A szakemberek a sportot és a kiegyensúlyozott étrendet javasolják a fogyáshoz, de a testmozgás nem mindig lehetséges, ezért más stratégiákat kell alkalmazni

Amikor az ember úgy dönt, hogy lefogy, a legjobb, ha egy szakember kezébe adja magát. Az orvosok, valamint a dietetikusok vagy a táplálkozási szakértők képesek lesznek minden esetet önállóan értékelni és hosszú távú személyes nyomon követést végezni. A fontos az ne dőljön be a csodákat ígérő diétáknak nagyon rövid idő alatt.

Bár minden eset egyedi, és az emberek másképp reagálnak a fogyásra, az az igazság, hogy létezik egy maximum, amely szinte mindenkire vonatkozhat: meg kell égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt napi. És ennek a képlete egyszerű: kiegyensúlyozott, egészséges és egészséges étrend és gyakran egy kis testmozgás.

számára

De mi van azokkal az emberekkel, akik a mozgásszegény életmód és nem sportolnak eléggé? Ebben az esetben a kalóriaégetés ténye nem könnyű, ezért arra kell összpontosítania, hogy mit tehetnek, hogy ne egyenek ennyit. Ehhez vannak olyan trükkök, amelyek segítséget nyújthatnak azoknak, akik fogyás folyamatával néznek szembe.

Hogyan fogyasszunk kevesebb kalóriát

A túlsúly és az elhízás súlyos problémákat okozhat az emberek életében. Az egészséges testsúly megőrzése elengedhetetlen, ha el akarja kerülni a szív- és érrendszeri betegségeket vagy más egészségügyi problémákat, például a 2-es típusú cukorbetegséget. Ennek elérése érdekében Lavleen Kaur klinikai táplálkozási szakértő megosztotta a Times of India-val tippek, hogy lefogyjon, akkor is, ha ülő életmódot folytat.

Több kalória elégetése, mint amennyit naponta fogyaszt, elengedhetetlen a hosszú távú fogyáshoz

A legfontosabb a kalóriabevitel korlátozása, és ennek egyik legjobb módja figyelje az adagok méretét. Lavleen Kaur azt tanácsolja, hogy csak a tányér 80 százalékát töltsük meg, amelyet megeszünk, hogy ne vegyen be felesleges kalóriát, mivel ezeket a testünk tárolja, és ezáltal szabotálna minden fogyási tervet.

Ezen kívül vannak más trükkök is az adagok méretének csökkentésére, mint pl használjon kisebb lemezeket a szokásosnál, különösen desszert vagy nagyon kalóriatartalmú ételek esetében. Nagyon jó ötlet minden olyan ételt is megrágni, amelyet sokszor teszünk a szánkba, hogy amikor átjut a testbe, könnyebben feloldódjon és felszívja a tápanyagokat.

A fogyás szempontjából elengedhetetlen az adagok méretének ellenőrzése (Fotó: Pixabay)

A második tipp az kontroll mikrotápanyagok az étel. Az egyes élelmiszerekben található vitaminokról és ásványi anyagokról van szó, és ha kilók fogynak, a legjobb, ha D-vitaminban, B12-vitaminban és kalciumban gazdag termékeket fogyasztunk. Bár a fehérje, a zsír és a szénhidrátok mérése fontos, a mikrotápanyagokat nem szabad elhanyagolni.

Trükkök a fogyáshoz

A következő fogás a fogyáshoz kerülje a feldolgozott ételeket és ne használjon olyan összetevőket, mint finomított olajok, fehércukor és sófelesleg. Ezeknek a termékeknek a cseréje nem nehéz, de tudnia kell: az extra szűz olívaolaj a legjobb megoldás az egészséges zsírok bevitelére; a méz nagyszerű alternatíva lehet a fehér cukorral szemben; és finomított só helyett válasszunk kősót. Válasszunk teljes ételeket is, amikor csak lehetséges.

A negyedik tipp átmegy csökkentse a koffein bevitelt. A napi két csészénél több kávé elfogyasztása kiszáradáshoz vezethet, ami viszont székrekedéshez és más esetekben más egészségügyi problémákhoz vezet. Ez a helyzet megszakíthatja a fogyás bármely folyamatát, mivel nem lehet fogyni, ha a test nincs jó állapotban.

Végül az ötödik trükk a fogyáshoz mozogjon minél többet. Habár ülő emberek vagyunk, tehetünk néhány egyszerű dolgot, például 30 vagy 60 percenként felkelhetünk a munkaszékről, hogy kinyújtsuk a lábunkat, megpróbáljunk olyan munkába menni, amely mozgásra készteti (akár az út egy részét is), vagy próbáljon olyan házimunkát végezni otthon, amelyhez egy kis testmozgás szükséges.

Ha a teste nincs jól, akkor nem tud intelligensen fogyni, ezért létfontosságú a kiegyensúlyozott és egészséges életmód

Több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt, az úgynevezett "kalóriadeficit'és elengedhetetlen a fogyás eléréséhez. De összességében az egészséges életmód a hosszú távú fogyás legjobb módja. Amint Lavleen Kaur rámutat, amikor kiegyensúlyozott életmódot folytat, "a test helyrehozza magát és felszabadítja a jó hormonokat. Ez segít leadni a kilókat".