Amikor arra gondolunk, hogy valamilyen sportot űzünk, hogy megmutassuk testünket a tengerparton, elménk szinte öntudatlanul arra gondol, hogyan szabadulhatunk meg a hasi zsírtól, amely az örökkévalóság végéig a testünkhöz kapcsolódik. Még az aktív életmód fenntartása és az egészséges ételek fogyasztása is valószínűleg drágább, mint gondolnánk.
[fvplayer src = »https://rcdn.rolloid.net/uploads/2016/08/los-mejores-ejercicios-para-tener-el-viante-plano.mp4 ″ width =» 720 ″ height = »720 ″]
Ezután bemutatunk 8 egyszerű trükköt, amelyekkel tonizálhatja a hasizmait, és így megmutathatja azt a testet, amelyről mindig is álmodott.
Tartsa meg a jó testtartást
A WebMD-n megjelent cikk szerint az egyik fő tényező, amely csökkenti a hasizmok meghatározását, az, hogy görnyedten marad.
A probléma megoldása ugyanolyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, bár sok, rossz testtartáshoz szokott ember számára ez elsőre kissé kellemetlen vagy természetellenes lehet. Álljon fel, és nézzen egyenesen előre. Tolja ki kissé a mellkasát, nyújtsa ki a hátát, és kerülje a váll megereszkedését. Ha a helyes testtartás megőrzésével kezd el járni, apránként megtanítja testét, hogy természetes járásmódnak tekinti.
Nyújtson
A nyújtás a sérülések megelőzése mellett aktiválja izmainkat és tonizálja őket.
Üljön egyenes háttal és a lábai kissé szét. Oldalt kinyújtott karokkal forgassa el a törzsét, miközben megpróbálja bal kezével megérinteni a jobb lábát. Ezután hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot, de ezúttal jobb kezével érintse meg a bal lábát.
Hajtsa végre ezeket a nyújtásokat 30-szor.
A dugóhúzó
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a hasunk alsó részének hasizmainak gyakorlására. Ennek a szakasznak a kulcsa, hogy minden mozdulatot lassan hajtsunk végre, hogy érezzük, hogyan vesz részt az egész hasunk és együtt gyakorolunk.
Feküdj a hátadon, és nyújtsd ki a lábadat, és emeld le őket a földről. Az egyensúly érdekében tegye karjait kinyújtva a teste mellé. Összegyűjtött és egyenes lábakkal összehúzza a hasát, miközben a lábát az egyik és a másik derékra helyezi. A sérülések elkerülése érdekében a hátát tartsa a földhöz simítva és megfelelően nyújtva.
Orosz csavar
Ez egy másik nagyon hatékony lehetőség a felső és az alsó hasizom gyakorlásakor.
Üljön le egy szőnyegre kissé hajlított lábbal. Ezután emelje fel a lábait, miközben egyensúlyoz a törzsével és a karjaival, hogy csak a farizom érje a padlót. Ezután kinyújtott és összekapcsolt karokkal vigye őket a derék egyik oldaláról a másikra, ügyelve arra, hogy összehúzódjanak a hasizmok.
Végezze el ezt a mozdulatot mindkét oldalon 30-szor.
Az úszó
Ezzel a teljes gyakorlattal az acél hasizmainak elérése mellett a hátát, a vállát és a farizmát is gyakorolni fogja.
Feküdjön a gyomrán, lábaival együtt, karjait előre nyújtva. Felváltva emelje fel és engedje le a karját és a lábát.
Ezt a gyakorlatot 1 percig végezze.
Álló ferdék
Ezzel a gyakorlattal sajátos módon erősíti meg ferde izmait.
Enyhén nyitott lábakkal és kezekkel a fején emelje fel a lábát oldalirányban, miközben a könyökét leeresztve próbálja közelebb hozni őket egymáshoz.
Végezzen 12-15 ismétlést mindkét oldalon.
Alapvető abs
Ez az egyik sportoló által előnyben részesített gyakorlat, mivel az alsó hasizmok megdolgoztatása mellett a hasmag összehúzódását eredményezi.
Hanyatt fekve hozza a kezét a fejéhez, és hajlítsa meg térdeit, miközben a lábát a földön tartja. Ezután hajtson végre egy felfelé irányuló mozdulatot, amely a fejénél kezdődik, kövesse a lapockákat és tartsa a mellkasát. Folytassa az emelkedést, amíg 45 fokos szöget zár be a talajjal, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Hajtson végre 10-15 ismétlést, és megpróbálja növelni az ismétlések számát az idő múlásával.
Alapvas
Feküdjön arccal lefelé, támasztva testtömegét a könyökén és a lábgolyóin. Tartsa a hátát egyenesen a hasizmainak feszültségével, miközben egyenesen előre néz.
Maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig.