Bőrünk, csontjaink, inink és ízületeink alapvetően kollagénből készülnek, ezért ez a fehérje nagyon fontos az egészség szempontjából.
A kiegyensúlyozott étrend segíthet abban, hogy elérjük a szükséges adagot az aktív élet, valamint az egészséges és sima bőr fenntartásához az idő múlásával.
- Sovány hús
Az állati eredetű élelmiszerek közül a hús az egyik legjobb kollagénforrás, amelyet megtalálhatunk.
Húsevéssel biztosítjuk, hogy testünkben legyen elegendő aminosav, hogy a porc és az ízületek jó állapotban legyenek.
Jól válassza ki a darabokat. Előnyös a sovány hús, például csirke, pulyka vagy nyúl. Így elkerülheti a vörös húsban található telített zsírokat (bárány, marha vagy sertés).
- Kék hal
Ha például egy étrendben egy hét szardínia-t tartalmazna, az tökéletesen megfelelne a szív- és érrendszeri egészségének, de a bőrének és a csontjainak is.
Magas omega-3 zsírsavtartalma megakadályozza a sejtek oxidációját és erőteljes gyulladáscsökkentőként működik.
- Tojás
Bár fő minősége a fehérjetartalma, a tojás kollagéntermelőként is kiemelkedik, ami hozzájárul az erős csonttömeghez.
Javasolt egy teljes és kiegyensúlyozott étrend, amely heti két tojást tartalmaz.
- Citrom
Az állati eredetű ételek nemcsak kollagénben gazdagok, hanem a gyümölcsök és zöldségek is érdekes forrása ennek a fehérjének.
Ilyen például a citrom, a C-vitaminnal teli gyümölcs, amely természetes antioxidánsként működik.
A citrom hozzájárul a kollagén termeléséhez, ezért simábbá és fiatalabbá varázsolja bőrünket.
- Hagyma
Ennek a zöldségnek a galériába való felvétele oka a benne lévő kénben van, mivel ez az anyag javítja a vérkeringést (beleértve a fejbőrét is) és növeli a kollagén termelését.
Adjon hozzá néhány darabot a salátáihoz, és a szakadás elkerülése érdekében megpróbálhatja a hagymát legalább egy órán át a fagyasztóban hagyni, mielőtt felvágja.
- Diófélék
Egy marék dió, pisztácia vagy mogyoró jó módszer lehet a bőr gondozására.
Magas omega 3, omega 6 és omega 9 zsírsavtartalma serkenti a kollagén termelését, ami simább bőrrel gyorsan látható eredményt ad.
- Paprika és paradicsom
Likopint tartalmaznak, egy olyan anyagot, amely amellett, hogy kiváló antioxidáns, hozzájárul a kollagén szekréciójához. Találhatunk mellkasban, meggyben, eperben vagy málnában is.
Hasznos lesz egy extra C-vitamin, amelyet különösen a paprikában találhat meg.
- Tej, sajt és joghurtok
A tejtermékek általában magas fehérjetartalommal rendelkeznek, ami kedvez a kollagén termelésének a szervezetben.
- Eper
A kollagénben gazdag gyümölcsök közül az eper részesül előnyben. Ez az étel megvédi a testünkben lévő kollagént, és emellett számos antioxidánst biztosít.
- Zselatin desszertek
Gazdag glicin- és prolinösszetétele lehetővé teszi a különböző testszövetek, elsősorban a csontok, a porc, az inak és az ínszalagok szerkezetének javítását, amelyet osteoarthritisben és osteoporosisban szenvedőknél ajánlanak.
A zselatin legtermészetesebb előnyeinek elérése érdekében jobb, ha az ízesítés nélküli kiszerelést választja, és hogy természetes ízeket alkalmazzon kívánt gyümölcsökkel.
- 5 kollagénben gazdag étel a csontok és a bőr gondozására
- 6 szuper étel a bőr gondozására - Mayte Garrido Esztétikai Központ
- 5 étel, amelyek gondozása nélkül gondozzák a bőrt - Bizen
- Ásványi sókban gazdag ételek, amelyek gondoskodnak a testéről
- 11 K-vitaminban gazdag étel, a csontok és a vér elfelejtett tápanyaga