége nem mindig volt jó, Az alvási órák esetében a vizsgálatok többsége önjelentéseken alapult, és egyes esetekben a vizsgálatok nem igazították az eredményeket életkor, nem, társadalmi-gazdasági helyzet stb. Mindenesetre az ilyen vélemények egy lépéssel közelebb visznek minket a legjobb ajánlások megismeréséhez, amelyek alvás útján gondoskodnak egészségünkről.

Az alvási minták megosztása az egészségünket is befolyásolja: a rendszeres órák és a korai lefekvés segít abban, hogy egészségesebbek legyünk