A jó étkezés, a sportolás, a vízivás vagy a kevesebb televíziózás némi szokás, amelyet a gyerekeknek már fiatal koruktól meg kell tanulniuk egészséges életet élni. és ez az, hogy az egészségtelen szokások gyermekünkhöz egészségügyi problémákhoz vagy túlsúlyhoz vezethetnek, amelyeket elkerülhetünk.

szokás

A megelőzés kétségtelenül a legjobb megoldás a jövőre nézve. A játék és a sport a kiegyensúlyozott étrenddel együtt az egészséges élet pillére.

1. Változatos és kiegyensúlyozott étrend

A változatos étrend biztosítja a gyermek kapását a szükséges tápanyagok. Tehát annak ellenére, hogy megvannak a kedvenc ételei, fontos ösztönözni (erőltetés nélkül) új dolgok kipróbálására. A kicsik íze változik, és apránként elfogadják azokat a zöldségeket vagy halakat, amelyeket eleinte nem is akartak látni.

Az egyensúly tükröződik a szénhidrátok, fehérjék és zsírok napi arányában. A mai étrend hajlamos kiegyensúlyozatlanná válik, mert a szokások nem egészségesek: vagy sok fehérjét veszünk fel, vagy túlzásba esünk a szénhidrátokkal. Az ételpiramis megfelelő mennyiségeket és arányokat kínál. Figyelembe kell vennünk a következő irányelveket:

  • Több gyümölcs és zöldség. Fogyasszon napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget.
  • Kevesebb fehérje. Csökkentse a húsfogyasztást heti kétszer vagy háromszor, és egyenlő arányban fogyasszon halat. Csak egyél ezekből naponta egyszer. De ha az egyikből vesszük, akkor nem kényelmes a másikból megtenni.
  • További gabonafélék. Naponta el kell fogyasztaniuk őket rizs, tészta vagy kenyér formájában.
  • Kevesebb gyorsétterem. Korlátozza a gyorséttermet és az ipari pékséget, amennyire csak lehetséges (sok zsírt és kalóriát tartalmaznak).
  • Fontos megtenni Egy jó reggelit hogy testünk reggel megkapja a szükséges szénhidrátokat.

Jó étkezési szokások

  • Állítson be fix időpontokat minden étkezéshez. Meg kell szoknia a testét bizonyos menetrendekhez, és órák között kell korlátoznia a nassolást.
  • Tervezze meg az étkezéseket előre. Így általában kiegyensúlyozottabbak és teljesebbek. Megállapíthatjuk a hét egy olyan időpontját, amelyben megtervezhetjük az étlapot, és másikat is megvásárolhatjuk, amire szükségünk van.
  • Ossza meg legalább egy családi étkezést. Ez egy lehetőség arra, hogy fiunk szokásmodelljévé váljunk.
  • Élvezze a vacsorát együtt. Abban az esetben, ha gyümölcsből, zöldségből vagy fehérjéből hiányzik az étel, van még időnk kompenzálni ezeket a hiányosságokat.
  • Készítse el a legeredetibb és étvágygerjesztőbb ételeket. Az asztalnál lévő monotonitás elégedetlenséget okoz és csipegetést vált ki.

2. Igyon vizet

Testünk 70% -a víz, nélkülözhetetlen a toxinok eltávolításához és az összes szerv hidratálásához. A vízre, mint családi italra való fogadás egészségügyi lehetőség. A természetes gyümölcslevek jó alternatíva, de nem szabad visszaélni velük, mivel túl sok cukrot tartalmaznak. Felajánlhatjuk őket egy kis vízzel csökkentett gyermekeknek.

