Az elhízás népegészségügyi probléma, amely az egyik fő kockázati tényező az olyan betegségek számára, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek vagy a rák. Ezek a körülmények azonban fizikai aktivitással és egészséges étrenddel könnyen kiszámíthatóak.

étel

Ennek fényében a mexikói Élelmiszer- és Halászati ​​Információs Szolgálat sok gyümölcs és zöldség fogyasztását javasolja; tartalmazzanak teljes kiőrlésű gabonákat mérsékelt állati eredetű ételek; amennyire csak lehetséges, kerülje a cukrokat, telített zsírokat, édesítőszereket és sót; valamint napi három étkezés és két harapnivaló.

Ha szeretne javítani szokásain, itt elmondjuk, milyen ételeket érdemes hozzáadnia a napi étrendjéhez, vagy legalábbis gyakran fogyasztja őket.

Diófélék

A Healthline szakosított blog azt jelzi, hogy a diófélék egyaránt tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat, valamint omega-3 és omega-6 zsírsavakat. Emiatt az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy azok, akik diót, mandulát, földimogyorót, pisztáciát vagy más fajtát fogyasztanak, tovább élnek, mint azok, akik nem.

A Belgyógyászati ​​Archívum cikke bebizonyította, hogy napi 30 gramm dió fogyasztása csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát. Ez viszont csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés és a cukorbetegség esélyét.

Természetes joghurt

A Harvard Health Publishing biztosítja, hogy a természetes joghurt a probiotikumok gazdag forrása, vagyis egészséges baktériumok, amelyek javítják a bél működését. Ezért ez a tejtermék segít megelőzni az emésztési problémákat, mint a hasi gyulladás, hasmenés és székrekedés.

Ezenkívül a joghurt magas fehérjetartalmú, ami elősegíti a jóllakottságot és elősegíti a fogyást - derül ki a Nutrition and Metabolism tanulmányából.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy naponta három csészét fogyasszon el, hogy kihasználhassa a joghurtban található B-vitaminok, kalcium, foszfor, magnézium és kálium előnyeit. Ezek a tápanyagok fontosak a csontok megerősítésében és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.

Zabpehely

A Healthline elmagyarázza, hogy a zabnak oldható rostja van, az úgynevezett béta-glükán. Ez az anyag képes csökkenteni a vércukorszintet, növeli a jóllakottságot étkezés közben, elősegíti a bélflóra növekedését és csökkenti az LDL (rossz) koleszterinszintet - derül ki az American Journal of Clinical Nutrition kutatásából.

Antioxidánsokat is tartalmaz, például polifenolokat és avenantramidokat. Ezek a vegyületek tágítják az ereket, ezáltal javítva a keringést.

Zöld leveles zöldségek

Sokféle zöld leveles zöldség létezik, például kelkáposzta, saláta, vízitorma, mángold, spenót, kelbimbó, sült saláta kitûnõ. Ezek a zöldségek kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, valamint sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

A Neurology folyóiratban végzett tanulmány kimutatta, hogy napi egy adag zöld leveles zöldség elfogyasztása csökkenti a mentális funkciók csökkenését. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma a maga részéről hozzáteszi, hogy ezek a zöldségek elősegítik a csontok egészségét, megakadályozzák a gyulladást, javítják az emésztést, csökkentik a szívproblémák kockázatát és szabályozzák a cukorszintet.

Áfonya

Az European Journal of Nutrition cikkében arra a következtetésre jutottak, hogy minden nap egy csésze áfonya fogyasztása javítja a kognitív funkciókat. És az Annals or Neurology orvosi folyóiratban megjelent publikáció szerint az áfonyában található magas antioxidáns-tartalom lelassítja az idegsejtek öregedését.

Az áfonyában található antioxidánsok megvédik szíved egészségét, mivel csökkentik a magas vérnyomást és megakadályozzák az LDL (rossz) koleszterin oxidációját, a szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódó két kockázati tényezőt.