A télen a bosszantó megfázás és influenza elleni legjobb védelem a szájban kezdődik és a gyomorban is folytatódik. A probiotikus ételektől kezdve a C-vitaminban vagy cinkben gazdagokig: diétájával megerősítheti immunvédő pajzsát. Szeretne többet megtudni? Ma mindent elmondunk neked, amit tudnod kell az ételekről, hogy télen erősítsd az immunrendszert.
Az immunitás a gyomorban kezdődik
Az immunrendszer olyan, mint egy hadsereg, amelynek alaptábora a gyomorban van. És annak érdekében, hogy az egészséges immunrendszer harcosai képesek legyenek megfelelően küzdeni a fertőzés ellen, njó és rendszeres táplálkozásra van szükségük.
A) Igen, Az immunrendszer erősítésének egyik kulcsa a gyomorban található az elfogyasztott ételen keresztül. De nem csak arról van szó, hanem arról, hogy hogyan.
És ez az, hogy a stresszes táplálkozás közvetlen hatással van az immunrendszerre is.
Másrészről, Egyes alapvető tápanyagok hiánya az immunrendszerre is hatással van. Ebben az értelemben nincs egy vagy két nélkülözhetetlen tápanyag, de fontos a kiegyensúlyozott multivitamin-bevitel fenntartása, és ezt táplálékkal és multivitamin-kiegészítőkkel lehet megtenni a tápanyaghiány erősítése érdekében.
Ételek, amelyek télen erősítik az immunrendszert
Citrus, C-vitamin tartalék
A C-vitamin növeli a fehérvérsejtek termelését a fertőzések leküzdése érdekében, mi a legfontosabb az egészséges immunrendszer fenntartásában.
Mivel a tested nem termeli és nem tárolja, naponta el kell fogyasztani a C-vitamint, amely megtalálható a citrusfélékben, mint például a grapefruit, a mandarin, a narancs, a citrom, a lime ...
Piros paprika, a nagy elfeledett
Tudta, hogy a pirospaprika majdnem kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék? Így van ... de a szegényeknek nincs ugyanolyan jelentőségük. Béta-karotin-forrást is tartalmaznak, amely szintén erősíti az immunrendszert.
Brokkoli, szinte szuperétel
Brokkoli, minél nyersebb, annál jobbak az okok? Így megőrzi a bennük található A, C és E vitaminokat, valamint antioxidánsokat és rostokat. És hogy a brokkoli az egyik legegészségesebb zöldség, amelyet az asztalon kaphat.
Az immunrendszer megerősítése egy egészet alkot, ahol az ételtől eltekintve elengedhetetlen a testmozgás, a stresszszint csökkentése és a szükséges órák alvása
Fokhagyma, az immunrendszer királya
A fokhagyma szinonimája az egész világon alkalmazott védekezés erősítésének, úgy tűnik, hogy a fokhagyma immunstimuláló tulajdonságai a nagy koncentrációjú kéntartalmú vegyületek, például allicin.
Gyömbér, keleti fokhagyma
A globalizációnak köszönhetően ezt a nagyon előnyös ételt szorgalmasabban beépítettük étrendünkbe. A gyömbér segít csökkenteni a gyulladást és anti-influenza.
Joghurt vagy kefir, a probiotikumok legjobb forrása
A probiotikus ételek fenntartják az egészséges baktériumok flóráját a gyomorban, így jó szomszédjai az immunrendszer harcosainak, és a kettő együtt tud működni.
Így a természetes joghurt és kefir - természetes és édesítetlen változatukban - nélkülözhetetlen hozzájárulás az étrendben a fertőzések megelőzéséhez.
Zöld tea és aminosavai
A zöld tea tele van az L-theanin aminosavval, amely növeli a fertőzések ellen küzdő vegyületek termelését.
Csirke és Törökország, az egyik legjobb gyógymód
Emlékszel a nagymamád csirkelevesére, amikor beteg voltál? Nos, kiderült, hogy a csirke vagy a pulyka az egyik legjobb ételek télen az immunrendszered fokozásáravagy mivel magas a B-6-vitamin-tartalmuk, amely hozzájárul az egészséges új vörösvértestek kialakulásához.
Tenger gyümölcsei, cink forrása
A cink elengedhetetlen tápanyag az immunvédő pajzs erősítésében, és megtalálható olyan ételekben, mint a rákok, kagylók vagy kagylók.
Kerülendő ételek
Bizonyos ételek segítenek az immunrendszer gyengítésében. Lássuk:
- Feldolgozott ételek
A feldolgozás eltávolítja az antioxidánsokat és az esszenciális tápanyagokat az élelmiszerekből, így elveszíti az immunrendszert erősítő tulajdonságait.
Ezenkívül általában jelentős mennyiségű cukrot tartalmaznak, amely az egészség egyik ellensége.
- Alkohol
Az alkohol mérsékelt mennyiségben sem előnyös az immunrendszer számára.
- Cukor
Röviden, bár ezek az ételek segíthetnek elkerülni azokat a bosszantó megfázásokat és influenzákat télen, a legfontosabb a változatos fogyasztás fenntartása, hogy megfelelő tápanyagellátást biztosíthasson.
A védelem a gyomorban kezdődik.
A jól felhasznált ételek pedig a legjobb gyógyszerek lehetnek.
Hogyan erősítheti immunrendszerét télen? Várjuk Önt a megjegyzésekben.
Képzés a táplálkozással kapcsolatos félretájékoztatás ellen
Amint látni fogja, még sok a tennivaló a területen táplálkozás és dietetika, Ehhez szükség van a táplálkozás jelenlegi kihívásaira kiképzett szakemberek áramára, hogy tájékoztassák az embereket az immunrendszer megerősítésével kapcsolatos valóságról, például.
Érdekli az egészséges étrend új trendjei? Szeretné tudni, hogyan lehetne javítani az emberek étrendjén?
Ha szeretne részt venni napjaink legnagyobb kihívásában: segíteni az embereket az igényeikhez igazított egészséges étrendben, akkor a A táplálkozás és az étrend mestere, neked
Olyan képzés, amely ötvözi a tudomány két tudományágát, amely tanulmányozza az étellel való kapcsolatunkat és megválaszolja a kérdést mi a táplálkozás.
A Dupla fokozat együttműködésével a Antonio de Nebrija Egyetem ami felkészít arra, hogy szembenézz az újval táplálkozási kihívások és ennek alapján alakítson ki egy személyre szabott étrendet a táplálkozás, az élettan, az anatómia és a diétaterápia tudományos alapelveinek megfelelően.