A gyorsétterem csalogatása, a sütemények és csokoládékészülékek nagy választéka - szembesülve, nem minden felnőtt mutathatja be magát tinédzserként. Ezért már a pubertáskor egyre több probléma jelentkezik a súlyfelesleggel. A serdülők étrendjének meglehetősen kiegyensúlyozottnak kell lennie, figyelembe véve az egészségi állapotot, az életmódot és az igényeket. A megfelelő étkezési rendszer létrehozása segít a szakértőknek, a táplálkozási szakembereknek vagy a szülőknek abban, hogy felelősségteljesen és körültekintően járjanak el ebben az ügyben.

lehet

A növekedési időszakban néhány tizenéves kezdi észrevenni, hogy alakja messze van a divatmagazinok címlapján bemutatott modellnormáktól. A fogyáshoz hagyja abba az étkezést, ami különféle betegségekhez vezet. Először is fontos megérteni, hogy valóban veszít-e néhány kilót, vagy ez csak a tizenévesek szeszélye és kétségei. Ha a test továbbra is étrend-beállítást igényel, akkor ezt a lépést óvatosan kell megtennie. A test tizenkét-tizenhét éves korában még nem fejlődött ki teljesen, így a merev étrend különböző hormonális és emésztőrendszeri betegségekhez vezethet. Ezért kívánatos szakemberrel konzultálni - egy táplálkozási szakemberrel, miután tanulmányozta az ember szerkezetét, az igényeket és a különféle betegségek iránti hajlamát, teljes képet kap a páciensről, és képes lesz a leghatékonyabb és legkevésbé hatékony étrendet kijelölni neki. a test számára fájdalmas. .

Hogyan készítse el saját étrendjét

A tizenhat éves kor megpróbálhatja átgondolni a szokásos étrendet szüleivel. Nem szabad elfelejteni, hogy a kalóriabevitel több mint 20% -kal történő csökkentése nem kívánatos. A napi étrendnek 50% szénhidrátot, 30% zsírt és 20% fehérjét kell tartalmaznia. A lányok étrendjét úgy kell megtenni, hogy a termék napi kalóriatartalma körülbelül 2600 kcal legyen. A test fiúinak legalább 2750 kcal-t kell kapniuk naponta. Ha egy tinédzser sportolni kezd, akkor meg kell növelni a kalóriatartalmat 20% felett. A kirakodás napján óvatosan kell megközelíteni. Tizenhat évig a táplálkozási szakemberek nem javasolják a szervezést. Ezen életkor után a héten csak egy nap szabad megtisztítani a testet. A napi étrendnek tartalmaznia kell sovány húsokat és zöldségeket köret nélkül, bármilyen mennyiségben.

A tizenéves étel a fogyás érdekében a következő termékekből áll:

  • Zöldséglevesek.
  • Kashi, beleértve a hajdina és a zab elsőbbségét.
  • A kenyér jobb, ha fehérjét használ, mivel az hosszabb ideig marad a gyomorban, következésképpen az éhségérzet jön utána.
  • A tenger gyümölcsei, mint minden felnőtteknek szóló étrendben, az étrend elengedhetetlen része, mivel vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.
  • A tizenéves étrendben tejtermékek, például tej, joghurt, alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt is megengedettek.
  • A saját maga készítendő, valamint a boltban kapható gyümölcslevek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ha ez nem lehetséges, akkor helyettesítheti őket gyümölcs teával.

Tippek az étrend önkészítéséhez:

  • Télen a friss zöldségek és gyümölcsök cserélhetők, ha szükséges, pácolva vagy fagyasztva.
  • Az étel a legjobb módja a főzésnek, sütésnek, párolásnak vagy párolásnak. A sült ételektől kategorikusan meg kell tagadni.
  • Levesek - a diéta kötelező része. Hasznosak, mert a kalóriaéhség minimalizálása hosszú időt vesz igénybe.
  • Az étrendben le kell mondania a tésztáról. Alternatív megoldásként használhat szárított gyümölcsöket és dióféléket. Ha nagyon nehéz megtenni az édes nélkül, akkor hetente egyszer meg lehet enni egy kis tábla csokoládét.
  • A reggeli nagyon fontos a serdülők étrendjében, mint minden másnál. Ezek a kalóriák a reggeli étkezés során nem rakódnak le a szervezetben, és a nap folyamán fogyasztják őket.
  • A legjobb olívaolajjal vagy citromlével öltözött saláták.

Hozzávetőleges diétás étrend

  • Reggeli: Túrós rakott cukrozatlan dióval, egy pohár tejjel.
  • Ebéd: alacsony zsírtartalmú joghurt, banán vagy narancs.
  • Ebéd: főtt csirke, sült burgonya, párolt káposzta, egy pohár gyümölcslé.
  • Snack: bármilyen gyümölcs.
  • Vacsora: 2 szelet szárított fekete kenyér paradicsommal, egy csésze gyógyteát.

  • Reggeli: hajdina zabkása párolt hússal, cukrozatlan teával.
  • Második reggeli: egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, dió.
  • Ebéd: fél grapefruit, 150 gramm rizs párolt gombával, kenyér vajjal és sajttal, egy pohár gyümölcslé.
  • Ebéd: sült alma.
  • Alacsony zsírtartalmú túrós tejföl és szárított sárgabarack: Smetana vacsora: az orosz konyha elmondhatatlan gazdagsága, egy pohár tej.

  • Reggeli: cukrozatlan tea, két kenyér vajjal és sajttal, főtt tojás, paradicsom.
  • Második reggeli: joghurt, alma.
  • Ebéd: 150 gramm tészta (durumbúza), zöldségsaláta olívaolajjal és (vagy) citromlével.
  • Ebéd: egy csésze joghurt Kefir: egyedülálló ital az egészség és a harmónia érdekében Főtt karfiol Karfiol: Queen jármű vektor .
  • Vacsora: Sült hal zöldekkel, paradicsommal és paprikával, pohár cukrozatlan paradicsomlével.

  • Reggeli: sajt és rizs rakott, cukrozatlan tea.
  • Második reggeli: pirítós vajjal és zsírszegény sajttal, paradicsommal.
  • Ebéd: párolt zöldségek, 100 gramm főtt hús, egy csésze joghurt.
  • Snack: Gyümölcs.
  • Vacsora: alacsony zsírtartalmú sült halfilé, kettő kenyér, uborka vagy paradicsom, cukrozatlan tea.

A fogyás maximális eredménye segíthet a tizenévesek testmozgásában. Ez lehet tánc, úszás, különféle harcművészetek, korcsolyázás vagy kerékpározás, foci, kosárlabda. A sport nemcsak a fogyásban segít, hanem nagyszerű hobbivá is válhat.