A nap első étkezése elengedhetetlen az ételek és az étrend kiegyensúlyozásához
A táplálkozás az egészséges életmód alapvető pillére. Ha ételről beszélünk, akkor különös figyelmet kell fordítanunk a reggelire, mivel ez a nap egyik legfontosabb étkezése. Ennek ellenére a Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN) "A reggeli helyzet Spanyolországban" jelentése szerint a jó reggeli elfogyasztása a spanyol társadalomban nem szokás. Valójában csak minden negyedik spanyol készít megfelelő reggelit.
Emiatt a május 28-án megtartott táplálkozás világnapja alkalmával a kvaker táplálkozási szakértők öt alapvető irányelvet tárnak fel e szokás beépítése érdekében, és egészséges módon és energikusan kezdik a napot.
1. A szokás kiépítése, első lépés
Az általunk elfoglalt mozgalmas ütem mellett nehéz a reggelit csendesen elfogyasztani. Fontos azonban megtalálni az egészségünk gondozásához szükséges időt, és a lehető legjobb módon kezdeni a napot. Egy tanács? Hagyjon reggelit nyugodtan, szentelje a szükséges időt, ily módon elősegíti az emésztést. Ha Ön is azok közé tartozik, akiknek gondjai vannak a reggelizéssel, próbálja meg megosztani a nap ezen pillanatát. A reggelizés jó módszer az érzelmi kapcsolatok erősítésére, akár barátaival, akár párjával, akár családjával.
2. Tervezés és előrelátás, két nagy szövetséges
Időnként még egy kicsit előtérbe helyezzük a kora reggeli alvást. Ezért, ha éppen annyi ideje van, hogy reggelente reggelit élvezzen, próbáljon aludni készen hagyni az asztalt és elkészíteni a receptet.
3. Kreativitás és innováció
Ez a nap egyik legfontosabb étkezése, és mégis néha elfelejtjük a végtelen lehetőségeket, amelyeket minden reggel élvezhettünk. Felejtsd el a tipikus kávét és pirítóst, találd ki újra a reggelit, hogy ízletesebb, táplálóbb és színesebb legyen. Hogyan? Próbáljon meg apróra vágott gyümölcsöt, magot vagy diót.
4. Mit kell tartalmaznia a kiegyensúlyozott reggelinek?
A reggelinek a nap folyamán elfogyasztott kalóriák 20–25% -át kell kitöltenie. Ahhoz, hogy a reggeli tápláló és kiegyensúlyozott legyen, olyan fontos élelmiszercsoportokat kell tartalmaznia, mint a tejtermékek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék. Így hozzájárul a szervezetéhez, főleg szénhidrátokhoz és fehérjékhez, valamint ásványi anyagokhoz, vitaminokhoz és rostokhoz, különösen, ha a gabonafélék teljesek.
5. A zab, a szuper gabona jelentősége
A zab az egyik legteljesebb gabonaféle, amelynek tulajdonságai hasznosak lehetnek testünk számára. Ez egy magas rosttartalmú gabona, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, természetesen nem tartalmaz glutént és könnyen emészthető.
Ez a szuper gabona táplálkozási tulajdonságairól ismert. Béta-glükán tartalma és ennek következtében a szívbetegségek kockázata révén elősegítheti a koleszterinszint csökkentését. Ezenkívül magas rosttartalmának köszönhetően megelőzheti a székrekedést, a túlsúlyt vagy a cukorbetegséget.
Feliratkozás az El Norte de Castilla csatornára a + -on 1 hónapig 6,95 euróért