3. Jó étkezési szokások

Ez a garancia arra, hogy elveszi, amire szüksége van, és megtanul enni az éhség vezérelve, és nem az „érintés” vagy a szorongás miatt. A testi érzéseivel való kapcsolat elősegítése érdekében fontos:

  • Ne erőltesse, hogy végezzen a tányérral. Ha azt mondja, hogy tele van, akkor tiszteletben kell tartania. Ha nem, akkor az étel rosszul érezheti magát.
  • Kínáljon egy csendes helyet enni lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen a jóllakottság érzésével. Miután a gyomorban termelődik, körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy elérje az agyat. Ezért nem jó, ha arra kérünk benneteket, hogy túl gyorsan egyenek, mivel öntudatlanul meghívjuk Önt, hogy fogyasszon többet, mint amire valóban szüksége van. Az étkezésnek nyugodt üteműnek kell lennie, de nem lehet örök.

4. Kevesebb televízió

A gyermekek egy másik egészségtelen szokása a televízió:

  • A tévénézéssel töltött időt más szükséges és sokkal egészségesebb tevékenységektől elvonjuk.
  • A gyerekek napi három és öt óra között töltenek a képernyő előtt, amikor ajánlott egy-két óra.
  • Kényelmes egyeztetni velük a maximális időt, és más típusú tevékenységeket keresni a szabadidő eltöltésére.

5. Több fizikai aktivitás

A játék és a sport nélkülözhetetlen szövetségese a test megfelelő működésének. A napi egy órás mérsékelt fizikai aktivitás jelentősen javítja a gyermekek testtömeg-indexét (a súly és a testmagasság arányát), növeli az iskolai teljesítményüket, sőt a hangulatukat is. De ne felejtsd el:

  • Soha nem válhat kötelezővé. Sokkal fontosabb, hogy szórakoztassátok őket, mint hogy készségekhez jussanak. Ha tetszik nekik, akkor könnyebben megtehetik.
  • Naponta tanácsos egy bizonyos időt megtakarítani kizárólagos fizikai aktivitásra.
  • Aktívabb a mindennapi életben. Ha megcsináljuk, könnyebben regisztrálhatnak nekik. Bármilyen kifogást kereshetünk a kimenésre (együtt sétálgathatjuk a kutyát, kivihetjük a szemetet, egy megállóval korábban leszállunk a buszról). Egy egyszerű séta javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet mind a gyermekek, mind a felnőttek körében.
  • Szervezzen szabadtéri családi terveket. Ez egy jó módszer arra, hogy félretegyük az ülő szabadidős tevékenységet.
  • Élvezze velük. Számukra a fizikai tevékenység elégedettségként történő integrálása kényelmes, ha örömteli emléket generálnak róla.

Hogyan lehet új szokásokat kialakítani

  • Tűzzünk ki reális célokat. Hogyan fogjuk most megszervezni az étkezést? Milyen napokon fogunk szabadtéri tevékenységeket folytatni? Jó szándékaink széteshetnek egy túlságosan igényes szervezettel szemben. Nem tanácsos egyik napról a másikra megváltoztatni a rutinunkat. Célszerű két vagy három apró változtatást elindítani, és várni kell, amíg integrálódnak, hogy továbbléphessen a következőre.
  • Csináljuk mindezt együtt. A gyermek azt tanulja, amit lát, nem pedig azt, amit hall. A sétálás szórakoztató lesz, ha mindannyian megyünk. Ugyanígy, ha megosztjuk az ételt, megtanulja, milyen ételek jók neki; és ha egészségesen étkezünk, gyermekünk tudni fogja, hogy nem büntetjük őt, mivel mindannyian így teszünk.
  • Fokozzuk a pozitív részt. Az olyan mondatok, mint "Ne egyél sütit", "ne cicázz" vagy "nagyon meghízsz", frusztrációt és szorongást okoznak a gyermekek számára. Másrészről mások, mint a "menjünk sétálni!", "Ezek az almák finomak" vagy a "Látom, ma nagyon jóképűek", megerősítik azokat a szokásokat, amelyeket szeretnénk kialakítani.

Tanácsadó Dr. Juan Pedro López-Siguero, a malagai anya- és gyermekkórház gyermek-endokrinológiai szolgálatának vezetője