mész . A harapnivalók egészséges ételeket nem találunk az automatákban. A snack akkor egészséges, ha tápanyagokban és rostokban gazdag, de étvágyszabályozó hatású is.
Három főétkezést és két egészséges harapnivalót fogyaszthat, vagy adhat hozzá egy harmadik előételt. attól függ, hogy mit eszel a fő étkezéseken, vagy a fizikai aktivitástól. Íme néhány lehetőség, amelyet beépíthet az étrendbe:
Diófélék és magvak
Praktikusak azok számára, akik mindig elfoglaltak. Eheted őket egyedül, vagy összekeverheted egész gabonával. Ezenkívül könnyen megszerezhetők. Néhány példa a mogyoró, dió, aszalt szilva, napraforgómag vagy tökmag.
Friss gyümölcs
Amit csak akar: banán, szőlő, alma, cseresznye, eper. Készíthet otthon dinnye, görögdinnye, ananász darabokat. Nyilván vannak olyan gyümölcsök, amelyekben több cukor van, mint másokban, például a mangó, de időnként megengedheti magának is. Kerülje a gyümölcsleveket, mert magas a cukortartalma, de ez nem tilos. Ha van kedved, adj magadnak engedélyt, semmi sem történik.
Fölözött tejüzem
Joghurt, sajt, tej. Az adag az Ön kalóriaigényétől függ. Ezért fontos, hogy a táplálkozási szakember elmondja az összegeket. Mindig legyen sovány és zsírszegény. Minél több a sárga sajt, annál zsírosabb.
Zöldségek, hüvelyesek és zöldségek
A Jicama rostban és vízben gazdag hüvelyes. Azonnal elveszíti az éhségedet, nagyon finom is. Az uborka nagyon gyakori zöldség a fogyáshoz. Fogyaszthatja az összes kívánt zöldséget is: chayote, sütőtök, sárgarépa stb.
Sportolóknak
Ha nagyon sok fizikai tevékenységet folytat, érdemes egy kicsit energikusabb harapnivalókat hozzáadni. Néhány példa erre a teljes kiőrlésű kenyérrel készült szendvicsek, a gabonapelyhek sajttal, pulyka sonka és még egy sajtos kukorica quesadilla is.