Ha sok férfihoz hasonlóan, korábban nem volt ideje (vagy vágya) edzőterembe menni, hogy formába lendüljön húsvéti szünet, semmi gond, még hosszú út áll előttünk a nyári szünet elérése előtt, ahol a legjobb tanácsok bemutatása a strandon csak néhány lépésnyire van a helyes tanácsok betartásával, amelyek között megtalálhatja ezeket a mítoszokat. hogyan gyakorolhatod a hasizmaidat ez biztosan kételyeket vet majd, amelyeket alább tisztázunk.

arról

Hasizom az edzőteremben

Amit látni fogsz

Van egy srác ugyanabban az edzőteremben, ahová jársz, aki napi 500 ülést végez, és hatos csomagja van a Dolce & Gabbana kifutópályákról, ezért úgy gondolja, hogy csak a felülés vagy a felülés a tökéletes képlet a egyenlő test.

Miért baj

Mert az a fiú talán eltereli a figyelmet a hát alsó részéről, ami alsó hátproblémákhoz vezethet. A rögzített ropogások végtelen ismétlése nem olyan hatékony, megnehezítheti a csípő egyensúlyát és a gerincét túlhúzza.

Mi a helyes

Összpontosítson olyan mozdulatokra, amelyek a test középpontjára összpontosítanak, hogy az alapvető rutinná váljanak. Ebben az esetben használja hasi kerék vagy az ab kerék lassú, ellenőrzött ismétlésekre kényszeríti a mozgást, felhasználva a magját, hogy ellenálljon az őrlésnek.

A ferdékről

Amit látni fogsz

Ugyanaz a fiú a korábbiaktól nem elégedett azzal, hogy csak ropogtat, hanem az oldalakra is csavart, hogy a mag ferdéit megdolgozza. Micsoda férfi!

Mi a baj

A Medicine And Science in Sports And Exercise folyóiratban megjelent tanulmányban, a hasizom oldalra csavarodva nem voltak hatékonyabbak a ferdék megmunkálásában, mint a guggolás, és túlzott erőt fejtettek ki az alsó ágyéki gerincen.

Mi a helyes

A ferde edzés meghatározza a has nagy részét, de nem állandó ismétlésekkel, súlyváltó gyakorlatokkal (például kettlebell vagy egy súly) egy karmunkával az egyensúly fejlesztése érdekében.

A tányérokon vagy deszkákon

Amit látni fogsz

Alig ér el harminc másodpercet a könyökén, amikor az edzőteremben jár, vannak srácok, akik akár öt percig is ellenállnak ugyanabban a helyzetben, ami őket a deszkák királyává teszi (és nem a húsért).

Mi a baj

Miután egy ideje edzett, végül eléri a csökkenő hozamot, ahol hatékonyabbá válik a mozgás vagy ismétlés, és ellazítja a felesleges izmokat ahelyett, hogy az edzeni szándékozott izmokat dolgozná fel. Ez nagyszerű, ha hosszabb ideig próbálsz edzeni, de nem olyan nagy, ha ütésálló hasizomra vágysz.

Mi a helyes

Frissítse a deszka váltás a szuper deszkaverzióra: mozgassa előre a könyökét, és helyezze össze őket, valamint a lábát és a sarkát, ebben a helyzetben nyomja össze a farizmát és a hasát, és meglátja, hogy az erő és az egyensúly tekintetében mennyi erőfeszítés van.

A célzott képzésről

Amit látni fogsz

Azok, akik guggolnak, elhúzódnak és túlzott nyomást gyakorolnak, gyakorlatilag bármilyen szögből befolyásolják a magjukat.

Mi a baj

OK, igaz, az összetett mozgásokat néha fel lehet használni a hasizmokban az izmok aktiválására. Ha csak egy ésszerű törzserőre vágysz, az elegendő lehet. De ha ennél többet akarsz, akkor nem.

Mi a helyes

Gondoljon az abs edzésre, mint bármely más izomcsoport a testében, alacsony hatású ismétléssel, tervezett előrehaladással és extra ellenállással, ha szüksége van rá. Ezenkívül alkalmanként vegyen fel néhány felhúzást is - jobb, mint a felülések, hogy működjön az ön alapja.

A hasi munka megterheléséről

Amit látni fogsz

Az a fiú az edzőteremből, igen, az, aki 500 ülést végez egymás után, nemcsak azzal büszkélkedhet, hogy többet csinál, mint bárki más, de a változásért hozzáad egy 10 kg-os korongot.

Mi a baj

Okosan végzett, a súly hozzáadása segíthet, de ösztönözheti a sérüléseket is - sok ember számára nem jó ötlet elhelyezni egy vagy két 20 kg-os lemezt a hát alsó részén.

Mi a helyes

Mielőtt hozzáadná a súlyt, lassítsa a mozdulatait és végezze el helyesen. Jó példa erre az orosz csavar: ahelyett, hogy egyik oldalról a másikra húzna, tartsa a karjait előre és párhuzamosan, a lábakat kissé távolítsa el a talajtól, és lassan forduljon derékon egyik oldalról a másikra.

Most, hogy tudja, a magazin törzsének megszerzése könnyebb lesz, ha ezekhez a tippekhez hozzáadja a kitartást és az odaadást, amelyet megszerzett egy jó hatos szükséges a nyárra.