A telített nővér reflexiói
oldalakat
2017. március 24., péntek
Télen alkalmaznunk kell az étrendet?
Azt hiszem, még soha nem láttam ennyi IG történetet, amely az időjárással foglalkozott. Igen! most megjelent tavasz és. hó mindenkinek ! Az észak sem lehet kevesebb!
Tehát, mivel úgy tűnik, hogy a hideg mégsem hagy el minket, megpróbálunk megválaszolni egy hasznos kérdést, télen vagy akár tavasszal, de ezzel az időjárással meg kell-e igazítanunk az étrendet?
A hideget a kanálos ételekhez társítjuk. Azok az ételek, amelyek több kalóriát szolgáltatnak, segítik a testünket a hőtartalék fenntartásában, és ezért télen is nagyobb az étvágyunk. De vajon a gyerekeknek valóban változtatniuk kell étrendjükön télen? Mi nem hiányozhat a téli étrendből?.
A gyermekek téli táplálkozási igényei nagyon hasonlóak az év bármely más évszakához. De igaz, hogy a nap hiánya télen és a télhez kapcsolódó kevesebb fizikai aktivitás közvetlenül összefügg az alacsonyabb energiával. A gyermekek télen a nap végén fáradtak lehetnek, mind fizikailag, mind szellemileg: nehezebb lehet nekik reggel felkelni és napközben koncentrálni. A jó pihenés és a jó étrend kulcsfontosságú az iskolában, a tanórán kívüli tevékenységekben és a sportban való sikerhez.
A vitaminokban gazdag étrend kiegészíti a telet, mivel tápanyagokat biztosít, amelyek segítik a védekezést. A legalkalmasabb tápanyagok ebben az időben:
C vitamin: segíti az immunrendszer normális működését. A citrusfélék, mint a narancs, a citrom vagy a mandarin, és más gyümölcsök, például a kivi, valamint néhány zöldség, például a spenót, a C-vitamin forrása.
A-vitamin: antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a test védelmi és védelmi funkcióihoz. A sárgarépa és a sütőtök A-vitaminban gazdag zöldség.
D-vitamin: megkönnyíti a kalcium felszívódását, és a nap ultraibolya sugárzásának hatására testünk D-vitamint termelhet. Ezért télen, amikor a napsugárzás kevesebb, ajánlott növelni a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztását, ilyenek mint tejtermék és hal. A tejtermékek egyéb tápanyagokat is tartalmaznak, például kalciumot, amelyek hozzájárulnak a gyermekek normális fejlődéséhez és növekedéséhez.
Vas: ez az ásványi anyag részt vesz a test különböző funkcióiban, például az oxigén szállítása a vérben, kulcsfontosságú a légzés funkciójában, csökkenti a fáradtság és fáradtság érzését. A vashiány vérszegénységhez és fizikai gyengeséghez vezethet a tanulási nehézségek mellett.
Ami a kalóriatartalmú ételeket illeti, jó erőforrás a téli hideg leküzdésére, mindaddig, amíg fenntartják a tápanyagokat. Néhány példa erre a levesek, a pörköltek vagy a pörköltek. A leves is hidratál, így nagyon jó lehetőség. A hüvelyesek és a tészta jó kísérője a levesnek, akárcsak a burgonya. A szénhidrátok energiaforrás, és szeretik a gyerekeket.
Több télen? Ez az örök kérdés. Nos, nem feltétlenül. Valójában csak akkor igényel többet, ha gyermeke téli sportot űz: testének több energia-tartalékra lehet szüksége. Győződjön meg arról, hogy mit eszik, magas a tápértéke, valamint a kalóriái. A kalóriák mellett az ételek, amelyeket gyermekének el kell fogyasztania, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmazzanak.
Mi van a hidratálással? Télen a szomjúságérzet kisebb, de a testnek még mindig szüksége van vízre a megfelelő működéshez. A víz mindig a legjobb ital. De a természetes gyümölcslevek is ajánlottak, mivel a hidratálás mellett vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.
Most a legnehezebb dolog marad, hátha meg tudom győzni a nagymamámat, és északról! mindebből. főleg pörkölt és pörkölt mennyiségében ! Minden nap tölcsért ültet a számba, mint egy pulyka a hálaadás előtt.